Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πάντοτε μια εύκολη υπόθεση. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ντυθείτε, να κάνετε ντους και να πάτε στη δουλειά μπορεί να μοιάζει σαν μια μονότονη ρουτίνα. Συνήθως η διαδρομή σας γεμίζει άγχος: αν το τρένο θα έρθει στην ώρα του ή αν θα πετύχετε πολλή κίνηση. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι κάποιες μέρες το να φτάσετε στη δουλειά στην ώρα σας και χωρίς γκρίνια μοιάζει με όνειρο απατηλό. Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η μετακίνηση προς τη δουλειά συχνά γίνεται ένας “νοητικός χώρος συνεδριάσεων”, όπου ανατρέχουμε στη λίστα των υποχρεώσεών μας, προβλέπουμε προβλήματα και προετοιμάζουμε συνομιλίες. Ο εγκέφαλός μας επομένως “καίει” ενέργεια για πράγματα που ακόμα δεν έχουν ξεκινήσει.
Πώς να αλλάξετε προς το καλύτερο τη μετακίνηση στην εργασία σας;
- Ακούστε χαλαρωτική ή ξεσηκωτική μουσική
Είτε είστε λάτρεις της μουσικής είτε των podcasts, η ακρόαση κάτι που σας ηρεμεί ή σας ανεβάζει τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ρυθμικοί ήχοι ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας σας να φτάσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Extra tip: ακούστε κάτι γνώριμο που αγαπάτε, όπως το αγαπημένο σας playlist ή μια ιστορία που σας φτιάχνει τη διάθεση.
- Δημιουργήστε ένα καθημερινό ritual
Μια μικρή καθημερινή συνήθεια μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχολογία σας. Ένας σύντομος διαλογισμός, μια θετική υπενθύμιση ή μια λίστα ευγνωμοσύνης δείχνουν στον εγκέφαλό σας ότι ξεκινάτε τη μέρα με πρόθεση αντί για άγχος. Διαλέξτε κάτι που σας ταιριάζει και σας φαίνεται φυσικό, και κάντε το κομμάτι της ρουτίνας σας.
- Πάρτε μαζί σας ό,τι σας κάνει να νιώθετε άνετα
Οι μικρές, καθησυχαστικές αισθήσεις (cozy sensations) μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε: ένα ζεστός καφές στο χέρι, ένα απαλό κασκόλ ή τα αγαπημένα σας ακουστικά. Αυτά τα “cozy” στοιχεία στέλνουν σήμα στο σώμα σας ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο ασφαλείς, μειώνοντας την ένταση της διαδρομής.
- Κινήστε το σώμα σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε ολόκληρη προπόνηση το πρωί. Μερικά λεπτά ήπιας κίνησης μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση. Αν πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, προσθέστε λίγα επιπλέον λεπτά περπατήματος. Αν οδηγείτε ή παίρνετε το μετρό, κάντε μια σύντομη διάταση πριν ή μετά τη διαδρομή για να χαλαρώσετε τους μυς. Ακόμα και μικρές κινήσεις σας κάνουν να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας κάθε πρωί. Απλώς σκεφτείτε ή καταγράψτε λίγα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η οπτικοποίηση ενεργοποιεί τις ίδιες νευρωνικές οδούς με την πραγματική εμπειρία, προετοιμάζοντας τον εγκέφαλό σας για θετική διάθεση.
Η συνήθεια κατά τη μετακίνηση που πρέπει να αποφύγετε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ελέγχετε emails ή μηνύματα πριν φτάσετε στη δουλειά, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεκινάτε να δουλεύετε πριν φτάσετε. Το να κοιτάτε τα email προκαλεί άγχος και σας βάζει σε “work mode” πρόωρα. Προστατεύοντας αυτόν τον χρόνο, ξεκινάτε τη μέρα πιο ήρεμοι και με καθαρό μυαλό.
vita.gr
