Σε έναν κόσμο που κινείται διαρκώς με γρήγορους ρυθμούς, το να είμαστε πραγματικά παρόντες στη στιγμή μοιάζει συχνά πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται. Οι σκέψεις μας ταξιδεύουν συνεχώς από όσα συνέβησαν χθες σε όσα πρέπει να κάνουμε αύριο, αφήνοντάς μας ελάχιστο χώρο για το «τώρα». Το mindfulness όμως, μας επαναφέρει.
Με την καθημερινή εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, καλλιεργούμε τη συνειδητή παρουσία στη στιγμή, χωρίς αντιπερισπασμούς και χωρίς να παρασυρόμαστε από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Η πρακτική αυτή έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, καλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία, ενώ ολοένα και περισσότερα στοιχεία αναδεικνύουν τα οφέλη της και για τη γνωστική και σωματική υγεία.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες στον διαλογισμό για να επωφεληθείτε. Μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας αρκούν για να σας βοηθήσουν να ζείτε πιο συνειδητά.
#1
Βρείτε το δικό σας μάντρα για τη μέρα
Επιλέξτε μια σύντομη φράση που σας εκφράζει και σας βοηθά να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το «ένα βήμα τη φορά» ή το «μπορώ να τα καταφέρω».
Η επανάληψη μιας τέτοιας φράσης μέσα στην ημέρα λειτουργεί σαν μια μικρή υπενθύμιση να επιστρέφουμε στη στιγμή και να απομακρυνόμαστε από το άγχος ή τις ανησυχίες. Μπορείτε να την εντάξετε στην πρωινή ή βραδινή σας ρουτίνα ή ακόμη και να τη σημειώσετε σε ένα σημείο που βλέπετε συχνά.
#2
Δοκιμάστε έναν πιο συνειδητό περίπατο
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά σχεδόν μηχανικά. Όταν όμως γίνεται με επίγνωση, μπορεί να μετατραπεί σε μια απλή άσκηση mindfulness.
Κατά τη διάρκεια της βόλτας, στρέψτε την προσοχή σας στα βήματά σας, στην αίσθηση των ποδιών που ακουμπούν στο έδαφος, στον αέρα που αγγίζει το δέρμα σας ή στους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Ακόμη και λίγα λεπτά αρκούν για να σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε από τον αυτόματο πιλότο της καθημερινότητας.
#3
Mindfulness με μικρές παύσεις
Από το πρωινό ξύπνημα μέχρι την τελευταία υποχρέωση της ημέρας, περνάμε διαρκώς από τη μία δραστηριότητα στην άλλη. Τόσο γρήγορα, μάλιστα, που σπάνια σταματάμε έστω για λίγα δευτερόλεπτα πριν προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα.
Δοκιμάστε λοιπόν, να κάνετε μια μικρή παύση πριν ξεκινήσετε κάτι νέο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε για λίγα δευτερόλεπτα τα μάτια ή αφιερώστε μια στιγμή για να αναγνωρίσετε κάτι θετικό που μόλις ολοκληρώσατε. Αυτές οι σύντομες παύσεις βοηθούν να καλλιεργήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση και ηρεμία.
#4
Mindfulness και ευγνωμοσύνη πάνε μαζί
Η ευγνωμοσύνη αποτελεί μία από τις πιο απλές αλλά και πιο αποτελεσματικές πρακτικές ενσυνειδητότητας.
Στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να σημειώσετε τρία πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή εντυπωσιακό. Μπορεί να είναι μια όμορφη συζήτηση, μια μικρή προσωπική επιτυχία ή μια στιγμή ηρεμίας μέσα στην ημέρα.
Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια βοηθά να στρέφουμε την προσοχή μας σε όσα έχουν πραγματική αξία.
#5
Ακούστε μουσική χωρίς διακοπές
Η μουσική έχει τη δύναμη να αλλάξει τη διάθεσή μας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Μπορεί επίσης να αποτελέσει μια εξαιρετική άσκηση mindfulness.
Βάλτε ένα αγαπημένο σας τραγούδι και αφιερώστε λίγα λεπτά μόνο σε αυτό. Παρατηρήστε τους στίχους, τη μελωδία, τον ρυθμό και τα συναισθήματα που σας δημιουργεί. Αφήστε στην άκρη το κινητό ή άλλους αντιπερισπασμούς και δώστε την πλήρη προσοχή σας στην εμπειρία.
#6
Χρησιμοποιήστε το «άλλο» σας χέρι
Μια απλή αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση είναι να εκτελέσετε μια δραστηριότητα με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
Δοκιμάστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή να κρατήσετε τα κλειδιά σας με το χέρι που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε. Επειδή η κίνηση απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να δώσει περισσότερη προσοχή σε αυτό που κάνει εκείνη τη στιγμή.
Θυμηθείτε ότι το mindfulness δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Συχνά κρύβεται σε μικρές στιγμές της καθημερινότητας που μας βοηθούν να επιβραδύνουμε, να συνδεθούμε με το παρόν και να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε όσα συμβαίνουν γύρω μας.
vita.gr
