Αν θέλουμε να βελτιώσουμε την ευεξία μας, υπάρχουν πολλές επιλογές που λειτουργούν εξίσου καλά, σύμφωνα με μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Human Behaviour. Στην εν λόγω έρευνα συμμετείχαν 22.811 ενήλικες και σε αυτή, μέσα από τη σύγκριση 12 διαφορετικών πρακτικών ευεξίας, οι ερευνητές μπόρεσαν να δουν πώς αποδίδει η καθεμία σε σχέση με τις άλλες.
Ένα ξεκάθαρο μοτίβο αναδύθηκε από την έρευνα. Οι περισσότερες παρεμβάσεις βελτίωναν την ευεξία των ατόμων που τις έκαναν, σε σύγκριση με άτομα που δεν έκαναν καμία παρέμβαση, ενώ πολλές είχαν παρόμοια αποτελεσματικότητα. Αξιοσημείωτο είναι ότι δεν βρέθηκε μία και μοναδική προσέγγιση που να υπερέχει για όλους και σε κάθε περίσταση. Εφόσον πολλές παρεμβάσεις έχουν παρόμοια αποτελέσματα, ο καθοριστικός παράγοντας γίνεται η συνέπεια, δηλαδή το κατά πόσο κάποιος μπορεί να τηρήσει τη συνήθεια.
Ευεξία με 8 τρόπους
Παρακάτω παρουσιάζονται οκτώ επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις, με βάση την έρευνα. Η επιστήμη δείχνει ότι όλες μπορούν να είναι αποτελεσματικές, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας:
1. Προσεγγίσεις βασισμένες στην αποδοχή
Υπάρχουν παρεμβάσεις που εστιάζουν στην αποδοχή των δυσάρεστων συναισθημάτων, στο να αφήνουμε χώρο στις δύσκολες σκέψεις, ενώ ταυτόχρονα δρούμε σύμφωνα με τις προσωπικές μας αξίες. Πρόκειται για μια βιώσιμη και αποτελεσματική προσέγγιση για τη μακροπρόθεσμη συναισθηματική υγεία.
2. Παρεμβάσεις εστιασμένες στη συμπόνια
Η εκμάθηση του να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες με λιγότερη αυτοκριτική ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα, ακόμη και όταν η ζωή είναι χαοτική. Τα οφέλη αυτά εμφανίστηκαν ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.
3. Η άσκηση από μόνη της προσφέρει ευεξία
Δεν χρειάζεται έμπνευση ή δέος για να λειτουργήσει η κίνηση. Ένα μοναχικό τρέξιμο ή μια προπόνηση στο γυμναστήριο προσφέρει άμεση βελτίωση της ψυχικής υγείας μέσω του κινητικού συστήματος, χωρίς να απαιτείται κάποια συγκεκριμένη νοητική στάση.
4. Άσκηση σε συνδυασμό με ψυχολογικά στοιχεία
Αν και πολλές συνήθειες λειτουργούν, αυτός ο συνδυασμός παρήγαγε το μεγαλύτερο στατιστικό αποτέλεσμα σε όλη τη μελέτη. Περιλαμβάνει τη σύνδεση της κίνησης με ένα ψυχολογικό εργαλείο, όπως η εστίαση σε μια προσωπική αξία ή σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο υγείας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Πρακτικές ενσυνειδητότητας για ευεξία
Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός υποστήριξαν αξιόπιστα την ευεξία, χωρίς να απαιτούν «μυστικιστικές» εμπειρίες. Η συχνότητα της πρακτικής έχει μεγαλύτερη σημασία από το να βιώνεται κάθε φορά μια αίσθηση υπέρβασης.
6. Δραστηριότητες θετικής ψυχολογίας
Εργαλεία όπως το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης λειτουργούν καλά ως αυτόνομες συνήθειες ή σε συνδυασμό με την κίνηση. Είναι εύκολα προσβάσιμα και μπορούν να ενταχθούν σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα.
7. Παρεμβάσεις με κοινωνική υποστήριξη
Οι παρεμβάσεις ευεξίας που πραγματοποιούνται σε ομάδες συχνά είχαν μεγαλύτερη επίδραση στην κοινωνική ευεξία. Η παρουσία άλλων λειτουργεί σαν «ενισχυτική δόση» για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
8. Γιόγκα, μια εξαιρετική πρακτική για την ευεξία σας
Οποιοδήποτε είδος γιόγκα συνδυάζει σωματική και νοητική εστίαση. Αν και η γιόγκα δεν είναι ανώτερη από άλλες παρεμβάσεις, αποτελεί μια εξαιρετική πολυδιάστατη πρακτική.
Ευεξία με απλό τρόπο
Ένα από τα πιο αποκαλυπτικά στοιχεία αυτής της συγκεκριμένης μελέτης είναι τι ήταν αυτό που δεν κυριάρχησε στις πρώτες θέσεις. Παρεμβάσεις που βασίζονται στη φύση ή στην αναζήτηση της πρωτοτυπίας συχνά λαμβάνουν δυσανάλογη προσοχή από τα μέσα ενημέρωσης και τα social media. Ωστόσο, στη συγκεκριμένη μελέτη δεν υπερείχαν σταθερά, σε σχέση με πιο απλές και προσβάσιμες πρακτικές, όπως η άσκηση σε εσωτερικό χώρο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η επαφή με τη φύση δεν είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, απλώς δεν αποτελεί απαραίτητο συστατικό για τη βελτίωση της υποκειμενικής ευεξίας. Μπορεί κάποιος να τρέξει σε διάδρομο στο γυμναστήριο κοιτώντας έναν τοίχο ή να κάνει κωπηλατική στο υπόγειό του και να αποκομίσει σημαντικά οφέλη. Το δέος είναι υπέροχο όταν συμβαίνει, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι δεν χρειάζεται να κυνηγάμε μόνο τις εξαιρετικές στιγμές, για να νιώσουμε καλύτερα.
Τι σημαίνει αυτό για την καθημερινή μας ζωή
Το βασικό μήνυμα αυτής της έρευνας είναι να επιλέγουμε μια πρακτική με βάση την προσωπικότητά μας και το καθημερινό μας πρόγραμμα, αντί να αναζητάμε διαρκώς την ευδαιμονία ή σπάνιες, κορυφαίες εμπειρίες.
vita.gr
