Όταν το μυαλό μας πηγαίνει κατευθείαν στο χειρότερο σενάριο, τρία απλά βήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε απο την καταστροφολογία, να διαχειριστούμε τις ανησυχίες μας και να δούμε τις καταστάσεις πιο ψύχραιμα.
Όταν βιώνουμε άγχος, δεν είναι ασυνήθιστο να φανταζόμαστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Ένα μήνυμα που μένει αναπάντητο μπορεί να μας κάνει να πιστεύουμε ότι κάτι κακό έχει συμβεί. Μια αποτυχία σε μια εξέταση μπορεί να μοιάζει με απόδειξη ότι δεν θα πετύχουμε ποτέ στη ζωή μας. Ακόμη και μια αμήχανη στιγμή με έναν άνθρωπο που μόλις γνωρίσαμε μπορεί να μας οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι δεν μας συμπαθεί.
Αυτή η τάση ονομάζεται καταστροφολογία (catastrophizing) και αποτελεί μια γνωστική διαστρέβλωση, κατά την οποία υπερβάλλουμε ως προς τη σοβαρότητα μιας κατάστασης και αντιμετωπίζουμε πιθανά ή φανταστικά γεγονότα ως απειλές. Πώς μπορούμε, όμως, να σταματήσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο σκέψεων;
1. Για να ξεφύγετε από την καταστροφολογία επιστρέψτε στο παρόν
Όταν οι καταστροφικές σκέψεις αρχίζουν να διαδέχονται η μία την άλλη, είναι σημαντικό να στρέψουμε την προσοχή μας σε όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της καταστροφολογίας. Έρευνες δείχνουν ότι η εξάσκησή της ενισχύει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις έντονες αντιδράσεις.
Μια ακόμη πρακτική που μπορεί να βοηθήσει είναι οι βαθιές αναπνοές, γνωστές και ως διαφραγματική αναπνοή. Η αργή και βαθιά αναπνοή έχει συνδεθεί με τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από το άγχος. Εστιάζοντας στην αναπνοή μας, μπορούμε να αγκυρωθούμε στο παρόν και να αποστασιοποιηθούμε προσωρινά από τις ανησυχητικές σκέψεις.
2. Καθιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα για τις ανησυχίες σας
Οι μικρές ανησυχίες που συσσωρεύονται μέσα στην ημέρα μπορεί να ενισχύσουν την καταστροφολογική σκέψη. Μια τεχνική που προτείνεται είναι να ορίσουμε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αποκλειστικά για να ασχοληθούμε με όσα μας προβληματίζουν.
Αν μια αγχωτική σκέψη εμφανιστεί ενώ εργαζόμαστε ή κάνουμε κάτι σημαντικό, μπορούμε να αναβάλουμε την ενασχόληση μαζί της για αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν προσπαθούμε να αγνοήσουμε τις ανησυχίες μας, αλλά να τους δώσουμε έναν συγκεκριμένο χώρο και χρόνο. Παράλληλα, εξασκούμαστε στο να αντέχουμε, αναγνωρίζουμε τι μας προκαλεί άγχος και να το αντιμετωπίζουμε πιο οργανωμένα.
3. Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) αποτελεί μία από τις πιο συχνά προτεινόμενες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της καταστροφολογίας. Μέσα από αυτήν, το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει τις δυσλειτουργικές σκέψεις και να εξετάζει κατά πόσο βασίζονται σε πραγματικά δεδομένα ή σε υπερβολικές εκτιμήσεις. Παράλληλα, εξασκείται σε τεχνικές που βοηθούν στην αναδιαμόρφωση των σκέψεων και στη διαχείριση των συναισθημάτων.
Εξίσου σημαντικό είναι να μιλάμε για όσα μας απασχολούν. Ένας ψυχολόγος ή ένας άνθρωπος που εμπιστευόμαστε μπορεί να μας προσφέρει μια πιο αντικειμενική οπτική.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι ανησυχητικές σκέψεις συχνά ενισχύονται όταν τις κρατάμε μέσα μας. Το να τις εκφράζουμε με λόγια μπορεί να αποτελέσει ένα πρώτο βήμα για να τις αντιμετωπίσουμε.
vita.gr
