Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα γεγονότα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τη συμπεριφορά μας. Δεν είναι πάντα οι ίδιες οι δυσκολίες -και γενικά οι καταστάσεις- που καθορίζουν την εμπειρία μας, αλλά ο «φακός» μέσα από τον οποίο τις βλέπουμε.
Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτόν τον φακό «οπτική» ή «προοπτική» και τον θεωρούν βασικό στοιχείο της ψυχικής ανθεκτικότητας. Η καλή είδηση είναι ότι η οπτική μας δεν είναι σταθερή. Διαμορφώνεται από τις εμπειρίες μας, αλλά μπορεί να αλλάξει και να διευρυνθεί μέσα από μικρές, καθημερινές συνήθειες.
1. Καλλιεργήστε την περιέργεια
Η επαφή με διαφορετικές ιδέες, ανθρώπους και εμπειρίες μάς βοηθά να βλέπουμε τον κόσμο πιο σφαιρικά. Διαβάστε βιβλία, ακούστε ανθρώπους με διαφορετικές απόψεις και κάντε περισσότερες ερωτήσεις με πραγματικό ενδιαφέρον για να κατανοήσετε τη δική τους οπτική.
2. Στις δυσκολίες δείτε τη μεγάλη εικόνα
Όταν κάτι σας αγχώνει, αναρωτηθείτε «Θα έχει σημασία σε μία εβδομάδα; Σε έναν χρόνο;». Η ερώτηση αυτή βοηθά να ξεχωρίσουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό από ό,τι απλώς φαίνεται επείγον εκείνη τη στιγμή.
3. Προσέξτε την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας
Οι σκέψεις μας διαμορφώνουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, η φράση «Δεν τα καταφέρνω ποτέ» δημιουργεί μια εντελώς διαφορετική αίσθηση από το «Δεν τα έχω καταφέρει ακόμη». Μια μικρή αλλαγή στις λέξεις μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για περισσότερη αισιοδοξία και εξέλιξη.
4. Αναζητήστε αποδείξεις και όχι μόνο υποθέσεις
Ο εγκέφαλος έχει την τάση να επιβεβαιώνει όσα ήδη πιστεύει. Αν θεωρείτε ότι αποτυγχάνετε, πιθανότατα θα παρατηρείτε μόνο τα λάθη σας. Προσπαθήστε να αναζητήσετε στοιχεία που αντικρούουν αυτή την πεποίθηση και θυμηθείτε τις επιτυχίες και την πρόοδό σας.
5. Στις δυσκολίες δοκιμάστε να αλλάξετε παραστάσεις
Μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε κυριολεκτικά το περιβάλλον σας. Ένας περίπατος στη φύση, η θέα του ουρανού ή της θάλασσας μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι τα προβλήματα δεν είναι τόσο τεράστια όσο φαίνονταν.
6. Ζητήστε τη γνώμη κάποιου που εμπιστεύεστε
Όταν είμαστε πολύ κοντά σε ένα πρόβλημα, δυσκολευόμαστε να το αξιολογήσουμε αντικειμενικά. Ένας φίλος ή ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να δει λύσεις και δυνατότητες που εμείς δεν διακρίνουμε εκείνη τη στιγμή.
7. Αποδεχθείτε ότι μπορούν να συνυπάρχουν δύο αλήθειες
Μπορεί να είστε απογοητευμένοι και ταυτόχρονα περήφανοι για την προσπάθειά σας. Να νιώθετε φόβο αλλά και ελπίδα. Η ζωή δεν είναι μόνο άσπρο ή μαύρο και η αποδοχή αυτής της πολυπλοκότητας ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
8. Στις δυσκολίες δοκιμάστε τη μέθοδο «Δυστυχώς… ευτυχώς…»
Για κάθε δύσκολη κατάσταση, αναζητήστε και μια θετική πλευρά. Για παράδειγμα «Δυστυχώς κόλλησα στην κίνηση, ευτυχώς έχω χρόνο να ακούσω το αγαπημένο μου podcast». Η τεχνική αυτή δεν ακυρώνει το πρόβλημα, αλλά μας βοηθά να βλέπουμε πιο ισορροπημένα την πραγματικότητα.
9. Ξεκινήστε τη μέρα με ευγνωμοσύνη
Οι πρώτες σκέψεις της ημέρας επηρεάζουν συχνά τη διάθεσή μας. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε κάτι για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να μετατοπίσει σταδιακά την προσοχή από όσα λείπουν σε όσα ήδη υπάρχουν στη ζωή σας.
Η αλλαγή οπτικής δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις δυσκολίες ή προσποιούμαστε πως όλα είναι εύκολα. Σημαίνει ότι επιλέγουμε να τις δούμε μέσα σε ένα ευρύτερο πλαίσιο, χωρίς να αφήνουμε μια δύσκολη στιγμή να καθορίζει ολόκληρη την εικόνα της ζωής μας. Άλλωστε, μια κακή ώρα δεν σημαίνει απαραίτητα μια κακή ημέρα και, πολύ περισσότερο, μια κακή ζωή.
vita.gr
