Οι οθόνες σήμερα είναι παντού γύρω μας και θεωρούνται σχεδόν αυτόματα «ένοχες» για το άγχος, την υπερένταση και τη διαρκή κόπωση του εγκεφάλου μας. Η λύση που ακούμε συχνά; Να αποσυνδεθούμε. Να κάνουμε το λεγόμενο digital detox, να αφήσουμε δηλαδή το κινητό στην άκρη. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί πάντα. Για πολλούς από εμάς, η πλήρης αποχή από τις οθόνες μοιάζει σχεδόν αδύνατη — όχι μόνο επειδή η δουλειά και άλλες δραστηριότητες και υποχρεώσεις της καθημερινότητάς μας περνούν πλέον μέσα από αυτές, αλλά και γιατί η τεχνολογία δεν αποτελεί αποκλειστικά πηγή άγχους. Είναι και ένα «εργαλείο» διασκέδασης, επικοινωνίας, ακόμη και χαλάρωσης. Τι μπορούμε λοιπόν εντέλει να κάνουμε;
Να δοκιμάσουμε μια νέα προσέγγιση ευεξίας που δεν μας ζητά να κλείσουμε τις συσκευές μας, αλλά να αλλάξουμε τη σχέση μας μαζί τους… Το digital forest bathing, η ψηφιακή εκδοχή της θεραπευτικής επαφής με τη φύση, βασίζεται ακριβώς σε αυτή την ιδέα: ότι ο εγκέφαλός μας δεν χρειάζεται μόνο λιγότερα ερεθίσματα, αλλά και διαφορετικά.
Αντί για το doomscrolling, τις ατέλειωτες ειδοποιήσεις και το overload των πληροφοριών, γιατί να μην ενσωματώσουμε στο πρόγραμμά μας online εμπειρίες με εικόνες και ήχους της φύσης που λειτουργούν σαν μικρές παύσεις αποφόρτισης;
Λιγότερο άγχος με ένα «κλικ»
Το digital forest bathing δεν είναι απλώς ένα ακόμη wellness trend. Προέρχεται από τη φιλοσοφία του ιαπωνικού shinrin-yoku —της συνειδητής επαφής με τη φύση μέσω όλων των αισθήσεων— την οποία προσαρμόζει στην ψηφιακή πραγματικότητα. Στην παραδοσιακή εκδοχή του, περιλαμβάνει μια μορφή πλήρους βύθισης στη φύση. Να νιώθει δηλαδή το άτομο τον αέρα, να απολαμβάνει τις μυρωδιές των δέντρων και των λουλουδιών, να αφήνεται στους ήχους του δάσους, να αισθάνεται ακόμα και το χώμα κάτω από τα πόδια του. Στα σύγχρονα αστικά περιβάλλοντα όμως που η πρόσβαση στη φύση είναι περιορισμένη, η εναλλακτική λύση του digital forest bathing μοιάζει ιδανική, κυρίως για την απλότητά της αφού στην πράξη είναι πολύ εύκολο να βρούμε βίντεο με ψηφιακές αναπαραστάσεις της φύσης ή ακόμα και εφαρμογές εικονικής πραγματικότητας (VR) που μας επιτρέπουν να την εξερευνήσουμε εικονικά.
Βέβαια, μπορεί η φύση σε… pixel να μην αντικαθιστά μια πραγματική βόλτα στο βουνό, αλλά έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η ψηφιακή επαφή με φυσικά περιβάλλοντα, μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική ευημερία, μειώνοντας το άγχος και ανεβάζοντας τη διάθεση.
Περιορίζουμε το άγχος: Digital forest bathing & ψυχική υγεία
Σύμφωνα με την επιστήμη, η έκθεση σε φυσικά τοπία, ψηφιακά και μη, ενεργοποιεί μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την ηρεμία και τη χαλάρωση. Τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, πέφτουν και η διαδικασία αυτή, πέρα από την θετική της επίδραση στην ψυχολογία, μπορεί να βελτιώσει και τη συγκέντρωση καθώς και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Ακόμα και χωρίς να βγούμε έξω να περπατήσουμε, η “ψηφιακή βύθιση” βοηθά τον εγκέφαλο να επαναφορτιστεί και να βελτιώσει την ικανότητά του να εστιάζει και να δημιουργεί. Παράλληλα, μας βοηθά να ξεφύγουμε από την ρουτίνα και να επαναφέρουμε το αίσθημα της γαλήνης που τόσο έχουμε ανάγκη σε μια καθημερινότητα γεμάτη «θορύβους».
Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι, τουλάχιστον για τους ανθρώπους που ζουν σε πόλεις, δουλεύουν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες ή δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για ουσιαστική αποσύνδεση, το digital forest bathing συμβάλλει στη μείωση της νοητικής κόπωσης, τυχόν συμπτωμάτων κατάθλιψης ενώ έχει συνδεθεί και με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Δοκιμάστε το
- Βάλτε για 10 λεπτά ήχους φύσης να παίζουν στο κινητό ενώ εργάζεστε ή διαβάζετε.
- Αντικαταστήστε το βραδινό doomscrolling με ένα βίντεο φυσικού τοπίου.
- Κάντε ένα «nature break» ανάμεσα στα meetings αντί να τσεκάρετε τα social.
- Φτιάξτε playlists με ήχους της βροχής, της θάλασσας, του δάσους…
- Αν δουλεύετε από το σπίτι, αφήστε ένα παράθυρο ανοιχτό και καθήστε κοντά στο φυσικό φως. Μπορείτε επίσης να έχετε φυτά στο χώρο.
Η έννοια του digital forest bathing αποδεικνύει ότι η τεχνολογία μας προσφέρει άπειρες δυνατότητες. Δεν αντικαθιστά όπως είπαμε τη φυσική επαφή με το πράσινο. Μια πραγματική βόλτα στη φύση παραμένει πιο ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Αλλά έχει αποδεδειγμένα καλά που αξίζει να έχουμε υπόψη. Κι αφού το να… εξαφανίσουμε τις οθόνες από τη ζωή μας είναι μάλλον ανέφικτο, μπορούμε τουλάχιστον να δημιουργήσουμε πιο ανθρώπινες ψηφιακές συνήθειες που μετατρέπουν τον digital χρόνο μας σε «ανάσα» ενάντια στις πιέσεις και την υπερφόρτωση— έστω και για λίγα λεπτά μέσα στη μέρα.
vita.gr
