Όλοι μας κάνουμε αρνητικές σκέψεις ανά περιόδους. Κάποιες από αυτές μάλιστα, μας κλέβουν ακόμα και τον ύπνο. Έρχονται ξαφνικά και δεν φεύγουν, ακόμα κι αν προσπαθούμε να τις βάλουμε στην άκρη. Όλα αυτά τα ερωτηματικά στο μυαλό μας, έχουν τη δύναμη να προκαλέσουν άγχος, ανασφάλεια, αβεβαιότητα. Αλλά υπάρχει μια απλή τεχνική που μπορεί να μας βοηθήσει να βάλουμε «στοπ» σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε αγώνα εναντίον του ίδιου μας του εαυτού.
Είναι απλά σκέψεις…
Οι σκέψεις μας είναι απλώς σκέψεις – και τίποτα περισσότερο. Συχνά ωστόσο, τις θεωρούμε αλήθειες, γι’ αυτό και μας καθορίζουν. Αντί να τις αντιμετωπίζουμε ως κάτι που θα μπορούσε να συμβεί, τις αντιλαμβανόμαστε σαν κάτι που θα συμβεί. Κι έτσι αρχίζουμε να αισθανόμαστε παγιδευμένοι.
Αντί να προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε ή να αλλάξουμε τις αρνητικές σκέψεις, μπορούμε απλά να πάρουμε μια απόσταση, λέγοντας στον εαυτό μας: «Έχω την σκέψη ότι…». Η φράση αυτή βοηθά στο να αναγνωρίσουμε ότι οι σκέψεις μας είναι υποθετικές ιδέες και όχι η πραγματικότητα. Μας βοηθά να πάρουμε απόσταση, να τις παρατηρήσουμε και να καταλάβουμε ότι όσα έχουμε στο μυαλό, είναι μόνο στο μυαλό μας. Δεν είναι αλήθειες που πρέπει να αποδεχτούμε.
Αρνητικές σκέψεις: Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά
- Παρατήρησε τις αρνητικές σκέψεις σου
Όταν οι αρνητικές σκέψεις κάνουν την εμφάνισή τους, παρατήρησέ τες χωρίς να τις κρίνεις και χωρίς να προσπαθείς να τις εξαλείψεις. - Χρησιμοποίησε τη φράση: «Έχω την σκέψη ότι…»
Αν η σκέψη σου είναι: «Κι αν αποτύχω στην παρουσίαση;», πες: «Έχω την σκέψη ότι θα αποτύχω στην παρουσίαση». Αυτή η αλλαγή στη διατύπωση δημιουργεί χώρο ανάμεσα σε σένα και τη σκέψη, κάνοντάς την λιγότερο πιεστική. - Αποδέξου τη σκέψη χωρίς να της προσθέτεις δύναμη
Αντί να σε κυριεύει η αίσθηση ότι «θα αποτύχεις», πάρε μια βαθιά ανάσα και αποδέξου την σκέψη σου ως μια υποθετική ιδέα που μπορεί να ισχύει αλλά μπορεί και όχι. - Αναγνώρισε την ελευθερία που σου προσφέρει η αποστασιοποίηση
Η αποστασιοποίηση από τις σκέψεις σου δίνει τη δυνατότητα να ενεργήσεις χωρίς φόβο. Αντί να μένεις «κολλημένος» στο άγχος, προχώρα, δράσε!
Η προσέγγιση αναφορικά με τις σκέψεις και το άγχος μπορεί να είναι πιο περίπλοκη όταν οι ανησυχίες αφορούν σοβαρά θέματα, όπως ζητήματα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, το να αποστασιοποιηθεί κανείς από τις σκέψεις του μπορεί να είναι πιο δύσκολο, αλλά η ίδια διαδικασία της παρατήρησης μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη. Αντί να παγώνουμε από το φόβο του χειρότερου σεναρίου, μπορούμε να κάνουμε ενέργειες που μας επιτρέπουν να πάρουμε τις απαραίτητες αποφάσεις, π.χ. να κλείσουμε ραντεβού με τον γιατρό, να προχωρήσουμε σε εξετάσεις, να ζητήσουμε μια δεύτερη γνώμη.
Είναι φυσικό να μην μπορούμε να ελέγξουμε όλες τις καταστάσεις γύρω μας. Να μην έχουμε πάντα όλες τις απαντήσεις. Μπορούμε όμως να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις αντιδράσεις μας, εφαρμόζοντας κι άλλες τεχνικές ισορροπίας και χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και ο διαλογισμός. Η ουσία είναι να αγκαλιάζουμε την αβεβαιότητα έτσι ώστε να αποφασίζουμε με καθαρό μυαλό, με βάση την τρέχουσα κατάσταση και όχι επηρεαζόμενοι τις υπερβολικές ανησυχίες.
Η τεχνική αποστασιοποίησης λοιπόν από τις σκέψεις δεν αφορά μόνο τις καθημερινές προκλήσεις, αλλά και τις πιο μεγάλες. Δεν χρειάζεται να αγνοήσουμε τις σοβαρές μας σκέψεις, αλλά να τους δώσουμε την αξία που τους αναλογεί: να τις παρατηρήσουμε, να τις αποδεχτούμε και να πάμε παρακάτω με ελπίδα και αποφασιστικότητα.
vita.gr
