Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε το φθινόπωρο σε ένα ακόμη project αυτοβελτίωσης. Μικρές συνήθειες αρκούν για να μπείτε στη νέα εποχή με περισσότερη ενέργεια, ηρεμία και χώρο για όσα έχουν πραγματικά σημασία. Το wellness δεν βρίσκεται άλλωστε πάντα στις μεγάλες αλλαγές. Μερικές φορές κρύβεται σε ένα ήσυχο πρωινό, έναν περίπατο στη φύση ή σε ένα καλό πρωινό. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε στη νέα εποχή πιο ήρεμα και συνειδητά.
Ευεργετικές αλλαγές: Πώς θα ανανεωθείτε σωματικά και ψυχολογικά λίγο πριν το φθινόπωρο
1.Βγείτε στη φύση
Έχετε νιώσει ποτέ ότι η ημέρα δεν έχει αρκετές ώρες; Αυτή η αίσθηση, γνωστή ως «time scarcity», είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη όταν η καθημερινότητα γεμίζει υποχρεώσεις. Ένας απλός τρόπος να κάνετε pause είναι να βγείτε έξω.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Turku στη Φινλανδία έδειξε ότι το περιβάλλον μπορεί να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο. Η επαφή με τη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι ο χρόνος κυλά διαφορετικά και να δούμε πιο καθαρά σκέψεις που αφορούν το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον.
2. Κάντε τη skincare ρουτίνα σας πιο απλή
Το φθινόπωρο είναι ιδανική στιγμή για ένα μικρό ξεκαθάρισμα ακόμη και στην περιποίηση της επιδερμίδας μας. Δεν χρειάζεσαι δεκάδες προϊόντα. Μια απλή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει ένα καθαριστικό, ένα προϊόν για την ημέρα και ένα για τη νύχτα.
Το πρωί, σκεφτείτε κυρίως την προστασία: καθαρισμός, ενυδάτωση και αντηλιακή προστασία.
Το βράδυ, δώστε έμφαση στην περιποίηση και αποκατάσταση της επιδερμίδας.
Το πιο σημαντικό είναι η επιλογή στοχευμένων προϊόντων και περισσότερη συνέπεια ως προς τη χρήση τους.
3. Βάλτε τους φίλους ξανά στο πρόγραμμα
Όσο μεγαλώνουμε, οι αυθόρμητες συναντήσεις γίνονται όλο και πιο σπάνιες. Η δουλειά, οι υποχρεώσεις και η κούραση μπαίνουν συχνά ανάμεσα σε εμάς και στους ανθρώπους μας. Μην περιμένετε την «τέλεια» ημέρα για να συναντήσετε έναν φίλο.
Ένα γρήγορο lunch, ένας καφές μετά τη δουλειά ή ακόμη και μια κοινή βόλτα για ψώνια μπορούν να γίνουν αφορμή για ουσιαστική επαφή. Μερικές φορές, αρκεί ένα «είμαι κοντά, θες να τα πούμε;».
4. Κάντε τα snacks σας λίγο πιο “έξυπνα”
Το φθινόπωρο σημαίνει επιστροφή στη ρουτίνα και μαζί της επιστρέφουν συχνά και τα βιαστικά snacks. Αντί να φτάνετε στο σημείο να πεινάτε υπερβολικά και να επιλέγετε ανθυγιεινές τροφές, προσπάθησε να έχετε έτοιμες πιο θρεπτικές επιλογές.
Φρούτα, γιαούρτι, ξηροί καρποί ή ένα snack που συνδυάζει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο για περισσότερη ώρα.
5. Μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς ενοχές
Νέα εποχή δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερες υποχρεώσεις. Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνεις για την ψυχική σας ευεξία είναι να προστατεύσετε τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Αν δεν μπορείτε να αναλάβετε κάτι, μπορείτε να το πείτε ευγενικά και ξεκάθαρα. Δεν χρειάζεται να δίνετε τεράστιες εξηγήσεις. Ένα απλό «δεν μπορώ αυτή την περίοδο, έχω ήδη αρκετές υποχρεώσεις» είναι αρκετό. Τα όρια δεν σας κάνουν λιγότερο διαθέσιμο άνθρωπο. Σας βοηθούν να είστε διαθέσιμοι για όσα έχουν πραγματικά σημασία.
6. Αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, κάντε το προτεραιότητα
Μια από τις σημαντικότερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε αυτή την περίοδο είναι στο πρόγραμμα ύπνου σας. Το φθινόπωρο μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να το επανεξετάσετε. Και αν είστε από εκείνους που πατούν το snooze το πρωί, ίσως δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης έδειξε ότι το να ξανακοιμάστε μετά το ξυπνητήρι — ακόμη και μερικές φορές — δεν φάνηκε να συνδέεται με χειρότερη πρωινή διάθεση, κόπωση ή συγκεκριμένους μεταβολικούς δείκτες.
Φυσικά, ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος παραμένει το ζητούμενο.
7. Τακτοποιήστε τον χώρο σας
Δεν χρειάζεται να καθαρίσετε ολόκληρο το σπίτι για να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε τη μέθοδο «5 Things Tidying»: ασχοληθείτε δηλαδή μόνο με όσα δεν χρειάζεστε, ρούχα για πλύσιμο, πιάτα, αντικείμενα που έχουν θέση και αντικείμενα που δεν έχουν θέση.
Μην ανοίξετε παράλληλα άλλα δέκα projects, η απλότητα παραμένει το ζητούμενο. Και συχνά, όταν ο χώρος γύρω μας ηρεμεί, νιώθουμε ότι ηρεμεί λίγο και το μυαλό μας.
8. Δώσε περισσότερη προσοχή στο πρωινό
Αν το πρωινό σας αποτελείται συνήθως από έναν καφέ και κάτι πρόχειρο, ίσως ήρθε η ώρα για μια μικρή αλλαγή. Η πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό, ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η πιο ομοιόμορφη κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα μπορεί να υποστηρίζει καλύτερα τη μυϊκή υγεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυγά με ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι με σπόρους ή μια άλλη επιλογή που συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
vita.gr
