Ο διαλογισμός υπόσχεται ηρεμία, αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά πιο… «θορυβώδης». Καθόμαστε ήσυχα, προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε, και ξαφνικά έρχεται στο νου μας η λίστα του σούπερ μάρκετ. Μετά μια παλιά ανάμνηση. Μετά ένα μήνυμα που ξεχάσαμε να απαντήσουμε. Τρία λεπτά έχουν ήδη περάσει και πιθανότατα σκέφτεστε ότι «μάλλον κάτι δεν κάνετε σωστά».
Η αλήθεια είναι όμως, ότι μάλλον το κάνετε ακριβώς όπως πρέπει. Εάν το μυαλό σας «περιπλανιέται» δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε, καθώς αποτελεί μέρος της διαδικασίας. Κάθε φορά που το παρατηρείτε και επιστρέφετε στην αναπνοή σας, εξασκείτε ακριβώς αυτό που καλλιεργεί ο διαλογισμός, την ικανότητα να επιστρέφουμε στο εδώ και το τώρα.
Όταν ο διαλογισμός μοιάζει δύσκολος
Η δυσκολία στη συγκέντρωση, η ανησυχία, η αμφιβολία, όλα είναι φυσιολογικά. Δεν σημαίνουν ότι η εξάσκησή σας δεν «μετράει». Μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν, περιλαμβάνουν:
Αφήστε την περιπλάνηση να γίνει μέρος της πρακτικής
Όταν το μυαλό «φεύγει», εκείνη ακριβώς τη στιγμή εξασκείστε. Η επιστροφή, όσες φορές κι αν χρειαστεί, είναι ο πυρήνας της πρακτικής.
Δοκιμάστε: Μόλις καταλάβετε ότι έχετε «χαθεί» στις σκέψεις σας, πάρτε μια αργή αναπνοή και επιστρέψτε, χωρίς κριτική.
Βρείτε την «άγκυρά» σας
Αν η αναπνοή δεν σας βοηθά να μείνετε παρόντες, τότε έχει έρθει η στιγμή να βρείτε κάτι πιο… «χειροπιαστό».
Δοκιμάστε: Πιέστε απαλά τα πέλματά σας στο πάτωμα και αφήστε να γίνουν η «άγκυρά» σας. Αυτή η αίσθηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο τώρα.
Αφήστε τον ήχο να σας κρατήσει στο παρόν
Ο ήχος είναι μια σταθερή, φυσική «άγκυρα». Δεν χρειάζεται να τον αναλύετε, απλώς να τον ακούτε.
Δοκιμάστε: Αφήστε τους ήχους του χώρου να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τους αναλύετε. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερες σκέψεις, επιστρέψτε.
Διαλογισμός με μάτια… ανοιχτά
Ο διαλογισμός δεν γίνεται πάντα με κλειστά μάτια. Για κάποιους, το να τα κρατούν μισάνοιχτα αποτελεί μια καλή επιλογή, καθώς τους βοηθά να παραμείνουν παρόντες.
Δοκιμάστε: Ανοίξτε τα μάτια σας ελαφρά και αφήστε το βλέμμα να «ξεκουράζεται» στο πάτωμα.
Ονομάστε τη σκέψη και αφήστε τη να φύγει
Αυτή η σύντομη διαδικασία σας βοηθά να μην παρασύρεστε από κάθε σκέψη που εμφανίζεται.
Δοκιμάστε: Πείτε από μέσα σας μια λέξη που προσδιορίζει τη σκέψη, όπως ανησυχία, φόβος, ανάμνηση. Ονομάστε την και αφήστε την να φύγει.
Μειώστε τον χρόνο της συνεδρίας
Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να διαλογιστείτε για 20 λεπτά όταν σήμερα μπορείτε μόνο πέντε.
Δοκιμάστε: Βάλτε ένα χρονόμετρο για λίγα λεπτά. Όταν τελειώσει, δείτε πώς νιώθετε. Αν θέλετε, συνεχίζετε. Αν όχι, έχετε ήδη κάνει αρκετά.
Πρώτα κίνηση, μετά διαλογισμός
Η ένταση που εγκλωβίζεται στο σώμα μπορεί να μας δυσκολέψει την ώρα της εξάσκησης.
Δοκιμάστε: Κάντε μερικές ήπιες διατάσεις ή μια χαλαρή βόλτα πριν ξεκινήσετε. Αν η ένταση παραμένει μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλογισμό, καθώς περπατάτε. Δείτε πώς.
vita.gr
