Αναμφίβολα, θα σε υποστηρίξει στο να αναπτύξεις μυϊκή μάζα και να κρατήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυρό.
1. Ενίσχυσε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς απαιτεί περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, γεγονός που σημαίνει ότι θα νιώθεις κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της διατροφής σου, προάγοντας πιο υγιεινές επιλογές. Σύμφωνα με μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον 30 γρ. πρωτεΐνης στο πρωινό τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να αισθανθούν πληρότητα και να αποφύγουν την υπερκατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσεις 30 γρ. πρωτεΐνης για να επιτύχεις αυτά τα αποτελέσματα, καθώς, όπως αναφέρει η συγγραφέας, 15-25 γρ. μπορεί να προσφέρουν παρόμοια οφέλη. Δοκίμασε λοιπόν να εντάξεις στη διατροφή σου αβγά (βραστά ή σε ομελέτα), λαχανικά και τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Άσκησε το σώμα σου το πρωί
Αν καταναλώνεις πρωινό μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να προσέξεις τη σύνθεσή του, ώστε το σώμα σου να ανακτήσει τις δυνάμεις του και να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της ημέρας. “Απαιτείς πρωτεΐνη για τους μύες σου και υδατάνθρακες για να ανανεώσεις τις ενεργειακές σου αποθήκες,” επισημαίνει η Dawn Jackson Blatner.
3. Κάνε το πιο πλούσιο
“Το πρωινό σου θα πρέπει να παρέχει περίπου 400-600 θερμίδες,” τονίζει η συγγραφέας. Για ποιο λόγο; Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τις αρτηρίες τους σε σύγκριση με εκείνους που το καταναλώνουν. “Πολλοί από τους πελάτες μου δεν νιώθουν πείνα το πρωί, συνήθως επειδή έχουν φάει πολύ το βράδυ,” σημειώνει η Dawn Jackson Blatner. Αν αυτό σου φαίνεται γνώριμο, “αναδιοργάνωσε τα γεύματά σου και προσπάθησε να τρως λιγότερο το βράδυ, ώστε να ξυπνάς πεινασμένη το πρωί.”
Πηγή
