Όλοι μας έχουμε μέρες που νιώθουμε εξαντλημένοι, ακόμα κι αν κοιμηθούμε αρκετά ή έχουμε ένα σχετικά χαλαρό πρόγραμμα. Αν όμως νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, παρά τις καλές συνήθειες που προσπαθείτε να ακολουθείτε, ίσως να υπάρχει κάτι που σας “κλέβει” ψυχική ενέργεια χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Η ψυχική κούραση δεν είναι άλλωστε πάντα αποτέλεσμα άγχους ή έλλειψης ύπνου—μερικές φορές, οι συνήθειες που ακολουθούμε καθημερινά μπορεί να είναι οι πραγματικοί ένοχοι.
Ποιες συνήθειες να αλλάξετε για να αποκαταστήσετε την ψυχική σας υγεία;
1. Multitasking: Όταν η αποδοτικότητα γίνεται εχθρός
Το multitasking φαίνεται συχνά σαν μια αποδοτική στρατηγική για να εξοικονομήσουμε χρόνο, αλλά στην πραγματικότητα, καταναλώνει περισσότερο ψυχική ενέργεια απ’ ό,τι νομίζουμε. Όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλές δουλειές ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχώς να αναπροσαρμόζει την εστίασή του, κάτι που καταναλώνει πολύ ενέργεια. Η συνεχής αλλαγή προσοχής μειώνει την αποδοτικότητα, αυξάνει τα λάθη και προκαλεί άγχος. Για να βελτιώσετε την ενέργειά σας, εστιάστε σε ένα project τη φορά και κάντε τακτικά διαλείμματα. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και σας επιτρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
2. Αναβλητικότητα: Η σιωπηλή σπατάλη ενέργειας
Η αναβλητικότητα δεν είναι απλώς θέμα καθυστέρησης—είναι ψυχική εξάντληση. Όταν αφήνουμε δουλειές για αργότερα, ο εγκέφαλος συνεχώς τις σκέφτεται και μας υπενθυμίζει τι δεν έχουμε ολοκληρώσει, δημιουργώντας άγχη και ανησυχίες. Όσο αναβάλλετε, τόσο μεγαλύτερο φαίνεται το task και το άγχος μεγαλώνει. Αντί να αφήνετε κάτι για αργότερα, προσπαθήστε να σπάσετε τη δουλειά σε μικρότερα βήματα και να ορίσετε μικρές χρονικές περιόδους για να το ολοκληρώσετε. Η αρχή είναι πάντα η πιο δύσκολη—ξεκινήστε και αφήστε την τελειότητα για αργότερα.
3. Η συνεχής προσπάθεια να τους ευχαριστείτε όλους
Η ανάγκη να ευχαριστείτε τους άλλους, συχνά εις βάρος των δικών σας αναγκών, μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα της ψυχικής σας ενέργειας. Αν και η διάθεση να βοηθάμε τους άλλους είναι φυσική, το να το κάνουμε συνεχώς για να μην απογοητεύσουμε κανέναν, μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Προσπαθήστε να θέσετε υγιή όρια και να βοηθήσετε τους άλλους όταν πραγματικά το θέλετε και όχι από φόβο απόρριψης.
4. Ακαταστασία: Ένας κρυφός αλλά ισχυρός “εχθρός”
Δεν είναι μόνο το φυσικό περιβάλλον που επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, αλλά και η οπτική ακαταστασία γύρω μας. Οι ακατάστατοι χώροι μπορεί να προκαλέσουν ψυχικό άγχος, ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιούμε. Αν αφήνουμε το χάος να επεκτείνεται, μπορεί να μας προκαλέσει αίσθημα απογοήτευσης και ντροπής. Η καλύτερη λύση; Ξεκινήστε από μικρά βήματα, όπως η τακτοποίηση για 15-30 λεπτά την ημέρα, και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση ως ανταμοιβή όταν ολοκληρώσετε τη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, συνδυάζετε την παραγωγικότητα με ευχαρίστηση.
5. Overthinking: Μια από τις πιο επιβαρυντικές συνήθειες
Η συνεχής ανησυχία για κάτι που σας τρομάζει ή σας αγχώνει, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταναλωτική για το μυαλό σας. Για να σπάσετε τον κύκλο αυτής της ψυχικής κούρασης, προσπαθήστε να απομακρύνετε αυτά τα μοτίβα και τα άπειρα πιθανά σενάρια με αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης, όπως η αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και η επανατοποθέτησή τους σε πιο θετική, ρεαλιστική βάση, με μια πιο ψύχραιμη αντιμετώπιση.
6. Η λήψη αμέτρητων μικρών αποφάσεων
Η καθημερινότητα μας είναι γεμάτη από αποφάσεις, από το τι να φορέσουμε μέχρι το τι να φάμε. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη αποφάσεων, ειδικά για μικρά πράγματα, μπορεί να καταναλώσει ψυχική ενέργεια και να προκαλέσει άγχος. Αυτός ο «ψυχικός φόρτος» μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση εξάντλησης. Για να μειώσετε την πίεση, προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των αποφάσεων που παίρνετε καθημερινά, θέτοντας όρια στον χρόνο που αφιερώνετε για κάθε απόφαση. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά για να επιλέξετε το μενού της ημέρας ή το ρούχο που θα φορέσετε.
Πώς να αλλάξετε συνήθειες
Ξεκινήστε παρακολουθώντας τις καθημερινές σας συνήθειες και καταγράφετέ τις για μερικές ημέρες. Σημειώστε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε και προσπαθήστε να εντοπίσετε ποιες από αυτές εξαντλούν την ψυχική σας ενέργεια. Προχωρήστε σε σταδιακές αλλαγές, όσο μικρές και να είναι μπορεί να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να τηρήσετε τις νέες σας συνήθειες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και δείτε πώς αισθάνεστε.
vita.gr
