Smartphones: Πώς γλιτώνουμε το κρυφό κόστος των οθονών;

Δεν είναι λίγα τα επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση των smartphones, του διαδικτύου και των social media μπορεί να έχει εξαντλητικές συνέπειες για τον εγκέφαλο. Χαρακτηριστικά, μελέτη διαπίστωσε ότι η παρουσία και μόνο ενός smartphone προκαλεί “εκφυλισμό”, μια διαταραχή που περιορίζει την ικανότητα να συμμετέχουμε στην παρούσα στιγμή, περιορίζοντας τη γνωστική ικανότητα για την εκάστοτε δραστηριότητα και μετατοπίζοντας την προσοχή μας στις οθόνες. Ο εγκέφαλος λοιπόν σπαταλά ενέργεια με κόστος όχι μόνο την απόσπαση, αλλά και την μειωμένη μάθηση καθώς και την κακή μνήμη.

Επιπλέον, η υπερβολική χρήση των smartphones έχει συνδεθεί με αυξημένη παρορμητικότητα, υπερκινητικότητα και κοινωνική ανησυχία, όπως κατέγραψε έρευνα. Παράλληλα, η συνεχής χρήση των social media, συνεπάγεται σε πολλές περιπτώσεις άγχος, αρνητική διάθεση, ακόμα και κατάθλιψη. Όταν η κοινωνική επιβεβαίωση που περιμένουμε δεν έρχεται και αντί αυτής, βιώνουμε απόρριψη, τότε μπορεί να προκύψει πόνος που θέτει την ψυχική μας υγεία σε κίνδυνο.

Είναι όμως όλες οι πλατφόρμες και όλα όσα κάνουμε στα smartphones κακά; Όχι. Απλώς χρειάζεται να βρούμε μια ισορροπία. Τα smartphones, το διαδίκτυο, τα social media κ.λπ., είναι εργαλεία που μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες, μόνο αν δεν αλληλοεπιδρούμε με αυτά με σύνεση.  Είναι δική μας λοιπόν ευθύνη και επιλογή να διατηρήσουμε μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία γενικότερα.

Smartphones: Πώς δεν θα πέφτουμε σε παγίδες

• Αποσυνδέσου συνειδητά από το smartphone σου. Μείωσε τον χρόνο οθόνης κάθε μέρα κατά 10 λεπτά και αφοσιώσου στο περιβάλλον γύρω σου.
• Κλείσε το κινητό σου όταν δεν το χρησιμοποιείς και κράτησέ το μακριά από το οπτικό σου πεδίο.
• Κράτα το επίσης μακριά από το οπτικό πεδίο όταν είσαι σε μια συνάντηση. Δώσε όλη σου την προσοχή στον συνομιλητή σου.
• Μην το χρησιμοποιείς στο τραπέζι την ώρα του φαγητού.
• Δοκίμασε να κάνεις μία μέρα την εβδομάδα detox, π.χ. κάθε Παρασκευή.
• Η ευγένεια μετράει και στα κοινωνικά δίκτυα. Αντιμετώπισε τους άλλους με συμπόνια και σεβασμό, όπως θα ήθελες να σε αντιμετωπίζουν.
• Προώθησε θετικά τους άλλους και τον εαυτό σου.
• Αναγνώρισε αν παγιδεύεσαι στον κύκλο της κοινωνικής επιβεβαίωσης και κάνε ένα βήμα πίσω. Μπορείς πάντα να ελέγξεις τα likes αργότερα.
• Βάλε χρονικά όρια στη χρήση των εφαρμογών σου.
• Αντί να χρησιμοποιείς το smartphone ως μοναδική πηγή ψυχαγωγίας, δοκίμασε νέες δραστηριότητες.
• Αντικατέστησε το smartphone με άλλες μορφές κοινωνικοποίησης στην πραγματική ζωή.