Εάν τελευταία αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια, ότι είστε σε διαρκή εγρήγορση, πιο ευερέθιστοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι, μελαγχολικοί ή αποστασιοποιημένοι από τη δουλειά και τους γύρω σας, δεν είστε οι μόνοι. Αυτό που σας συμβαίνει είναι φυσιολογικές συχνά αντιδράσεις σε μια παρατεταμένη κατάσταση υπερέντασης, αβεβαιότητας και συνεχών αλλαγών.
Ο εγκέφαλος κουράζεται από τα ατελείωτα «πηγαινέλα» της ημέρας – από ρόλο σε ρόλο, από υποχρέωση σε υποχρέωση, από ειδοποίηση σε ειδοποίηση, από πρόβλημα σε πρόβλημα. Και σήμερα, ίσως πιο πολύ από ποτέ, οι περισσότεροι βιώνουν περισσότερες αλλαγές σε ταχύτερους ρυθμούς, με αποτέλεσμα να μη μένει χρόνος για διαλείμματα.
Υπάρχει κάτι πρακτικό, άμεσο και ρεαλιστικό που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε λίγη ψυχική ενέργεια μέσα στη μέρα; Η απάντηση είναι, ναι, υπάρχει. Και το πιο ενδιαφέρον; Μπορεί να γίνει σχεδόν αθόρυβα, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι, και διαρκεί μόλις δύο λεπτά.
Η φαντασία σάς ταξιδεύει
Δεν χρειάζεται πάντα να φεύγετε από το γραφείο για να ξεκουράσετε το μυαλό σας. Πολλές φορές αρκεί να αλλάξετε για λίγο το εσωτερικό σας τοπίο. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά η έρευνα γύρω από τη νοητική απεικόνιση (mental imagery/visualization) δείχνει ότι ο εγκέφαλος αντιδρά συχνά σε έντονες, ζωντανές εικόνες σαν να συμβαίνουν πραγματικά.
Όταν εστιάζετε συνειδητά σε μια ασφαλή, ευχάριστη, παραστατική εικόνα, μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά το «πεδίο προσοχής» του εγκεφάλου. Και αυτό έχει σημασία, γιατί η προσοχή είναι το φίλτρο μέσα από το οποίο ο οργανισμός αποφασίζει αν πρέπει να παραμείνει σε επιφυλακή ή αν επιτρέπεται να χαλαρώσει.
Με λίγα λόγια, είναι ένας τρόπος να επηρεάσετε μηχανισμούς που σχετίζονται με την προσοχή, τη συναισθηματική ρύθμιση, τη φυσιολογική διέγερση και την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου.
Σε καταστάσεις στρες, ο νους τείνει να:
- Μεγεθύνει την απειλή.
- Προβλέπει αρνητικά σενάρια.
- Κολλάει σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
- Εκεί ακριβώς παρεμβαίνει το mental vacation καθώς:
- Μετακινεί την προσοχή.
- Διακόπτει τη γνωστική υπερφόρτωση.
- Επαναφέρει το σώμα σε μια πιο λειτουργική κατάσταση.
- Θυμίζει στον εγκέφαλο ότι δεν βρίσκεται κάθε στιγμή σε πραγματικό κίνδυνο.
Το εισιτήριο για την ηρεμία
Κλείστε τα μάτια για δύο με πέντε λεπτά και φανταστείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί. Χτίστε τη σκηνή με όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε:
- Τι χρώματα βλέπετε;
- Ποιο είναι το φως;
- Τι ακούγεται γύρω σας;
- Υπάρχει κίνηση, αέρας, ήλιος, νερό, γη;
- Ποιο συναίσθημα σας δημιουργεί αυτή η στιγμή;
Στόχος είναι να βυθιστείτε για λίγο σε αυτή την εμπειρία. Όχι να την αναλύσετε. Αφήστε το σώμα να ακολουθήσει. Μην εκπλαγείτε αν χαλαρώσουν οι ώμοι, αλλάξει ο ρυθμός της αναπνοής σας, μειωθεί η ένταση στο πρόσωπο, νιώσετε ελαφριά κινητοποίηση ή αναζωογόνηση ή αισθανθείτε ότι το σώμα «ξυπνά» διαφορετικά. Ο εγκέφαλος δεν διαχωρίζει πάντα τόσο απόλυτα το φανταστικό από το βιωματικά έντονο. Γι’ αυτό και η νοητική απεικόνιση μπορεί να έχει πραγματικό σωματικό αποτύπωμα. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε τη διαδικασία:
- Τόσο πιο γρήγορα θα «μπαίνετε» στην εικόνα.
- Τόσο πιο εύκολα θα αλλάζει την εσωτερική σας κατάσταση.
- Τόσο πιο φυσικά θα αναγνωρίζετε πότε το χρειάζεστε.
- Τόσο πιο αποτελεσματικά θα δημιουργείτε μικρές νησίδες αποκατάστασης μέσα στην ημέρα.
Μπορείτε, μάλιστα, να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη νοητικής απόδρασης, όπως ένα φυσικό τοπίο, μια αγαπημένη διαδρομή, μια κίνηση που σας δίνει δύναμη, μια ανάμνηση χαράς, μια εικόνα θάλασσας, μια σκηνή ελευθερίας ή ροής.
vita.gr
