Ακόμη κι όταν όλα μοιάζουν να πηγαίνουν καλά, μπορεί να αισθανόμαστε μια ανεξήγητη ανησυχία, εσωτερική ένταση ή συναισθηματική κόπωση. Οι συνεχείς αλλαγές, οι ειδοποιήσεις, οι γρήγοροι ρυθμοί και η αδιάκοπη ροή ειδήσεων κρατούν το μυαλό απασχολημένο, αφήνοντας ελάχιστα περιθώρια πραγματικής ηρεμίας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Ο νους αναζητά φυσικά την σταθερότητα και την προβλεψιμότητα, επειδή τον βοηθά να οργανώνει τα δεδομένα, να εξοικονομεί ενέργεια και να εκτιμά ευκολότερα τι είναι ασφαλές.
Όταν το περιβάλλον αλλάζει διαρκώς, το νευρικό σύστημα χρειάζεται να παραμένει σε εγρήγορση, ακόμη κι αν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Αντί, λοιπόν, να αναρωτιόμαστε «τι μου συμβαίνει;», ίσως είναι πιο χρήσιμο να σκεφτούμε: «Από τι προσπαθεί να με προστατεύσει το μυαλό μου τώρα»;
Όταν δεν την έχουμε…
Όταν η καθημερινότητα προσφέρει ελάχιστα σταθερά σημεία αναφοράς, μπορεί να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε ή να πάρουμε ακόμη και απλές αποφάσεις. Ίσως αναλύουμε υπερβολικά ασήμαντες καταστάσεις, αντιδρούμε πιο έντονα συναισθηματικά ή νιώθουμε ότι όλα πρέπει να γίνουν αμέσως.
Άλλοτε δυσκολευόμαστε να ξεκουραστούμε, ακόμη κι όταν έχουμε χρόνο, ή προσπαθούμε να ελέγξουμε μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι το νευρικό μας σύστημα αποζητά περισσότερη ασφάλεια και προβλεψιμότητα.
Πώς θα επαναφέρουμε την σταθερότητα
Η σταθερότητα δεν εξαρτάται μόνο από τις εξωτερικές συνθήκες. Μια ασφαλής εργασία, ένα οργανωμένο πρόγραμμα ή η οικονομική άνεση σίγουρα βοηθούν, αλλά κανένα από αυτά δεν εξαλείφει την αβεβαιότητα. Η εσωτερική σταθερότητα καλλιεργείται μέσα από πρακτικές που μας βοηθούν να επιστρέφουμε σε μια αίσθηση ηρεμίας όταν γύρω μας τα πράγματα αλλάζουν.
Δημιουργήστε μικρές «άγκυρες»
Δεν χρειάζεστε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Επιλέξτε μία ή δύο μικρές συνήθειες που μπορούν να επαναλαμβάνονται σχετικά σταθερά, όπως:
- λίγα λεπτά ησυχίας το πρωί,
- έναν περίπατο την ίδια ώρα,
- μερικές αργές αναπνοές πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.
Η επανάληψη δημιουργεί έναν οικείο ρυθμό και μας υπενθυμίζει ότι μέσα στην ημέρα υπάρχουν πράγματα στα οποία μπορούμε να βασιστούμε.
Ξεκινήστε από το σώμα
Η σταθερότητα δεν είναι μόνο νοητική εμπειρία. Η αργή αναπνοή, οι ήπιες διατάσεις, το περπάτημα στη φύση ή ακόμη και η συνειδητή αίσθηση των πελμάτων στο πάτωμα μπορούν να περιορίσουν την ένταση στο σώμα και να επαναφέρουν την προσοχή μας στο παρόν.
Δεν χρειάζεται να «αναγκάσετε» το μυαλό να ηρεμήσει. Μερικές φορές είναι ευκολότερο να αρχίσετε από το σώμα και να αφήσετε την αίσθηση ηρεμίας να έρθει σταδιακά.
Περιορίστε τον νοητικό φόρτο
Όταν ο εγκέφαλος δέχεται διαρκώς νέα ερεθίσματα δυσκολεύεται να βρει σταθερότητα. Γι’αυτό θα μπορούσατε:
- Να περιορίσετε τις περιττές ειδοποιήσεις.
- Να κάνετε μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις υποχρεώσεις.
- Να καταγράφετε όσα σκέφτεστε, αντί να προσπαθείτε να τα συγκρατείτε όλα.
- Να επικεντρώνεστε, όποτε είναι δυνατόν, σε μία εργασία κάθε φορά.
Συχνά η διαύγεια δεν έρχεται όταν προσθέτουμε αλλά όταν αφαιρούμε.
Αναγνωρίστε αυτό που αισθάνεστε
Αντί να αποφεύγετε ένα συναίσθημα, δοκιμάστε να το παρατηρήσετε:
- Τι αισθάνεστε;
- Πού το αντιλαμβάνεστε στο σώμα;
- Τι μπορεί να χρειάζεστε αυτή τη στιγμή;
Η παρατήρηση δεν εξαφανίζει αυτομάτως το συναίσθημα, δημιουργεί όμως λίγη απόσταση και μειώνει την αίσθηση ότι σας κατακλύζει.
Εμπιστοσύνη και σταθερότητα πάνε μαζί
Η σταθερότητα ενισχύεται όταν τηρούμε τις μικρές υποσχέσεις που δώσαμε στον εαυτό μας, όταν ακούμε τις ανάγκες μας και όταν μας επιτρέπουμε να ξεκουραζόμαστε χωρίς ενοχές. Κάθε μικρή συνεπής πράξη στέλνει το μήνυμα ότι μπορούμε να βασιστούμε στον εαυτό μας ακόμη κι όταν δεν ελέγχουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας.
Σταθερότητα δεν σημαίνει μια ζωή χωρίς αλλαγές ή δύσκολες ημέρες. Σημαίνει ότι διαθέτουμε ορισμένα σημεία αναφοράς στα οποία μπορούμε να επιστρέψουμε όταν όλα μοιάζουν αβέβαια. Δεν χρειάζεται να ελέγξουμε ολόκληρο τον κόσμο. Αρκεί να πατήσουμε λίγο πιο γερά στα πόδια μας.
vita.gr
