Μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα μπορεί να ξεκινά πριν ακόμη φτάσουμε στο γραφείο και να συνεχίζεται στο μυαλό μας ακόμη κι όταν πέφτουμε για ύπνο. Όταν η δουλειά «έρχεται μαζί μας» στο σπίτι, οταν ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αποσυνδεθεί από τα προβλήματα ακόμη και το βράδυ, τότε το εργασιακό άγχος εντείνεται.
Όμως τι ρόλο παίζει η διάθεση που έχουμε πριν πάμε στη δουλειά μας; Νέα μελέτη δείχνει ότι όσοι ξυπνούν με αρνητική διάθεση απέναντι στην εργασία τους είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν την κατάσταση της πλήρους συγκέντρωσης και απορρόφησης σε μια δραστηριότητα. Και τότε αρχίζει ο φαύλος κύκλος, αφού αυτή η μειωμένη απορρόφηση συνδέεται με περισσότερες σκέψεις γύρω από τις επαγγελματικές έγνοιες το βράδυ.
Τι έδειξε η μελέτη για το εργασιακό άγχος
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Happiness Studies, πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στον Καναδά και τη Γερμανία και παρακολούθησε 102 εργαζομένους για δύο εργάσιμες εβδομάδες. Στόχος ήταν να εξεταστεί κατά πόσο η διάθεση με την οποία ξεκινά κάποιος την ημέρα του μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο βιώνει την εργασία του, αλλά και τις σκέψεις που κάνει πριν κοιμηθεί.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν καθημερινά τρία σύντομα ερωτηματολόγια: το πρώτο το πρωί, μετά το ξύπνημα και πριν από την εργασία, το δεύτερο λίγο μετά το τέλος της εργασίας και το τρίτο το βράδυ. Οι ερευνητές εξέτασαν διαφορετικές στάσεις απέναντι στην επερχόμενη ημέρα: αν οι εργαζόμενοι ανυπομονούσαν να πάνε στη δουλειά, αν τη φοβούνταν, αν την αντιμετώπιζαν ως πρόκληση ή αν περίμεναν ότι θα σταθεί εμπόδιο στην επιτυχία τους.
Παράλληλα, κατέγραψαν πόσο απορροφημένοι ένιωθαν από τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες και πόση ενέργεια είχαν το βράδυ. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης πόσο συχνά επέστρεφαν νοητικά σε αγχωτικές σκέψεις σχετικά με τη δουλειά τους την ώρα του ύπνου.
Προσμονή, συγκέντρωση και εργασιακό άγχος
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ξυπνούσαν ανυπομονώντας για μια ευχάριστη εργάσιμη ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να συγκεντρωθούν σε μία δραστηριότητα και να απορροφηθούν πλήρως, ώστε να χάσουν ακόμα και την αίσθηση του χρόνου.
Αντίθετα, όσοι ξεκινούσαν την ημέρα τους με φόβο ή αρνητικές προσδοκίες για τη δουλειά εμφάνιζαν χαμηλότερα επίπεδα απορρόφησης. Η αντιμετώπιση της εργασίας ως πρόκλησης έδωσε λιγότερο ξεκάθαρα αποτελέσματα, ενώ η προσδοκία ότι η δουλειά θα εμποδίσει την προσωπική επιτυχία δεν εμφάνισε αξιόπιστη σύνδεση με τη συγκέντρωση και την απορρόφηση. Οι διαφορές, πάντως, ήταν σχετικά μικρές και δεν υποδηλώνουν δραματικές αλλαγές.
Πώς συνδέεται η εργασιακή εμπειρία με τις βραδινές σκέψεις
Ένα ακόμη ενδιαφέρον εύρημα αφορά στη σύνδεση ανάμεσα στην απορρόφηση στη δουλειά και στις σκέψεις πριν από τον ύπνο. Οι ημέρες κατά τις οποίες οι εργαζόμενοι βίωναν λιγότερο την κατάσταση κατά την οποία συγκεντρώνονταν και απορροφούνταν πιο εύκολα συνδέονταν με περισσότερη ανακύκλωση επαγγελματικών προβληματισμών το βράδυ.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι όταν κάποιος καταφέρνει να συγκεντρωθεί ουσιαστικά στην εργασία του, ενδέχεται να αισθάνεται ότι έχει ολοκληρώσει περισσότερα πράγματα, με αποτέλεσμα να αφήνει λιγότερες εκκρεμότητες στο μυαλό του. Η ίδια η αρνητική πρωινή διάθεση, ωστόσο, δεν προέβλεπε άμεσα και με αξιοπιστία την αυξημένη βραδινή ανησυχία. Η σύνδεση εμφανίστηκε κυρίως μέσω της μειωμένης απορρόφησης στην εργασία.
Ενδιαφέρον είναι ότι η συγκέντρωση δεν συνδέθηκε με περισσότερη ενέργεια το βράδυ, όπως είχαν υποδείξει παλαιότερες έρευνες. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι ενδεχομένως βοηθά περισσότερο στην ψυχική αποσύνδεση από την εργασία παρά στην αναπλήρωση της ενέργειας.
Ως πιθανή πρακτική για την καλύτερη νοητική αποσύνδεση, οι επιστήμονες προτείνουν, μεταξύ άλλων, την καταγραφή των εκκρεμοτήτων της επόμενης ημέρας πριν από τον ύπνο, χωρίς όμως να έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητά της στη συγκεκριμένη έρευνα.
vita.gr
