Η ψυχοθεραπεία δεν συνοδεύεται από έναν δείκτη που μας δείχνει πόσο έχουμε προχωρήσει. Μπορεί να περάσουν εβδομάδες μέχρι να παρατηρήσουμε μια ουσιαστική αλλαγή, ενώ κάποιες φορές η διαδικασία μάς φέρνει προσωρινά αντιμέτωπους με δύσκολα συναισθήματα. Είναι φυσικό, λοιπόν, να αναρωτιόμαστε αν πράγματι μας βοηθά.
Η πρόοδος δεν ακολουθεί πάντα την ίδια διαδρομή ούτε εκδηλώνεται γραμμικά ή θεαματικά. Συχνά αποτυπώνεται σε μικρές αλλαγές, στον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας, σε μια αντίδραση που καταφέρνουμε να συγκρατήσουμε ή σε ένα όριο που πλέον μπορούμε να θέσουμε. Τα παρακάτω σημάδια μπορούν να μας βοηθήσουν να την αναγνωρίσουμε.
Η ψυχοθεραπεία δουλεύει όταν…
Η καθημερινότητα γίνεται πιο διαχειρίσιμη
Το ότι νιώθουμε καλύτερα δεν σημαίνει πως έχουν λυθεί όλα τα προβλήματα. Μπορεί, όμως, να μας κατακλύζουν λιγότερο ή να έχουμε αρχίσει να τα διαχειριζόμαστε με περισσότερη ψυχραιμία. Μπορεί να επιστρέφουμε σε δραστηριότητες που είχαμε αφήσει στην άκρη, να νιώθουμε περισσότερο παρόντες ή να μην κυριαρχούν κάθε μέρα οι σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον.
Ακόμη και η πιο ήπια εσωτερική κριτική ή η αίσθηση ότι διακρίνουμε καθαρότερα το επόμενο βήμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη προόδου.
Αισθανόμαστε ασφάλεια μέσα στη θεραπευτική σχέση
Ο ψυχοθεραπευτής δεν είναι φίλος ούτε βρίσκεται εκεί για να συμφωνεί μαζί μας. Μια λειτουργική θεραπευτική σχέση, ωστόσο, μας επιτρέπει να μιλάμε ειλικρινά χωρίς φόβο ότι θα κριθούμε. Νιώθουμε ότι μας ακούει και ότι μπορούμε να εκφράσουμε ακόμη και τη δυσφορία ή τη διαφωνία μας.
Η ασφάλεια δεν αποκλείει την πρόκληση. Μπορούμε να έρθουμε αντιμέτωποι με δύσκολες ερωτήσεις και ταυτόχρονα να νιώθουμε ότι ο άνθρωπος απέναντί μας σέβεται τα όρια και τον ρυθμό μας.
Αναγνωρίζουμε μοτίβα που παλαιότερα δεν βλέπαμε
Γιατί αποφεύγουμε ορισμένες συζητήσεις; Γιατί ζητάμε διαρκώς επιβεβαίωση ή αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο σε διαφορετικές σχέσεις; Η ψυχοθεραπεία μπορεί σταδιακά να φωτίσει μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που επαναλαμβάνονται σχεδόν αυτόματα.
Αυτή η συνειδητοποίηση δεν είναι πάντα ευχάριστη. Μας δίνει, όμως, τη δυνατότητα να σταματήσουμε πριν επαναλάβουμε το γνώριμο μοτίβο και να δοκιμάσουμε μια διαφορετική αντίδραση.
Οι σχέσεις μας αλλάζουν
Η πρόοδος μπορεί να φανεί στις σχέσεις πριν ακόμη μπορέσουμε να την αναγνωρίσουμε. Ίσως ακούμε με περισσότερη υπομονή, εκφράζουμε καθαρότερα αυτό που χρειαζόμαστε ή διαχειριζόμαστε μια σύγκρουση χωρίς να απομακρυνόμαστε ή να αντιδρούμε επιθετικά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι σχέσεις βελτιώνονται. Μερικές φορές η ψυχοθεραπεία μάς βοηθά να αντιληφθούμε ότι μια σχέση χρειάζεται διαφορετικά όρια ή περισσότερη απόσταση.
Αντικαθιστούμε παλιούς τρόπους αντιμετώπισης
Στρατηγικές όπως η αποφυγή, η υπερβολική ανάγκη αποδοχής ή η συναισθηματική απομάκρυνση μπορεί κάποτε να μας προστάτευαν. Στην ενήλικη ζωή, όμως, ενδέχεται να περιορίζουν τις επιλογές μας. Ένα σημαντικό σημάδι προόδου είναι ότι αρχίζουμε να τις αναγνωρίζουμε και επιλέγουμε πιο βοηθητικούς τρόπους διαχείρισης.
Αξίζει να μιλάμε ανοιχτά για την εξέλιξή μας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Αν αισθανόμαστε ότι δεν σημειώνουμε πρόοδο, δεν έχουμε κατανοήσει τον στόχο της θεραπείας ή δεν νιώθουμε ασφάλεια, μπορούμε να το εκφράσουμε. Αυτή η συζήτηση μπορεί να αποτελέσει μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας ή να μας βοηθήσει να αποφασίσουμε αν χρειαζόμαστε διαφορετική προσέγγιση ή θεραπευτή.
vita.gr
