Η ευτυχία δεν είναι ένας προορισμός που φτάνουμε όταν όλα πάνε όπως τα θέλουμε. Σύμφωνα με την ψυχολογία, είναι κάτι που χτίζεται καθημερινά μέσα από μικρές επιλογές και επαναλαμβανόμενες συνήθειες. Μάλιστα, ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι δύο από αυτές ξεχωρίζουν για την επίδρασή τους στην ψυχική ευεξία: οι πράξεις καλοσύνης και η τακτική σωματική δραστηριότητα. Κι ενώ μπορεί να μοιάζουν ασύνδετες μεταξύ τους, έχουν κάτι κοινό: βοηθούν τον εγκέφαλο και το σώμα να λειτουργούν με τρόπο που ευνοεί τη θετική διάθεση, την ανθεκτικότητα και την αίσθηση νοήματος.
1. Κάντε μια μικρή πράξη καλοσύνης κάθε μέρα
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι εντυπωσιακό. Να κρατήσετε την πόρτα σε κάποιον, να βοηθήσετε έναν συνάδελφο, να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο που έχετε καιρό να ακούσετε ή να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο.
Αυτές οι μικρές κινήσεις φαίνεται πως έχουν πολύ μεγαλύτερη δύναμη απ’ όση πιστεύουμε.
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που κάνουν συστηματικά πράξεις καλοσύνης αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους. Κάθε φορά που προσφέρουμε βοήθεια ή στήριξη, ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο κυκλώματα που σχετίζονται με την ανταμοιβή, ενώ ενισχύεται και το αίσθημα σύνδεσης με τους άλλους.
Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί ψυχολόγοι χαρακτηρίζουν την καλοσύνη ως μία από τις πιο αποτελεσματικές –και δωρεάν– «ασκήσεις» για την ψυχική υγεία.
2. Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας
Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο την καρδιά, τους μυς ή το βάρος μας. Είναι ένας από τους πιο σταθερά τεκμηριωμένους τρόπους βελτίωσης της ψυχικής υγείας.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο οργανισμός απελευθερώνει ουσίες όπως οι ενδορφίνες, που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες. Παράλληλα, η τακτική κίνηση σχετίζεται με καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε εντατικά. Ένα γρήγορο περπάτημα, λίγα λεπτά ποδήλατο, λίγος χορός στο σπίτι ή μια βόλτα στη φύση μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη όταν γίνονται συστηματικά.
Γιατί αυτές οι δύο συνήθειες λειτουργούν
Η καλοσύνη και η άσκηση μοιάζουν όπως είπαμε να μην έχουν τίποτα κοινό. Στην πραγματικότητα, όμως, ενεργοποιούν δύο βασικούς πυλώνες της ανθρώπινης ευτυχίας.
Ο πρώτος είναι η σύνδεση. Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και η αίσθηση ότι προσφέρουμε, ότι ανήκουμε και ότι δημιουργούμε ουσιαστικές σχέσεις αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους προγνωστικούς παράγοντες ευεξίας.
Ο δεύτερος είναι η δράση. Όταν κινούμαστε, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι είμαστε ενεργοί και ικανοί να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αυτό ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και μειώνει την επίδραση του χρόνιου στρες.
Η επιστήμη το επιβεβαιώνει
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ευτυχία δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την προσωπικότητα ή τις συνθήκες της ζωής μας. Σύμφωνα με τη γνωστή έρευνα των ψυχολόγων Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon και David Schkade, ένα σημαντικό μέρος της υποκειμενικής ευεξίας επηρεάζεται από τις καθημερινές, σκόπιμες συμπεριφορές μας. Με άλλα λόγια, οι μικρές επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά το πώς νιώθουμε.
Ευτυχία: Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές
Πολλοί πιστεύουμε ότι θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν αλλάξει κάτι σημαντικό στη ζωή μας: όταν βρούμε την ιδανική δουλειά, όταν αποκτήσουμε περισσότερα χρήματα ή όταν λυθούν όλα μας τα προβλήματα.
Η ψυχολογία, όμως, δείχνει ότι η ευτυχία καλλιεργείται διαφορετικά. Δεν χτίζεται μέσα από σπάνιες, μεγάλες στιγμές, αλλά μέσα από μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά.
Ένας καλός λόγος, μια πράξη προσφοράς, ένα δεκάλεπτο περπάτημα ή λίγη κίνηση ανάμεσα στις υποχρεώσεις μπορεί να μοιάζουν ασήμαντα. Όταν όμως γίνονται μέρος της καθημερινότητάς μας, μπορούν να αλλάξουν ουσιαστικά τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τη ζωή μας.
vita.gr
