Η έλλειψη κινήτρου δεν σημαίνει πάντα ότι δεν θέλουμε να πετύχουμε κάτι. Συχνά σημαίνει ότι έχουμε κουραστεί, πιεστεί ή έχουμε χάσει τη σύνδεσή μας με τον στόχο μας. Το καλό νέο; Το κίνητρο δεν χρειάζεται πάντα να έρθει πρώτο. Μερικές φορές δημιουργείται αφού κάνουμε το πρώτο μικρό βήμα.
Μην περιμένετε να έχετε διάθεση, απλά ξεκινήστε
Πολλοί περιμένουν να νιώσουν έτοιμοι για να δράσουν. Όμως η ψυχολογία λειτουργεί συχνά αντίστροφα: η δράση μπορεί να δημιουργήσει το συναίσθημα.
Αντί να περιμένετε να θέλετε να σηκωθείτε από τον καναπέ, δοκιμάστε να κινηθείτε σαν να έχετε ήδη κίνητρο. Ντυθείτε, βάλτε μουσική, ανοίξτε το παράθυρο, κάντε μια μικρή αρχή, ικανή να αλλάξει τη διάθεσή σας και να δημιουργήσει την ενέργεια που χρειάζεστε.
Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας
Όταν δεν έχουμε διάθεση, ο εσωτερικός μας διάλογος γίνεται συχνά αυστηρός:
«Δεν θα τα καταφέρω»
«Δεν έχω πειθαρχία»
«Πάντα τα παρατάω»
Αυτές οι σκέψεις δεν μας βοηθούν να προχωρήσουμε. Αντίθετα, μας κρατούν ακίνητους.
Μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο. Θα μιλούσατε τόσο αυστηρά σε κάποιον που αγαπάτε; Πιθανότατα όχι.
Η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι δικαιολογούμε τα πάντα ή ότι σταματάμε να προσπαθούμε. Σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε τις δυσκολίες μας χωρίς να μειώνουμε τον εαυτό μας. Όταν νιώθουμε υποστήριξη, έχουμε περισσότερη δύναμη να συνεχίσουμε.
Η τεχνική των 10 λεπτών που ξεπερνά την αναβλητικότητα
Μια εργασία συχνά φαίνεται δύσκολη πριν καν την ξεκινήσουμε. Το μυαλό μας δημιουργεί σενάρια κούρασης και αποτυχίας.
Δοκιμάστε τον κανόνα των 10 λεπτών: πείτε στον εαυτό σας ότι θα ασχοληθείτε μόνο για δέκα λεπτά. Μετά μπορείτε να σταματήσετε αν θέλετε. Το ενδιαφέρον είναι όμως ότι πολλές φορές, αφού ξεκινήσετε, η αντίσταση μειώνεται. Το πιο δύσκολο κομμάτι δεν είναι η ίδια η εργασία, αλλά η στιγμή πριν αρχίσετε.
Βγείτε έξω και αφήστε τη φύση να σας ανανεώσει
Μερικές φορές το μυαλό χρειάζεται αλλαγή περιβάλλοντος. Ένας περίπατος στη φύση, λίγος καθαρός αέρας και μερικά λεπτά μακριά από οθόνες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τη διάθεση.
Η φύση λειτουργεί σαν ένα μικρό «reset» για τον εγκέφαλο, που μπορεί να σε βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια δύσκολη εργασία με περισσότερη καθαρότητα και ενέργεια.
Κάντε τις “δύσκολες” υποχρεώσεις πιο ευχάριστες
Δεν χρειάζεται κάθε εργασία να είναι αγγαρεία. Μπορείτε να συνδυάσετε κάτι που πρέπει να κάνετε με κάτι που απολαμβάνετε.
- Ακούστε το αγαπημένο σας podcast ενώ καθαρίζετε το σπίτι
- Βάλτε μουσική όταν γυμνάζεστε
- Απολαύστε έναν καλό καφέ ενώ οργανώνετε το ημερήσιο πρόγραμμά σας
Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μια βαρετή διαδικασία πιο ελκυστική.
Μην ξεχνάτε τη φροντίδα του εαυτού σας
Η έλλειψη κινήτρου πολλές φορές είναι μήνυμα ότι χρειάζεσαι ξεκούραση. Ο κακός ύπνος, η συνεχής πίεση και η παραμέληση των προσωπικών αναγκών επηρεάζουν άμεσα την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Η αυτοφροντίδα όμως είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζουμε την αντοχή μας.
vita.gr
