Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να δυσκολευόμαστε περισσότερο να φιλτράρουμε ερεθίσματα που δεν σχετίζονται με την δραστηριότητα που κάνουμε. Ωστόσο, υπάρχουν πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε την συγκέντρωση σας εκ νέου και να επιστρέψετε στα πρότερα επίπεδα παραγωγικότητας.
1 Περιορίστε τους αντιπερισπασμούς
Ίσως ο πιο προφανής τρόπος για να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας είναι απλώς να μειώσετε τον αριθμό των αντιπερισπασμών γύρω σας. Απομακρύνετε το κινητό, μιας και οι διαρκείς ειδοποιήσεις μπορεί να αποτελέσουν μια τεράστια πηγή αντιπερισπασμού.
Δοκιμάστε λοιπόν, να αφήσετε τις συσκευές σας στην άκρη μέχρι να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε.
2 Ώρα για decluttering
Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας, ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας τον χώρο σας. Η ακαταστασία και ο οπτικός θόρυβος μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή και να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε.
Ένας ακατάστατος χώρος είναι γενικά μια πρόκληση, που αποσπά την προσοχή μας και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα άγχους. Γι’ αυτό, απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν είναι απαραίτητο. Αντικαταστήστε το με κάτι που εμπνέει ηρεμία. Είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να συγκεντρωθεί.
3 Καλύτερη συγκέντρωση με διαλείμματα
Για να συγκεντρωθείτε, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά τα διαλείμματα μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε περισσότερες πληροφορίες και να αποδίδουμε καλύτερα σε ό,τι κι αν κάνουμε.
Η τεχνική Pomodoro είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χωρίσετε δύσκολες εργασίες σε πιο διαχειρίσιμες. Δουλέψτε για 20 λεπτά και κάντε ένα διάλειμμα για 5. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα διαλείμματά σας δεν είναι γεμάτα αντιπερισπασμούς.
Δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, να κάνετε μερικές διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής.
4 Βάλτε την κίνηση στο παιχνίδι
Είναι γεγονός ότι η άσκηση είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για τον νου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ανακούφιση από το στρες και προάγουν την καλή διάθεση. Έτσι, εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, ένα γρήγορο τζόκινγκ ή ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει.
5 Η συγκέντρωση δεν «αγαπά» τοmultitasking
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά το multitasking μπορεί τελικά να βλάπτει την παραγωγικότητά μας. Είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη αλλά και να χάσετε τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά αντί να προσπαθείτε να διαχειριστείτε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά κατά σειρά σπουδαιότητας (π.χ., γράψτε πρώτα αυτό το επείγον email) και αφήστε στην άκρη τις λιγότερο σημαντικές εργασίες. Ο διαχωρισμός των εργασιών σε μικρότερα μέρη θα βοηθήσει επίσης.
vita.gr
