Το στρες είναι μέρος της καθημερινότητας, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για να το διαχειριζόμαστε καλύτερα. Η βασική ιδέα είναι να δούμε τον εαυτό μας ως τον σημαντικότερο προσωπικό μας πόρο. Με τις παρακάτω πρακτικές μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο της ευεξίας μας.
1. Ανταλλάξτε την τελειότητα με την πρόοδο
Η τελειομανία δημιουργεί μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Όταν σκέφτεστε με όρους «όλα ή τίποτα», ακόμη και ένα 98% μοιάζει με αποτυχία.
Αλλαγή σκέψης:
Αποδεχτείτε ότι το «αρκετά καλό» πολλές φορές είναι αρκετό. Η αποτυχία είναι ένα γεγονός, όχι η ταυτότητά σας.
2. Σταματήστε να προσπαθείτε να τους ευχαριστείτε όλους
Όταν η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από την αποδοχή των άλλων, μπορεί να δημιουργηθεί χρόνιο άγχος.
Αλλαγή σκέψης:
Καθορίστε την αξία σας μόνοι σας, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές θα πείτε «όχι».
3. Αφήστε την ψευδαίσθηση του ελέγχου που προκαλεί στρες
Πολλές φορές προσπαθούμε να ελέγξουμε πράγματα που δεν ελέγχονται, όπως για παράδειγμα την κίνηση στον δρόμο ή το μέλλον. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα ελέγξουμε, τόσο περισσότερο αγχωνόμαστε.
Αλλαγή σκέψης:
Εστιάστε στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα.
4. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Το στρες συχνά προκαλεί ρηχή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.
Άσκηση:
Πάρτε βαθιά εισπνοή για 7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε λίγο την αναπνοή σας. Εκπνεύστε για 11 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές, 3 φορές την ημέρα.
5. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Το στρες συσσωρεύεται στους μύες.
Μέθοδος:
Σφίξτε μια μυϊκή ομάδα για 5-10 δευτερόλεπτα. Έπειτα χαλαρώστε πλήρως. Ξεκινήστε από τα πόδια και προχωρήστε προς το πρόσωπο.
6. Για να μειώσετε το στρες, γειώστε τον εαυτό σας στο παρόν
Όταν το μυαλό «τρέχει» σε αγχωτικές σκέψεις, μπορείτε να κάνετε κάτι που σας φέρνει πίσω στην πραγματικότητα.
Παραδείγματα:
- κρατήστε για λίγο ένα παγάκι στο χέρι
- αγγίξτε ένα αντικείμενο με υφή
- τακτοποιήστε το δωμάτιο
- ασχοληθείτε με ένα χόμπι
7. Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων
Το μυαλό συχνά φαντάζεται τα χειρότερα. Παράδειγμα:
- Σκέψη: «Θα απολυθώ επειδή άργησα».
- Ρεαλιστική σκέψη: «Η κίνηση είναι κάτι που συμβαίνει, θα ενημερώσω ότι θα αργήσω».
Η γραπτή καταγραφή βοηθά να γίνει πιο πιστευτή η νέα σκέψη.
8. Αποδεχτείτε το στρες
Η προσπάθεια να το διώξετε με το ζόρι συχνά το κάνει πιο έντονο.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι πραγματικός κίνδυνος ή απλή δυσφορία;» Πολλές φορές το στρες αφορά σε πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη.
9. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη φαντασία
Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ένα ήρεμο μέρος:
- παραλία
- δάσος
- ένα αγαπημένο δωμάτιο
Σκεφτείτε:
- τι βλέπετε
- τι ακούτε
- τι μυρίζετε
Όσο περισσότερες λεπτομέρειες προσθέσετε, τόσο περισσότερο χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
10. Βάλτε κίνηση στην καθημερινότητα
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση.
Ακόμη και 15–30 λεπτά περπάτημα, λίγη γιόγκα ή μια μικρή ποδηλατάδα μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
vita.gr
