Πόσες φορές έχετε φτάσει στο τέλος της ημέρας και νιώθετε ότι «τρέξατε» παντού, αλλά δεν απόλαυσετε πραγματικά τίποτα; Σκεφτόμαστε συχνά τι έγινε χθες, αγχωνόμαστε για το αύριο και ξεχνάμε τη μοναδική στιγμή που έχουμε πραγματικά στα χέρια μας: το τώρα. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness), δηλαδή η συνειδητή προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή χωρίς κριτική, μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε από τον αυτόματο πιλότο και να ξαναβρούμε την επαφή με τον εαυτό μας.
Η ικανότητα άλλωστε να ζούμε στο παρόν δεν είναι απλώς μια φιλοσοφική ιδέα. Αποτελεί μια πρακτική που συνδέεται με καλύτερη διαχείριση του άγχους, μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία και περισσότερη ικανοποίηση από την καθημερινή ζωή.
Ενσυνειδητότητα: 7 τρόποι να την εξασκήσουμε
1. Σταματήστε για λίγο και παρατηρήστε γύρω σας
Μια από τις πιο απλές ασκήσεις για να εξασκηθούμε στην ενσυνειδητότητα είναι να παρατηρείτε πραγματικά το περιβάλλον σας. Πόσες φορές περπατάτε σε έναν χώρο χωρίς να ουσιαστικά τίποτα γύρω σας; Πόσες φορές πίνετε τον καφέ σας μηχανικά ενώ το μυαλό σας βρίσκεται ήδη στην επόμενη υποχρέωση;
Δοκίμασε να σταματήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και παρατηρήστε:
- Τα χρώματα γύρω σας.
- Τους ήχους που ακούτε.
- Τις μικρές λεπτομέρειες που συνήθως αγνοείτε.
Αυτή η απλή συνήθεια βοηθά τον εγκέφαλο να επιστρέψει στο παρόν.
2. Κάντε ένα πράγμα τη φορά
Το multitasking συχνά θεωρείται σημάδι παραγωγικότητας, όμως μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε συνεχώς πίεση και αποσυντονισμό. Όταν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, η προσοχή σας μοιράζεται και καμία δραστηριότητα δεν απολαμβάνεται πραγματικά.
Δοκιμάστε να αφιερώνετε όλη σας την προσοχή σε μία εργασία. Η πλήρης παρουσία και συγκέντρωση στο τώρα συχνά οδηγεί σε περισσότερη ηρεμία, σε καλύτερη απόδοση και ενδυναμώνει τη μνήμη.
3. Η δύναμη της ευγνωμοσύνης
Το μυαλό μας έχει την τάση να εστιάζει σε όσα λείπουν. Όμως η καθημερινή ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή.
Ένας απλός τρόπος είναι να σημειώνετε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι μεγάλο, όπως η υγεία, ή κάτι μικρό, όπως ένας όμορφος περίπατος ή μια ευχάριστη συζήτηση. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να μεταφέρουμε την προσοχή μας από την έλλειψη στην εκτίμηση.
4. Μάθε να αποδέχεστε όσα δεν ελέγχετε
Πολλή ψυχική ενέργεια χάνεται όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς. Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι παραιτούμαστε. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε την πραγματικότητα όπως είναι και επιλέγουμε πώς θα αντιδράσουμε. Αυτή η απελευθερωτική αλλαγή οπτικής μπορεί να μειώσει την ένταση και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για ηρεμία.
5. Λίγα λεπτά ηρεμίας μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας. Δεν χρειάζονται ώρες. Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής ηρεμίας, με εστίαση στην αναπνοή, μπορούν να αποτελέσουν μια μικρή «παύση» μέσα στην ένταση της ημέρας. Μια απλή τεχνική είναι να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές και να παρατηρήσεις την κίνηση του σώματός σας χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε κάτι.
6. Βάλτε όρια στην τεχνολογία
Το κινητό και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας, όμως μπορούν εύκολα να μας απομακρύνουν από τη στιγμή. Πόσες φορές έχεις ανοίξει το κινητό «για λίγο» και μετά από μισή ώρα δεν θυμάσαι καν γιατί το πήρατε; Μικρά διαλείμματα από την τεχνολογία, ιδιαίτερα όταν είμαστε με ανθρώπους που αγαπάμε, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα των σχέσεων και της καθημερινής εμπειρίας.
7. Κινηθείτε περισσότερο
Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Ένας περίπατος, λίγη γιόγκα ή μερικές απλές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας, καθώς η κίνηση μάς βγάζει από τις ατελείωτες σκέψεις και μας φέρνει πίσω στην εμπειρία της στιγμής.
vita.gr
