Τα χειμωνιάτικα πρωινά ίσως φαίνονται σε πολλούς δύσκολα και πιεστικά. Πόσο συχνά δεν νιώθουμε ότι οι πρώτες ώρες της ημέρας μας επηρεάζουν αρνητικά τη συνέχεια της; Ειδικά αν ξεκινήσουμε τη μέρα μας βιαστικά ή με πίεση, το άγχος τείνει να μας ακολουθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της.
Η έννοια της «soft start», δηλαδή της ήπιας έναρξης της ημέρας, είναι μια απλή, αλλά ιδιαίτερα ωφέλιμη πρακτική που μπορεί να μας ανακουφίσει από το άγχος και να μας προσφέρει περισσότερη ηρεμία. Αν και απαιτεί χρόνο και συνέπεια, τα οφέλη μιας ήπιας και σταθερής πρωινής ρουτίνας είναι πολλά και συμβάλλουν σημαντικά στην ψυχική ευημερία μας.
Η έννοια μιας ήπια πρωινής ρουτίνας σημαίνει ότι ξεκινάμε την ημέρα μας με αργούς και ήρεμους ρυθμούς, δίνοντας στον εαυτό μας τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί και να ανακτήσει τη δύναμή του. Αντί να βιαστείτε λοιπόν να λύσετε τα πρώτα προβλήματα ή να μπείτε αμέσως σε μια παραγωγική λειτουργία, η προσέγγιση της «soft start» επικεντρώνεται στην ενσυνείδητη αίσθηση του σώματος, της αναπνοής και των συναισθηματικών αναγκών.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ξεκινώντας την ημέρα μας με πιο ήπιο και σταδιακό τρόπο, προετοιμάζουμε το μυαλό και το σώμα για μεγαλύτερη ψυχική και συναισθηματική σταθερότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ, το πιο σημαντικό είναι ίσως το γεγονός ότι η προσέγγιση αυτή δεν περιορίζεται μόνο στο πρωί, αλλά αποτελεί μέρος ενός γενικότερου τρόπου ζωής, που ενσωματώνει πιο αργές και ήρεμες στιγμές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα οφέλη μιας «soft start» πρωινής ρουτίνας
Η συνειδητή και αργή πρωινή ρουτίνα μας επιτρέπει να διαχειριστούμε τις πρώτες μας ανάγκες και προτεραιότητες με μεγαλύτερη νοητική διαύγεια, αυτοεκτίμηση και αυτοφροντίδα. Αυτό μεταφράζεται σε πιο ξεκάθαρη σκέψη, καλύτερες αποφάσεις και λιγότερο άγχος στο τέλος της ημέρας. Όμως, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα οφέλη αυτής της προσέγγισης απαιτούν χρόνο για να εκδηλωθούν πλήρως. Με συνέπεια και πρακτική, οι θετικές αλλαγές γίνονται πιο αισθητές.
Πώς να την εφαρμόσετε;
- Ξυπνήστε σταδιακά και όχι βιαστικά
Αντί να ξυπνάτε και να πετάγεστε από το κρεβάτι με άγχος και άμεση ανάγκη για δράση, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ήπια μουσική ή ήχους της φύσης αντί για τον εκκωφαντικό ήχο του ξυπνητηριού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αίσθηση ηρεμίας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την αρχή της ημέρας.
- Αποφεύγετε τις οθόνες για πρώτα λεπτά της ημέρας
Προτού βυθιστείτε στον κόσμο των social media, των emails ή των μηνυμάτων, δώστε στο μυαλό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί στην ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα κανονικό ξυπνητήρι και τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο για να αποφύγετε την άμεση εισβολή πληροφοριών. Η αποφυγή των οθονών το πρωί βοηθάει το νευρικό σας σύστημα να παραμείνει ήρεμο και εστιασμένο.
- Λίγη, ήπια κίνηση
Ξεκινήστε την ημέρα σας με αργές, ήρεμες αναπνοές ή ένα ελαφρύ stretching ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Έπειτα, σηκωθείτε πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αυτές οι απλές κινήσεις βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει ήρεμα και να προετοιμαστεί για την ημέρα που ακολουθεί.
- Ορίστε σαφείς στόχους για την ημέρα
Μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική είναι να γράφετε τις σκέψεις σας ή να σημειώνετε μια μικρή λίστα με τρία πράγματα που θέλετε να πετύχετε μέσα στην ημέρα. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να μπείτε σε δράση χωρίς να νιώσετε πιεσμένοι και χωρίς άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις σημαντικές εργασίες και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προετοιμαστεί για την ημέρα χωρίς να βιάζεστε.
vita.gr
