Πόσες φορές δεν έχετε ακούσει την κλασική φράση: «Απλώς πήγαινε για ύπνο—θα νιώσεις καλύτερα το πρωί»; Αυτή η συμβουλή, που συχνά προσφέρεται ως λύση σε μια δύσκολη μέρα ή μια κακή διάθεση, φαίνεται ότι δεν είναι απλώς μια παρηγορητική ρήση.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Mental Health, υπάρχει επιστημονική εξήγηση πίσω από την ιδέα ότι τα πράγματα φαίνονται καλύτερα το πρωί. Η έρευνα αυτή αποκαλύπτει μια σαφή σχέση μεταξύ των ωρών της ημέρας και των συναισθημάτων μας, αποδεικνύοντας ότι όντως, το πρωί η διάθεσή μας είναι καλύτερη.
Ποια ώρα της ημέρας αισθανόμαστε καλύτερα;
Η μελέτη, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 49.000 ενήλικες του University College London, κατέληξε σε σημαντικά συμπεράσματα σχετικά με το πώς το χρόνο της ημέρας επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα κλήθηκαν να αξιολογήσουν τα συναισθήματά τους σε διάφορες ώρες της ημέρας μέσω ειδοποιήσεων που έλαβαν σε τυχαία χρονικά σημεία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ένα ξεκάθαρο μοτίβο: οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν ξυπνούν το πρωί και χειρότερα γύρω στα μεσάνυχτα.
Αυτό δεν είναι απλώς μια εντύπωση—η διάθεση φαίνεται να ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή τον φυσικό βιολογικό κύκλο που επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Ποιες ενέργειες επηρεάζουν τη διάθεση μας το πρωί;
Η μελέτη αυτή εξετάζει δύο διαφορετικά είδη ευημερίας: την ηδονική ευημερία και την ευδαιμονική ευημερία. Η ηδονική ευημερία αναφέρεται στις ευχάριστες στιγμές που βιώνουμε στην καθημερινότητά μας, όπως το να ξυπνάμε νιώθοντας ξεκούραστοι, το να απολαμβάνουμε ένα υγιεινό πρωινό ή το να ασκούμαστε. Από την άλλη, η ευδαιμονική ευημερία επικεντρώνεται σε πιο μακροπρόθεσμες πρακτικές που συμβάλλουν στην προσωπική μας ανάπτυξη, όπως η έκφραση ευγνωμοσύνης.
Αν και η ηδονική ευημερία συνδέεται περισσότερο με τις καθημερινές μας εμπειρίες και την άμεση ικανοποίηση, η ευδαιμονική ευημερία συνδέεται με τη βαθύτερη αίσθηση πληρότητας. Και οι δύο είναι σημαντικές για να ζούμε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή, και ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι η ευημερία αυτή φαίνεται να επηρεάζεται από την ώρα της ημέρας, με το πρωί να προσφέρει μια πιο θετική διάθεση.
Πώς η ρουτίνα του βραδινού ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή μας το πρωί
Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει τη διάθεσή μας το πρωί είναι φυσικά ο ύπνος. Ο καλός ύπνος, που είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας ήρεμης και χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας, έχει σημαντική επίδραση στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Σύμφωνα με τη μελέτη, το να ξυπνάμε ανανεωμένοι είναι συνήθως το αποτέλεσμα του καλού ύπνου και των θετικών συναισθημάτων που βιώνουμε μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας.
Το αντίθετο συμβαίνει όταν έχουμε αϋπνία ή ανησυχίες που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ευημερία μας και να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα ή ακόμα και σε καταθλιπτικές τάσεις. Η μελέτη αποδεικνύει ότι η επαρκής ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες της ημέρας με καθαρό μυαλό και θετική διάθεση.
Εβδομαδιαία και εποχιακά μοτίβα
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της μελέτης είναι ότι οι αλλαγές στη διάθεση επηρεάζονται όχι μόνο από την ώρα της ημέρας, αλλά και από την εβδομάδα και την εποχή. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερη θετική διάθεση τα Σαββατοκύριακα σε σύγκριση με τις καθημερινές. Αυτή η διαφοροποίηση είναι πιθανό να οφείλεται στην αλλαγή ρουτίνας, καθώς οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί και ελεύθεροι χωρίς τις καθημερινές επαγγελματικές ή προσωπικές υποχρεώσεις.
Επιπλέον, η μελέτη εντόπισε και εποχιακές αλλαγές στη διάθεση. Οι μεγαλύτερες ώρες ηλιοφάνειας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού φαίνεται να συνδέονται με καλύτερη ψυχική υγεία, ενισχυμένη διάθεση και περισσότερη ενέργεια. Αντίθετα, τον χειμώνα, με τις μικρότερες ημέρες και την έλλειψη φυσικού φωτός, παρατηρείται μια γενική τάση για μείωση της διάθεσης και αύξηση των αισθημάτων μοναξιάς και κατάθλιψης.
vita.gr
