Το πώς διαχειριζόμαστε το στρες μπορεί να εξαρτάται, μεταξύ άλλων, και από τις καθημερινές μας συνήθειες. Η κατανάλωση πρωινού γεύματος, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος ενδέχεται να συνδέονται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, δηλαδή με την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές και να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις δύσκολες καταστάσεις.
Αυτό διαπίστωσε αμερικανική μελέτη, που έχει δημοσιευτεί στο επιστημονικό περιοδικό Journal of American College Health, στην οποία συμμετείχαν περίπου 400 φοιτητές. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, όσοι ακολουθούσαν πιο υγιεινές συνήθειες εμφάνιζαν μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία και ανθεκτικότητα απέναντι στο στρες. Αντίθετα, ο ανεπαρκής ύπνος και οι λιγότερο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές συνδέονταν με μεγαλύτερη δυσκολία προσαρμογής.
Τι είναι η ψυχολογική ευελιξία;
Πρόκειται για την ικανότητα να προσαρμόζουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε ανάλογα με τις εκάστοτε συνθήκες. Δεν σημαίνει ότι δεν βιώνουμε άγχος ή απογοήτευση, αλλά ότι μπορούμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, να εξετάζουμε διαφορετικές επιλογές και να επιλέγουμε πώς θα αντιδράσουμε.
Ένας άνθρωπος με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσει μια απρόοπτη δυσκολία, χωρίς να παρασυρθεί ολοκληρωτικά από τον πανικό. Αντί να εγκλωβιστεί σε αρνητικές σκέψεις, είναι σε θέση να αναζητήσει εναλλακτικές λύσεις.
Οι 4 συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα
1. Τρώμε πρωινό τακτικά
Οι φοιτητές που έτρωγαν πρωινό γεύμα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα εμφάνιζαν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Η ψυχολογική ευελιξία φάνηκε να συμβάλλει στη σύνδεση μεταξύ της συγκεκριμένης συνήθειας και της ικανότητας διαχείρισης των δυσκολιών.
2. Φροντίζουμε τον ύπνο μας
Στην έρευνα, ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες συνδεόταν με χαμηλότερα επίπεδα ψυχολογικής ευελιξίας και ανθεκτικότητας. Η επαρκής ξεκούραση αποτελεί, επομένως, σημαντικό κομμάτι μιας καθημερινότητας που υποστηρίζει την ψυχική μας ισορροπία.
3. Εντάσσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας
Η σωματική δραστηριότητα διάρκειας τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα συνδεόταν με μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία και καλύτερη διαχείριση του στρες.
4. Δίνουμε προσοχή στη διατροφή μας
Οι λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η συχνή κατανάλωση γρήγορου φαγητού, συνδέονταν με μεγαλύτερη ψυχολογική ακαμψία.
Πώς η ψυχολογική ευελιξία μάς βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες;
Όπως εξηγούν οι ερευνητές, η ψυχολογική ευελιξία μάς επιτρέπει να πάρουμε μια απόσταση από το στρες και να αναρωτηθούμε τι είναι αυτό που αισθανόμαστε, τι προκαλεί τη συγκεκριμένη αντίδραση και τι μπορούμε να κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να εγκλωβιζόμαστε στο πρόβλημα, μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους αντιμετώπισής του.
Η εν λόγω μελέτη βασίστηκε σε ερωτηματολόγια, οπότε τα ευρήματά της δείχνουν συσχετίσεις και δεν μπορούν να αποδείξουν ότι οι συγκεκριμένες συνήθειες προκαλούν από μόνες τους μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
vita.gr
