Πριν νιώσουμε ότι κατακλυζόμαστε από το στρες, πριν ξεσπάσουμε σε κλάματα, θυμό ή αποσυρθούμε από τους άλλους, το σώμα μας έχει ήδη αρχίσει να μας στέλνει διακριτικά μηνύματα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα αντιλαμβάνονται, όχι επειδή είναι αδιάφοροι, αλλά επειδή έχουν μάθει να αγνοούν τις ανάγκες τους και να συνεχίζουν σαν να μην συμβαίνει τίποτα.
Τα πρώτα σημάδια του στρες στο σώμα που δεν πρέπει να αγνοείτε
Σύμφωνα με ειδικούς στην ψυχολογία, το να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα πρώιμα σωματικά σήματα μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες και να φροντίζουμε έγκαιρα τον εαυτό μας.
Το σώμα αντιλαμβάνεται πρώτο τον κίνδυνο
Το νευρικό μας σύστημα βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση, αξιολογώντας ασυνείδητα αν το περιβάλλον είναι ασφαλές ή όχι. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται πολύ πιο γρήγορα από τη συνειδητή σκέψη. Έτσι, πολλές φορές το σώμα αντιδρά πριν καν συνειδητοποιήσουμε τι μας έχει ενοχλήσει.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ξαφνικά νιώθετε σφίξιμο στο στήθος ενώ μιλάτε με κάποιον, ένα βάρος στο στομάχι όταν μπαίνετε σε έναν χώρο ή μια εξάντληση που δεν περνά ακόμη και μετά από αρκετό ύπνο. Άλλες φορές, όταν κάποιος σας ρωτά πώς αισθάνεστε, δυσκολεύεστε να απαντήσετε. Αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι τυχαίες, αλλά αποτελούν σημάδια ότι κάτι έχει αλλάξει στον τρόπο που βιώνει το σώμα σας την κατάσταση.
Γιατί δυσκολευόμαστε να ακούσουμε το σώμα μας
Πολλοί άνθρωποι μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα όπου τα συναισθήματα υποτιμούνταν ή θεωρούνταν ένδειξη αδυναμίας. Η λύπη και ο θυμός συχνά αποθαρρύνονταν, ενώ η ανεξαρτησία και η αυτοσυγκράτηση επιβραβεύονταν. Έτσι, αρκετοί έμαθαν να αποσυνδέονται από τα σωματικά και συναισθηματικά τους μηνύματα προκειμένου να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των άλλων.
Με την πάροδο του χρόνου, όμως, το σώμα βρίσκει άλλους τρόπους να εκφράσει την ένταση, μέσα από άγχος, ευερεθιστότητα, ψυχική κόπωση ή την αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά».
Τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια του στρες
Τα πρώτα σωματικά μηνύματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες κοινές ενδείξεις. Σε αυτές περιλαμβάνονται το ελαφρύ σφίξιμο στο στήθος, η ξαφνική πτώση της ενέργειας, η δυσκολία συγκέντρωσης, η ένταση στη γνάθο, η αίσθηση αποσύνδεσης από το περιβάλλον, η ανεξήγητη ανησυχία ή η αίσθηση ότι κάτι δεν είναι σωστό χωρίς εμφανή λόγο.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αυτά τα διακριτικά σημάδια εμφανίζονται πολύ πριν το άγχος ή η ψυχική πίεση κορυφωθούν.
Πώς να ανταποκριθείτε εγκαίρως
Η αναγνώριση των πρώτων αυτών ενδείξεων επιτρέπει την έγκαιρη παρέμβαση με απλές πρακτικές που βοηθούν το νευρικό σύστημα να επανέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.
Μερικά δευτερόλεπτα παύσης, μία αργή και βαθιά εκπνοή, η τοποθέτηση του χεριού στο στήθος ή στην κοιλιά και η παρατήρηση του τι αισθάνεται το σώμα, χωρίς κριτική ή υπερανάλυση, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Αν χρειάζεται, η προσωρινή απομάκρυνση από μια στρεσογόνα κατάσταση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αυτοφροντίδα σημαίνει να ακούμε το σώμα μας
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν θα βιώσουμε ποτέ άγχος ή έντονα συναισθήματα. Σημαίνει ότι θα μάθουμε να αναγνωρίζουμε έγκαιρα τα μηνύματα του σώματός μας και να ανταποκρινόμαστε με φροντίδα πριν η ένταση γίνει ανεξέλεγκτη.
Όταν σταματήσουμε να αναρωτιόμαστε «τι έχω;» και αρχίσουμε να ρωτάμε «τι προσπαθεί να μου πει το σώμα μου;», κάνουμε ένα σημαντικό βήμα προς την καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
vita.gr
