Ένα δύσκολο τηλεφώνημα, μια ένταση στο σπίτι ή ένα επείγον μήνυμα από τη δουλειά αρκούν για να ξεκινήσει η ημέρα σε κατάσταση συναγερμού. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, η μυϊκή ένταση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται και η προσοχή στρέφεται σχεδόν αποκλειστικά σε αυτό που συνέβη. Πρόκειται για τη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο στρες.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν η ένταση επιμένει, ακόμη και αφού η δύσκολη στιγμή έχει περάσει, επηρεάζοντας τη διάθεση, τις σκέψεις και τις επιλογές μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Η επαναφορά δεν σημαίνει ότι αγνοούμε όσα νιώθουμε ούτε ότι πιέζουμε τον εαυτό μας να «συνέλθει». Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε την αντίδρασή μας και δίνουμε στο νευρικό σύστημα τα κατάλληλα ερεθίσματα ώστε να βρούμε και πάλι την ισορροπία.
Αναπνοή σε slow motion
Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, συχνά αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά ή κρατάμε ασυναίσθητα την αναπνοή μας. Για ένα ή δύο λεπτά, δοκιμάστε να εισπνεύσετε ήρεμα από τη μύτη και να αφήσετε την εκπνοή να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Η αργή, διαφραγματική αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδραση χαλάρωσης του οργανισμού, συμβάλλοντας στη μείωση της έντασης, των παλμών και της αρτηριακής πίεσης. Δεν χρειάζεται να «εξαφανίσουμε» το στρες, αρκεί να δημιουργήσουμε μια μικρή απόσταση.
Μην παραμελείτε το φαγητό
Όταν το στρες «χτυπά κόκκινο», το φαγητό συχνά περνά σε δεύτερη μοίρα. Η πείνα και η χαμηλή ενέργεια, όμως, μπορεί να εντείνουν την ευερεθιστότητα και να κάνουν τη συγκέντρωση δυσκολότερη. Μπορείτε λοιπόν, να επιλέξετε κάτι απλό και χορταστικό, με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως γιαούρτι με μερικά κομμάτια φρούτων και ξηρούς καρπούς ή ένα αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και λίγο τυρί.
Καφεΐνη και στρες… Δύσκολος συνδυασμός
Ο καφές δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο. Σε περιόδους έντονου στρες, όμως, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την ταχυκαρδία, τη νευρικότητα ή το αίσθημα ανησυχίας. Αν παρατηρείτε ότι σας επηρεάζει περισσότερο τις δύσκολες ημέρες, δοκιμάστε μικρότερη ποσότητα, ντεκαφεϊνέ ή έναν πιο ελαφρύ καφέ. Δεν χρειάζεται να ακολουθούμε αυστηρούς κανόνες αλλά να ακούμε πώς αντιδρά το σώμα μας.
Η κίνηση «νικά» το στρες
Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να διακόψει τον κύκλο των επίμονων σκέψεων και να συμβάλλει στην εκτόνωση της έντασης. Αν είναι δυνατόν λοιπόν, βγείτε έξω καθώς η κίνηση, η επαφή με το φυσικό φως και η προσωρινή αλλαγή περιβάλλοντος μπορούν να λειτουργήσουν υπέρ σας. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Δέκα λεπτά περπάτημα στη γειτονιά ή μερικές ήπιες διατάσεις αρκούν.
Μην το κρατάτε μέσα σας
Το να περιγράψουμε όσα συνέβησαν μπορεί να μας βοηθήσει να βάλουμε τις σκέψεις μας σε σειρά και να δούμε την κατάσταση από απόσταση. Η κοινωνική επαφή μπορεί επίσης να μειώσει το αίσθημα ότι πρέπει να τα διαχειριζόμαστε όλα μόνοι μας. Η συζήτηση δεν είναι απαραίτητο να περιστρέφεται γύρω από το πρόβλημα. Μερικές φορές μια σύντομη, απλή κουβέντα με έναν δικό μας άνθρωπο αρκεί για να μας επανασυνδέσει με κάτι οικείο και ασφαλές.
Βρείτε το δικό σας «σήμα» επανεκκίνησης
Ένα ζεστό ντους, το πλύσιμο του προσώπου ή ακόμη και η αλλαγή ρούχων μπορούν να λειτουργήσουν ως σαφής μετάβαση από τη δύσκολη στιγμή σε αυτό που ακολουθεί. Το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες, ενώ η ίδια η διαδικασία στρέφει την προσοχή ξανά στο σώμα και στο παρόν. Δεν πρόκειται για μαγική λύση αλλά για ένα μικρό τελετουργικό που μπορεί να σηματοδοτήσει ότι το στρεσογόνο γεγονός δεν χρειάζεται να καταλάβει όλη την ημέρα.
Ερεθίσματα & στρες
Όταν το νευρικό σύστημα είναι ήδη επιβαρυμένο, οι συνεχείς ειδοποιήσεις, οι ειδήσεις και η εναλλαγή ανάμεσα σε πολλές υποχρεώσεις μπορεί να «συντηρούν» την ένταση. Βάλτε το κινητό στο αθόρυβο για λίγα λεπτά και επικεντρωθείτε μόνο στο ακριβώς επόμενο βήμα. Το να αναρωτηθούμε «ποιο είναι το επόμενο μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα;» είναι συχνά πιο βοηθητικό από το να προσπαθούμε να οργανώσουμε ολόκληρη την ημέρα ενώ βρισκόμαστε ακόμη σε αναστάτωση.
Μια δύσκολη αρχή δεν χρειάζεται να υπαγορεύσει όσα θα ακολουθήσουν. Ούτε, όμως, χρειάζεται να μετατρέψουμε την επαναφορά σε ακόμη μία απαίτηση από τον εαυτό μας. Στόχος δεν είναι να αισθανθούμε αμέσως καλά, αλλά να δημιουργήσουμε λίγο χώρο ώστε η ένταση να αρχίσει να υποχωρεί.
Μια δύσκολη αρχή δεν χρειάζεται να υπαγορεύσει όσα θα ακολουθήσουν. Ούτε, όμως, χρειάζεται να μετατρέψουμε την επαναφορά σε ακόμη μία απαίτηση από τον εαυτό μας. Στόχος δεν είναι να αισθανθούμε αμέσως καλά, αλλά να δημιουργήσουμε λίγο χώρο ώστε η ένταση να αρχίσει να υποχωρεί. Αν το στρες επιμένει, επηρεάζει τον ύπνο, την εργασία ή τις σχέσεις μας ή συνοδεύεται από κρίσεις πανικού, καλό είναι να απευθυνθούμε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι μικρές καθημερινές πρακτικές βοηθούν, αλλά δεν υποκαθιστούν την κατάλληλη υποστήριξη όταν τη χρειαζόμαστε.
vita.gr
