Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά και ξανά το ίδιο πράγμα; Να αναλύει ένα μήνυμα, μια συζήτηση ή μια απόφαση μέχρι εξάντλησης; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Η υπερανάλυση ή αλλιώς το overthinking είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν, ειδικά σε περιόδους άγχους.
Τι είναι πραγματικά το overthinking ;
Το overthinking δεν σημαίνει ότι είναι “υπερβολικός” ή “αδύναμος”. Στην ουσία, είναι ένας τρόπος που το μυαλό μας προσπαθεί να μας προστατεύσει. Προσπαθεί να προβλέψει το μέλλον και να αποφύγει τον πόνο. Το πρόβλημα είναι ότι αντί να μας βοηθά, μας παγιδεύει σε έναν φαύλο κύκλο σκέψεων χωρίς λύση. Τι μπορείτε να κάνετε;
- Βάλτε όρια στη σκέψη σας
Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε τις σκέψεις σας (κάτι σχεδόν αδύνατο), δοκιμάστε να τις περιορίσετε χρονικά. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να καταγράψετε όλα όσα σας απασχολούν. Μετά, κλείστε το τετράδιο ή το κινητό σας. Αυτή η απλή πράξη βοηθά το μυαλό να “ηρεμήσει”, γιατί νιώθει ότι το άκουσατε.
- Ξεχώρισε την πραγματικότητα από τις υποθέσεις
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι ότι μπερδεύουμε τα γεγονότα με τις ιστορίες που δημιουργούμε στο μυαλό μας.
Παράδειγμα:
«Δεν απάντησε στο μήνυμα» = γεγονός
«Δεν ενδιαφέρεται για μένα» = υπόθεση
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι ξέρω σίγουρα; Αυτή η ερώτηση μπορεί να σε επαναφέρει στη λογική.
- Από το «κι αν» στο «τι μπορώ να κάνω τώρα»
Οι σκέψεις τύπου «κι αν όλα πάνε στραβά;» δεν οδηγούν πουθενά. Αντί για αυτό, εστιάστε στο παρόν: Ποιο είναι το μικρότερο βήμα που μπορώ να κάνω τώρα; Ακόμα και μια μικρή κίνηση — όπως να οργανώσετε ένα πλάνο ή να στείλετε ένα email — μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ελέγχου.
- Διαλέξτε σωστά τους περισπασμούς σας
Όταν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας, δεν βοηθούν όλοι οι περισπασμοί. Το συνεχές scrolling ή ο έλεγχος των social media μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Αντίθετα, προτιμήστε:
- μια βόλτα
- μαγείρεμα
- άσκηση
- ένα χαλαρωτικό ντους
- Μάθετε να παίρνετε «αρκετά καλές» αποφάσεις
Πολλές φορές υπεραναλύουμε γιατί φοβόμαστε να κάνουμε λάθος. Όμως η “τέλεια” απόφαση δεν υπάρχει, για τον λόγο αυτό δοκιμάστε να υιοθετήσετε τη νοοτροπία:
«Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο, αρκεί να είναι αρκετά καλό.»
Αυτή η αλλαγή μειώνει το άγχος και σε βοηθά να προχωράτε πιο εύκολα.
- Εξοικειωθείτε με την αβεβαιότητα
Η ζωή είναι γεμάτη αβεβαιότητα — και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει. Αντί λοιπόν να προσπαθείτε να την ελέγξετε, μάθετε πώς να τη διαχειρίζεστε.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα:
- Μην απαντήσετε αμέσως σε ένα μήνυμα
- Μην ελέγχετε συνεχώς κάτι που περιμένετε
- Αφήστε κάποιες καταστάσεις “ανοιχτές”
Το σημαντικότερο που είναι καλό να θυμάστε είναι ότι η υπερανάλυση δεν σταματά από τη μία μέρα στην άλλη. Αλλά κάθε μικρή αλλαγή κάνει διαφορά. Στην πραγματικότητα, ο στόχος δεν είναι να μην σκέφτεστε καθόλου — αλλά να μην αφήνετε τις σκέψεις να σας ελέγχουν. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και να ζείτε στο παρόν, τόσο πιο πολύ θα λειτουργείται με αυτό το μοτίβο σκέψης.
vita.gr
