Ας το παραδεχτούμε, δυστυχώς δεν ξεκινούν όλα τα πρωινά ήρεμα. Χτυπάει το ξυπνητήρι και, πριν προλάβουμε να ανοίξουμε καλά καλά τα μάτια μας, έχουμε ήδη πιάσει το κινητό. Ένα γρήγορο check στα email, μια ματιά στο Instagram, μερικά μηνύματα, μια υπενθύμιση για τη συνάντηση στις 9 και ξαφνικά το μυαλό μας έχει γεμίσει υποχρεώσεις. Είναι μόλις 8:30 και αισθανόμαστε ήδη ότι τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα. Αυτή η αίσθηση νοητικής υπερφόρτωσης πριν καν ξεκινήσει η δουλειά είναι πιο συνηθισμένη απ’ όσο νομίζουμε. Και ίσως το “αντίδοτο” να μην είναι να οργανώσουμε ακόμη καλύτερα τη ζωή μας, αλλά να δημιουργήσουμε λίγο περισσότερο χώρο μέσα της. Εδώ έρχεται η μέθοδος P.A.U.S.E., πέντε απλές συνήθειες που μπορούν να κάνουν το πρωινό πιο ήρεμο και το μυαλό πιο καθαρό.
P — Put your phone down: Αφήστε το κινητό στην άκρη
Το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνήσετε έχει περισσότερη σημασία απ’ όσο φαίνεται. Αν το πρώτο ερέθισμα της ημέρας είναι δεκάδες ειδοποιήσεις, ειδήσεις, μηνύματα και emails, ο εγκέφαλος περνά από την ηρεμία στην υπερδιέγερση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Δεν χρειάζεται να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση. Δοκιμάστε απλώς να αφήσετε το κινητό στην άκρη για τα πρώτα 15-20 λεπτά, πιείτε νερό, ανοίξτε το παράθυρο. Κάντε λίγες διατάσεις. Απολαύστε τον καφέ σου χωρίς scrolling.
A — Avoid inbox overload: Μην ανοίγετε τα email από το κρεβάτι
Όταν ανοίγετε το inbox με το που ξυπνάτε, το μυαλό σας μπαίνει αυτόματα σε κατάσταση επίλυσης προβλημάτων. Ένα επείγον μήνυμα, μια αλλαγή στο πρόγραμμα ή μια δύσκολη δουλειά μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας πριν καν φάτε πρωινό. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο πριν ασχοληθείτε με τις απαιτήσεις των άλλων, αυτό θα ωφελίσει τόσο τη διάθεση όσο και την παραγωγικότητά σας.
U — Unrush your morning: Σταματήστε να βιάζεστε
Πόσες φορές έχετε πιει τον καφέ σας όρθιοι, έχετε ετοιμαστεί βιαστικά και έχετε ξεκινήσει να δουλεύετε ενώ αισθάνεστε ότι ήδη καθυστερείτε; Η συνεχής βιασύνη στέλνει στο σώμα το μήνυμα ότι υπάρχει κάτι επείγον. Γι’ αυτό δοκιμάστε το αντίθετο: διαλέξτε κάτι από την πρωινή σας ρουτίνα και κάντε το πιο αργά. Καθίστε για πέντε λεπτά να φάτε το πρωινό σας. Ακούστε ένα τραγούδι. Κάντε μια μικρή βόλτα. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο χωρίς να κάνετε τίποτα. Δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι ομαλή μετάβαση.
S — Simplify your to-do list: Κρατήστε μία προτεραιότητα
Το να ξυπνάτε με δέκα πράγματα στο μυαλό σας δεν σημαίνει ότι είστε οργανωμένοι. Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει ήδη υπερφορτωθεί. Αντί για μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων, ρώτησε τον εαυτό σας: «Ποιο είναι το ένα πράγμα που θέλω πραγματικά να ολοκληρώσω σήμερα;» Ξεκινήστε από εκεί. Όταν έχετε μία ξεκάθαρη προτεραιότητα, όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν λίγο πιο διαχειρίσιμα.
E — Ease into work mode: Μεταβείτε σταδιακά σε ρυθμό δουλειάς
Η τελευταία συνήθεια είναι ίσως η πιο σημαντική: δημιουργήστε ένα μικρό όριο ανάμεσα στο «πρωινό μου» και στο «ξεκινάω δουλειά». Αυτό μπορεί να είναι μια δεκάλεπτη βόλτα, ένα ντους, η προετοιμασία του πρωινού σας ή λίγη μουσική πριν ανοίξετε τον υπολογιστή. Αν δουλεύετε από το σπίτι, μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε ρούχα πριν συνδεθείτε. Το μικρό αυτό τελετουργικό λέει στον εγκέφαλό: τώρα αλλάζουμε λειτουργία.
vita.gr
