Σε μια εποχή όπου οι ρυθμοί της ζωής γίνονται ολοένα και πιο γρήγοροι και η πίεση για συνεχή απόδοση και προσαρμογή αυξάνεται, υπάρχει μια λιγότερο ορατή ικανότητα που γίνεται ολοένα σημαντικότερη, το να καταλαβαίνουμε τι ακριβώς νιώθουμε και να μπορούμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας χωρίς να παρασυρόμαστε από αυτά. Η αβεβαιότητα και οι αλλαγές υπήρχαν πάντα στη ζωή. Σήμερα, όμως, η αδιάκοπη ροή πληροφοριών, οι αλλαγές στην εργασία, οι οικονομικές πιέσεις και η αίσθηση ότι το μέλλον είναι απρόβλεπτο εντείνουν τη συνεχή εγρήγορση στην οποία ήδη βρισκόμαστε. Εδώ έρχεται το emotional fitness, ένας όρος που θα μπορούσε να αποδοθεί ως συναισθηματική ενδυνάμωση.
Όπως η άσκηση μας βοηθά να «χτίσουμε» δύναμη, ευλυγισία και αντοχή, έτσι και η φροντίδα του εσωτερικού μας κόσμου μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες με μεγαλύτερη επίγνωση και ισορροπία.
Τι σημαίνει emotional fitness
Η συναισθηματική ενδυνάμωση περιλαμβάνει την ικανότητα να αναγνωρίζουμε, να επεξεργαζόμαστε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με υγιή τρόπο. Δεν σημαίνει ότι αποφεύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα, ότι παραμένουμε διαρκώς ψύχραιμοι ή ότι προσπαθούμε να βλέπουμε τα πάντα θετικά. Σημαίνει ότι αναπτύσσουμε την ικανότητα να βιώνουμε όλο το φάσμα των συναισθημάτων χωρίς να χάνουμε την επαφή με τον εαυτό μας. Στην πράξη, αυτό περιλαμβάνει:
- Να αναγνωρίζουμε τα συναισθηματικά μας μοτίβα.
- Να διαχειριζόμαστε το στρες και να αποφορτιζόμαστε όταν νιώθουμε ότι το έχουμε ανάγκη.
- Να ανακάμπτουμε σταδιακά μετά από δύσκολες εμπειρίες.
- Να επικοινωνούμε ανοιχτά τις ανάγκες και τα όριά μας.
- Να δείχνουμε κατανόηση προς τον εαυτό μας.
- Να βρίσκουμε πιο λειτουργικούς τρόπους διαχείρισης των δυσκολιών.
Ο στόχος δεν είναι να ελέγχουμε κάθε συναίσθημα, αλλά να μπορούμε να το «ακούμε» χωρίς να του παραχωρούμε αυτομάτως τον έλεγχο των αντιδράσεών μας.
Πότε χρειαζόμαστε περισσότερη συναισθηματική φροντίδα
Όταν το στρες γίνεται συνεχές, μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τη διάθεση,τις σχέσεις και το σώμα μας. Ενδέχεται να παρατηρήσουμε ότι:
- Μικρές δυσκολίες μάς φαίνονται δυσανάλογα μεγάλες.
- Δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε ή να πάρουμε αποφάσεις.
- Αντιδρούμε με μεγαλύτερη ένταση ή ευερεθιστότητα.
- Νιώθουμε αποκομμένοι από τον εαυτό μας.
- Δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε πραγματικά.
- Αισθανόμαστε ότι λειτουργούμε διαρκώς στον «αυτόματο πιλότο».
Η συναισθηματική ενδυνάμωση μας βοηθά να δημιουργήσουμε μια μικρή απόσταση ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει και στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε. Δεν εξαφανίζει την πίεση, αλλά μας δίνει περισσότερες επιλογές για το πώς να ανταποκριθούμε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι μαζί της.
Για να εξασκηθείτε στη συναισθηματική ενδυνάμωση
Ορισμένοι άνθρωποι φαίνονται από τη φύση τους πιο ήρεμοι στις δυσκολίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό που είτε διαθέτουμε είτε όχι. Όπως συμβαίνει με τη φυσική κατάσταση, ενισχύεται μέσα από μικρές και επαναλαμβανόμενες πρακτικές. Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας από τη μία ημέρα στην άλλη. Αρκεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε λίγο πιο προσεκτικά τι συμβαίνει μέσα μας.
1. Αναγνωρίστε τι νιώθετε
Το πρώτο βήμα είναι να δώσουμε όνομα σε αυτό που νιώθουμε, χωρίς να το κρίνουμε ή να προσπαθούμε αμέσως να το διώξουμε. Τρεις απλές ερωτήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν:
- Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;
- Τι μπορεί να προσπαθεί να μου δείξει αυτό το συναίσθημα;
- Τι χρειάζομαι τώρα;
Τα συναισθήματα συχνά λειτουργούν ως δείκτες για όσα συμβαίνουν μέσα μας. Το στρες μπορεί να δείχνει ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση. Η απογοήτευση μπορεί να αποκαλύπτει ότι μια ανάγκη μας δεν ικανοποιείται. Ο θυμός μπορεί να υποδεικνύει ότι παραβιάστηκε ένα όριό μας, ενώ η θλίψη ίσως μας καλεί να επιβραδύνουμε και να επεξεργαστούμε μια απώλεια ή αλλαγή.
2. Δημιουργήστε χώρο πριν αντιδράσετε
Δεν μπορούμε πάντοτε να ελέγξουμε τι συμβαίνει γύρω μας, μπορούμε όμως να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε. Μερικές βαθιές αναπνοές, ένας σύντομος περίπατος ή μερικά λεπτά ησυχίας μπορούν να λειτουργήσουν ως μια μικρή παύση ανάμεσα στο συναίσθημα και στην πράξη. Αυτό το διάστημα, όσο σύντομο κι αν είναι, μας επιτρέπει να επιλέξουμε μια πιο συνειδητή αντίδραση αντί να κινηθούμε αποκλειστικά από τον φόβο, τον θυμό ή την ένταση της στιγμής.
3. Ενισχύστε την ανθεκτικότητά σας
Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι οι δυσκολίες δεν μας επηρεάζουν. Σημαίνει ότι μπορούμε να προσαρμοστούμε, να ανακάμψουμε και να συνεχίσουμε, ακόμη κι όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως περιμέναμε. Η ανθεκτικότητα καλλιεργείται όταν:
- Αποδεχόμαστε ότι η αλλαγή αποτελεί μέρος της ζωής.
- Διατηρούμε σχέσεις στις οποίες μπορούμε να στηριχθούμε.
- Φροντίζουμε τον ύπνο, τη διατροφή και τη σωματική μας υγεία.
- Αναλογιζόμαστε τι μπορούμε να μάθουμε από μια δυσκολία.
- Στρέφουμε συνειδητά την προσοχή και σε όσα παραμένουν σταθερά ή θετικά.
4. Φροντίστε συστηματικά τον εσωτερικό σας κόσμο
Η συναισθηματική ευεξία χρειάζεται τακτική φροντίδα, όπως ακριβώς και το σώμα. Δεν υπάρχει μία πρακτική που λειτουργεί για όλους. Το ζητούμενο είναι να ανακαλύψουμε τι μας βοηθά να αποφορτιζόμαστε και να επιστρέφουμε στον εαυτό μας.
Μπορεί να είναι:
- Η επαφή με τη φύση.
- Η ήπια σωματική κίνηση.
- Η δημιουργική έκφραση.
- Η επικοινωνία με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε.
- Μερικά λεπτά χωρίς οθόνες και εξωτερικά ερεθίσματα.
- Η άδεια να ξεκουραστούμε χωρίς ενοχές.
vita.gr
