Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ο εγκέφαλος και το πεπτικό σύστημα επικοινωνούν συνεχώς μέσω αυτού που οι ειδικοί αποκαλούν άξονα εγκεφάλου-εντέρου. Όταν λοιπόν η καθημερινότητα σας πιέζει, το πεπτικό σύστημα μπορεί να το «καταλάβει» πρώτο και να αντιδράσει, προκαλώντας συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσφορία ή αλλαγές στην πέψη.
Φούσκωμα: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αγχώνεται;
Όταν αισθανόμαστε έντονο στρες, ο οργανισμός περνά σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Απελευθερώνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, ενώ το σώμα δίνει προτεραιότητα σε λειτουργίες που θεωρεί πιο επείγουσες. Η πέψη όμως δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος μπορεί να επιβραδυνθεί, με αποτέλεσμα η τροφή να παραμένει περισσότερη ώρα στο γαστρεντερικό σύστημα. Αυτό μπορεί να ευνοήσει τη συσσώρευση αερίων και να δημιουργήσει το γνωστό αίσθημα φουσκώματος.
Σε άλλους ανθρώπους, το στρες μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο: κράμπες, πιο συχνές κενώσεις ή διάρροια. Με άλλα λόγια, το έντερο δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλους, αλλά σίγουρα «ακούει» την ψυχολογική μας κατάσταση.
5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα που σχετίζεται με το στρες
1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Μερικά λεπτά αργής, βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να μετακινηθεί από την ένταση σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Δοκιμάστε το απλό μοτίβο 4-4-4-4: εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για τέσσερα, εκπνοή για τέσσερα και ξανά κράτημα για τέσσερα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
2. Κάντε πραγματικό διάλειμμα για φαγητό
Το να τρώτε μπροστά στον υπολογιστή ενώ απαντάτε σε emails μπορεί να φαίνεται πρακτικό, όμως δεν βοηθά ιδιαίτερα την πέψη. Καθίστε, απομακρυνθείτε για λίγο από την οθόνη και φάτε πιο αργά. Ακόμη και λίγα λεπτά χωρίς multitasking μπορούν να κάνουν το γεύμα μια πιο ήρεμη εμπειρία.
3. Προτιμήστε πιο εύπεπτες επιλογές
Όταν είστε ήδη φουσκωμένοι, καλό είναι να αποφεύγετε τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν περισσότερα αέρια. Ένα ζεστό, καλομαγειρεμένο γεύμα ή μια σούπα μπορεί να είναι πιο εύκολη επιλογή όταν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο.
4. Μην αφήνετε το στρες να καθορίζει όλες τις διατροφικές σας επιλογές
Το συναισθηματικό φαγητό είναι μια συνηθισμένη αντίδραση σε δύσκολες ημέρες και δεν χρειάζεται ενοχές. Ωστόσο, πολλά επεξεργασμένα ή πολύ λιπαρά φαγητά μπορεί να εντείνουν την αίσθηση δυσφορίας. Προσπαθήστε να συνδυάζετε την ανάγκη για απόλαυση με πιο ισορροπημένες, θρεπτικές επιλογές και αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
5. Μασήστε πιο αργά
Η πέψη ξεκινά ήδη από το στόμα. Όταν τρώμε βιαστικά, συχνά καταπίνουμε περισσότερο αέρα και δεν δίνουμε αρκετό χρόνο στο σώμα να προετοιμαστεί για το γεύμα. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις μπουκιές σας. Απλώς προσπαθήστε να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό σας.
Το έντερο χρειάζεται… ηρεμία
Το φούσκωμα δεν είναι πάντα θέμα διατροφής. Μερικές φορές το σώμα μας αντιδρά στην πίεση της ημέρας με τρόπους που δεν περιμένουμε. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε το στομάχι σας να διαμαρτύρεται σε μια δύσκολη ημέρα, ίσως αξίζει να μην κοιτάξετε μόνο το πιάτο σας. Μερικές φορές, αυτό που χρειάζεται το στομάχι μας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται και το μυαλό μας: λίγη περισσότερη ηρεμία.
vita.gr
