Η εξάντληση δεν εμφανίζεται πάντα ξαφνικά. Συχνά συσσωρεύεται σταδιακά, μέσα από τις καθημερινές απαιτήσεις, την πίεση στη δουλειά και την αίσθηση ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ξεκούραση. Όταν ακόμη και το Σαββατοκύριακο δεν αρκεί για να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας, όταν η σκέψη της Δευτέρας προκαλεί άγχος και η ευερεθιστότητα επηρεάζει τις σχέσεις μας, ίσως είναι ώρα να αναγνωρίσουμε τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, του -γνωστού σε όλους- burnout.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, το 75% των συμμετεχόντων αναφέρει σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι το 66% αισθάνεται επαγγελματική εξουθένωση, με τους νεότερους εργαζομένους να επηρεάζονται περισσότερο.
Τι μας οδηγεί στο burnout;
Οι αιτίες είναι πολλές: ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, οι ασφυκτικές προθεσμίες, η έλλειψη των κατάλληλων μέσων για την εκτέλεση των καθηκόντων, αλλά και οι ελλείψεις προσωπικού που μεταφέρουν περισσότερες ευθύνες στους εργαζομένους. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω σε όσα επηρεάζουν την καθημερινότητά μας, είναι πιθανό να εμφανιστούν απογοήτευση, μειωμένο κίνητρο και ψυχική κόπωση.
Μπορεί να μην μπορούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες στην εργασία μας, μπορούμε όμως να υιοθετήσουμε μικρές συνήθειες που βοηθούν τον οργανισμό να διαχειρίζεται καλύτερα το στρες.
Οι 3 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά
1. Ξεκινάμε την ημέρα με έναν περίπατο στο φως του ήλιου
Μια πρωινή βόλτα, ακόμη και λίγων λεπτών, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί συμβάλλει στη φυσιολογική αύξηση της κορτιζόλης, η οποία μας βοηθά να ξυπνήσουμε και να αποκτήσουμε εγρήγορση. Παράλληλα, η καθημερινή κίνηση προσφέρει επιπλέον οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
2. Δεν πιάνουμε το κινητό μόλις ξυπνήσουμε
Το να ελέγχουμε μηνύματα, ειδοποιήσεις και επαγγελματικά e-mail πριν ακόμη σηκωθούμε από το κρεβάτι μπορεί να μας βάζει σε κατάσταση εγρήγορσης και πίεσης από τα πρώτα λεπτά της ημέρας. Αντίστοιχα, η χρήση του κινητού πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητά του και τη διάθεσή μας. Μια απλή λύση είναι να αφήνουμε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο και να ξεκινάμε την ημέρα χωρίς ψηφιακούς περισπασμούς.
3. Δίνουμε προτεραιότητα στη διατροφή
Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική μας ευεξία. Μελέτη σε εργαζομένους στον χώρο της υγείας, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν ένα διατροφικό πρότυπο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά εμφάνιζαν χαμηλότερες βαθμολογίες επαγγελματικής εξουθένωσης. Ωστόσο, μόλις το 8% των 5.000 εργαζομένων που συμμετείχαν ανέφερε ότι κατανάλωνε την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα των πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
Η μεσογειακή διατροφή, με έμφαση στα λαχανικά, τα όσπρια και το ελαιόλαδο και περιορισμό της ζάχαρης και των ζωικών λιπαρών, αποτελεί μια καλή επιλογή. Μάλιστα, άλλη μελέτη συνέδεσε την προσήλωση σε αυτό το διατροφικό πρότυπο με χαμηλότερο κίνδυνο burnout.
Οι μικρές αλλαγές μετρούν για να αντιμετωπίσουμε το burnout
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην αποδίδουμε κάθε σύμπτωμα αποκλειστικά στο burnout. Ένας ιατρικός έλεγχος μπορεί να αποκλείσει άλλες αιτίες, όπως ελλείψεις βιταμινών ή προβλήματα του θυρεοειδούς, που ενδέχεται να προκαλούν παρόμοια συμπτώματα.
Δεν χρειάζονται πάντα ριζικές αλλαγές για να αρχίσουμε να αισθανόμαστε καλύτερα. Μερικές σταθερές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να αποτελέσουν ένα πρώτο βήμα για λιγότερο στρες και περισσότερη ισορροπία.
vita.gr
