Το φθινόπωρο σηματοδοτεί την επιστροφή σε πιο σταθερούς ρυθμούς, όχι όμως απαραίτητα στη συγκέντρωση. Η επαναφορά στη δουλειά και στις υποχρεώσεις δεν είναι πάντα εύκολη. Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία ή πιάνετε συχνά τον εαυτό σας να ελέγχει το κινητό του, ίσως χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ξαναβρείτε τον ρυθμό σας.
Τι σημαίνει πραγματικά καλή συγκέντρωση;
Η ικανότητα συγκέντρωσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμένουμε απόλυτα προσηλωμένοι όλη την ημέρα. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, σημαίνει ότι μπορούμε να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε όσα έχουν σημασία, να παραμένουμε σε μια δραστηριότητα για ένα εύλογο χρονικό διάστημα και να επιστρέφουμε σε αυτήν όταν το μυαλό μας αποσπάται.
Η διάρκεια της συγκέντρωσης εξαρτάται από το είδος της εργασίας, το περιβάλλον, την ξεκούραση και τα επίπεδα άγχους. Η δυσκολία συγκέντρωσης που παρατηρούμε μετά το καλοκαίρι μπορεί να οφείλεται απλώς στο γεγονός ότι έχουμε χάσει μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Σταθερές συνήθειες, όπως η εργασία στο ίδιο γραφείο ή η έναρξη της ημέρας την ίδια ώρα, λειτουργούν ως σήματα που βοηθούν τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για συγκέντρωση.
Οι συνήθειες που δυσκολεύουν τη συγκέντρωση
Ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν τη συγκέντρωση είναι η ανάγκη να γεμίζουμε κάθε μικρό κενό με το κινητό μας. Όταν ελέγχουμε τις ειδοποιήσεις ακόμη και περιμένοντας στην ουρά ή στο ασανσέρ, περιορίζουμε τις ευκαιρίες να εξοικειωθούμε με στιγμές χωρίς ερεθίσματα.
Παράλληλα, η συνεχής εναλλαγή δραστηριοτήτων, όπως το άνοιγμα των e-mail την ώρα που εργαζόμαστε, μπορεί να λειτουργεί ως τρόπος αποφυγής της πλήξης ή της δυσκολίας. Έτσι, εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να εγκαταλείπει μια εργασία κάθε φορά που εμφανίζεται μια μικρή ενόχληση.
Πώς θα δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ευνοεί τη συγκέντρωση
Οι ειδικοί προτείνουν να κάνουμε τους περισπασμούς λιγότερο προσβάσιμους. Μπορούμε:
- να αφήνουμε το κινητό σε άλλο δωμάτιο
- να απενεργοποιούμε τις ειδοποιήσεις για τα e-mail μας, όταν δεν τα χρειαζόμαστε
- να χρησιμοποιούμε χρονόμετρο για τις εργασίες μας
- να συνδέσουμε τη συγκέντρωση με συγκεκριμένα ερεθίσματα, όπως μια αγαπημένη λίστα μουσικής, ένα συγκεκριμένο σημείο εργασίας ή ένα ρόφημα
- να καταγράφουμε τις εκκρεμότητές μας σε μια λίστα, ώστε να μην προσπαθούμε να συγκρατούμε τα πάντα στη μνήμη μας
Ασκήσεις για να ενισχύσετε την προσοχή σας
Αντί να απαιτείτε από τον εαυτό σας να συγκεντρωθεί για ώρες, ξεκινήστε με πέντε έως δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια, καθώς η προσπάθεια γίνεται ευκολότερη.
Μια ακόμη πρακτική είναι να περιμένετε ένα λεπτό πριν ενδώσετε στην επιθυμία να ελέγξετε το κινητό ή να αλλάξετε δραστηριότητα. Όταν αυτό γίνει πιο εύκολο, δοκιμάστε να παρατείνετε τον χρόνο αναμονής.
Τέλος, οι ειδικοί προτείνουν να αντιμετωπίζουμε την απόσπαση της προσοχής χωρίς αυτοκριτική. Όταν αντιληφθούμε ότι το μυαλό μας έχει περιπλανηθεί, αρκεί να το αναγνωρίσουμε και να επιστρέψουμε σε αυτό που κάναμε. Στόχος δεν είναι να μην αποσπάται ποτέ η προσοχή μας, αλλά να εξασκούμαστε στο να την επαναφέρουμε.
vita.gr
