Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας επηρεάζει βαθιά τη σκέψη, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Σύμφωνα με ειδικούς στην ψυχολογία, το μυαλό μας τείνει να πιστεύει όσα του λέμε, ακόμη κι όταν αυτά δεν είναι αντικειμενικά αληθινά. Όταν επαναλαμβάνουμε αρνητικές σκέψεις, όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «πάντα αποτυγχάνω», αυτές οι φράσεις αρχίζουν σταδιακά να διαμορφώνουν την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.
Οι σκέψεις δεν είναι πάντα γεγονότα
Οι σκέψεις που κάνουμε δεν αποτελούν απαραίτητα πραγματικότητα. Είναι προσωπικές ερμηνείες, υποθέσεις και ιστορίες που δημιουργεί το μυαλό για να εξηγήσει όσα συμβαίνουν γύρω μας.
Για παράδειγμα, αν ένας φίλος δεν απαντήσει αμέσως σε ένα μήνυμα, κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι είναι θυμωμένος μαζί του. Ή αν κάνει ένα μικρό λάθος, μπορεί να χαρακτηρίσει τον εαυτό του «ανίκανο». Αυτές οι αυτόματες σκέψεις συχνά μοιάζουν αληθινές, αλλά δεν βασίζονται πάντα σε πραγματικά δεδομένα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν δεν αμφισβητούμε αυτές τις σκέψεις, μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ενοχές, θυμό ή απογοήτευση.
Η δύναμη της εσωτερικής φωνής
Οι λέξεις έχουν δύναμη, ειδικά όταν προέρχονται από τον ίδιο μας τον εαυτό. Ο εσωτερικός μας «μονόλογος» επηρεάζει την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν, επειδή πιστεύουν ότι πρέπει πρώτα να κατανοήσουν απόλυτα τον εαυτό τους ή το παρελθόν τους. Ωστόσο, η αλλαγή συμβαίνει στο παρόν και ξεκινά από μικρές αλλαγές στον τρόπο σκέψης. Ακόμη και μια απλή αλλαγή, όπως το να αντικαταστήσουμε τη φράση «είμαι αποτυχημένος» με το «έκανα ένα λάθος, αλλά μπορώ να το διορθώσω», μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς νιώθουμε.
Οι «νοητικές παγίδες»
Οι «νοητικές παγίδες» είναι αρνητικές ιστορίες που δημιουργεί το μυαλό και τις οποίες αποδεχόμαστε χωρίς αμφισβήτηση. Συχνά θεωρούμε ότι κάτι είναι αλήθεια μόνο και μόνο επειδή το νιώθουμε έντονα. Όμως, τα συναισθήματα δεν αποτελούν πάντα απόδειξη της πραγματικότητας. Μια σκέψη μπορεί να φαίνεται αληθινή, αλλά να είναι απλώς φόβος, ανασφάλεια ή υπερβολική αυτοκριτική.
Η αλλαγή στις σκέψεις ξεκινά από την επίγνωση
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης δεν είναι εύκολη διαδικασία, αλλά είναι εφικτή. Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρούμε τι λέμε στον εαυτό μας καθημερινά και να αναρωτιόμαστε αν αυτές οι σκέψεις είναι πραγματικά αληθινές ή απλώς συνήθειες του μυαλού.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Έχουμε τη δυνατότητα να αμφισβητήσουμε τις αρνητικές αφηγήσεις και να δημιουργήσουμε νέους, πιο υποστηρικτικούς τρόπους σκέψης.
vita.gr
