Eπιστροφή από τις διακοπές το βράδυ και στο γραφείο το επόμενο πρωί; Αυτό κι αν είναι απότομη προσγείωση. Από τα χαλαρά πρωινά, την απουσία προγράμματος και τον ελεύθερο χρόνο, περνάτε ξαφνικά στα ξυπνητήρια, στα e-mails, στις προθεσμίες… Δεν είναι λοιπόν περίεργο να νιώθετε πιο κουρασμένοι, ευερέθιστοι ή χωρίς ιδιαίτερη διάθεση τις πρώτες μέρες. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το παροδικό αίσθημα μελαγχολίας «post-vacation blues».
Δεν πρόκειται για κάποια διάγνωση, αλλά για μια αντίδραση του οργανισμού στην ξαφνική αλλαγή ρυθμού που οι περισσότεροι βιώνουν, άλλοι πιο έντονα και άλλοι πιο ήπια. Άραγε, μπορείτε να σταματήσετε τα post-vacation blues προτού σας… προλάβουν;
Ο εγκέφαλος δεν είναι διακόπτης που ανοιγοκλείνει
Στις διακοπές, δεν μεταβάλλεται μόνο το πρόγραμμά σας, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Οι μέρες έχουν λιγότερα «πρέπει» και περισσότερα «θέλω». Κοιμάστε πολύ, περνάτε χρόνο στη φύση, κινείστε διαφορετικά, γελάτε πιο συχνά και αφήνετε στην άκρη πολλές από τις μικρές αποφάσεις που σας κουράζουν καθημερινά.
Όταν επιστρέφετε όμως, όλες οι υποχρεώσεις επανεμφανίζονται σχεδόν ταυτόχρονα. Το πρωινό ξύπνημα, οι μετακινήσεις και άλλες απαιτήσεις ζητούν από τον εγκέφαλο να αλλάξει ταχύτητα μέσα σε λίγες ώρες. Αυτή η απότομη μετάβαση είναι ένας από τους βασικούς λόγους που αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή ότι η ενέργειά σας δεν έχει επανέλθει ακόμη. Πιο απλά, όπως το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα προπόνηση, την ίδια ανάγκη έχει και ο εγκέφαλος για να περάσει από τη χαλάρωση στην παραγωγικότητα.
Το μικρό «κενό» που μπορεί να σας… γλιτώσει από τη μελαγχολία
Για να γίνει η μετάβαση πιο ομαλή, αυτό που χρειάζεται είναι μια γέφυρα ανάμεσα στην ξεκούραση και την καθημερινότητα. Ένα κενό της τάξης των δύο ημερών μεταξύ διακοπών και δουλειάς. Ακόμα και μία μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ανάσα και να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας με περισσότερη ενέργεια και λιγότερο στρες. Μην το βλέπετε σαν χαμένες ημέρες άδειας. Αυτό το τόσο μικρό διάστημα δίνει χρόνο στον οργανισμό να προσαρμοστεί σταδιακά στους φυσιολογικούς ρυθμούς του ύπνου και μειώνει το αίσθημα πίεσης που προκαλεί η απότομη αλλαγή προγράμματος. Έτσι, μπορείτε να οργανώσετε πιο ψύχραιμα και πιο ευχάριστα ό,τι πρέπει να γίνει.
Τι αξίζει να κάνετε αυτές τις μία-δύο ημέρες για να αποφύγετε το «post-vacation blues»
Δοκιμάστε να:
- Ρυθμίσετε σταδιακά την ώρα κατάκλισης και αφύπνισης.
- Αδειάσετε τις βαλίτσες και να τακτοποιήσετε τα πράγματά σας με την ησυχία σας.
- Κάνετε τα απαραίτητα ψώνια.
- Βγείτε για έναν περίπατο ή να κάνετε λίγη ήπια άσκηση.
- Προγραμματίσετε τα βασικά της εβδομάδας.
Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο 100%
Η δυσκολία προσαρμογής μετά τις διακοπές δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε τη δουλειά σας ούτε ότι «κάτι δεν πάει καλά». Η επιστροφή μπορεί να μοιάζει με πολιτισμικό σοκ, ακόμα κι αν σας αρέσει η καθημερινότητά σας. Επίσης, δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Αν προσπαθήσετε να αποδείξετε από την πρώτη κιόλας ημέρα στο γραφείο ότι είστε σε πλήρη φόρμα, το μόνο που πιθανότατα θα κερδίσετε είναι να προσθέσετε ένα επιπλέον βάρος στον εαυτό σας. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να μην τρέχετε για να καλύψετε ό,τι νομίζετε πως έμεινε πίσω, αλλά να:
- Βάλετε προτεραιότητα στις σημαντικές εκκρεμότητες.
- Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
- Αποδεχτείτε ότι η παραγωγικότητα μπορεί και να μην επανέλθει αμέσως στα υψηλότερα επίπεδα.
Μήπως οι διακοπές σάς έδειξαν τι πραγματικά σας λείπει;
Υπάρχει όμως και μια άλλη πλευρά. Οι διακοπές λειτουργούν κάποιες φορές και σαν καθρέφτης. Σας δείχνουν πόσο καλό σάς κάνει το να κοιμάστε επαρκώς, να περπατάτε περισσότερο, να τρώτε χωρίς βιασύνη, να αφιερώνετε χρόνο στους ανθρώπους σας, να μην κοιτάτε διαρκώς το κινητό. Ίσως, λοιπόν, το ζητούμενο δεν είναι να κρατήσετε μόνο τις αναμνήσεις, αλλά και κάποιες από τις συνήθειες που σας έκαναν να νιώσετε καλύτερα. Ένας ήσυχος καφές, μια απογευματινή βόλτα, μια ήρεμη βραδιά χωρίς οθόνες κ.λπ. μπορούν να λειτουργήσουν σαν μια μικρή συνέχεια των διακοπών μέσα στην καθημερινότητα.
Τα post-vacation blues μπορεί τελικά να είναι και η απόδειξη ότι καταφέρατε πραγματικά να ξεκουραστείτε και να περάσετε όμορφα. Αναλογιστείτε λοιπόν όσα σας γέμισαν και συνεχίστε να δείχνετε στον εαυτό σας την ίδια φροντίδα.
vita.gr
