Η ευδιαθεσία, ακόμη και η στιγμιαία, μας καθιστά ικανούς να συλλάβουμε, να σκεφτούμε και να αναπτύξουμε νέες ιδέες. Συγκεκριμένα, διευρίνουν το πεδίο δράσης που διαθέτουμε και συμβάλουν στην πρόληψη της ψυχικής και σωματικής υγείας.
Ακούστε ένα τραγούδι που σας θυμίζει καλές στιγμές
Πρώτα από όλα θα αποσπάσει την προσοχή σας από δυσάρεστες σκέψεις. Επιπλέον, 10-20΄ μουσικής ακρόασης μπορούν να φτιάξουν τη διάθεσή σας. Μάλιστα, έρευνα του Πανεπιστημίου του Cleveland υποστηρίζει ότι η μείωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να φτάσει μέχρι και το 25%. Το άκουσμα μουσικής προκαλεί στον εγκέφαλο αντιδράσεις που συνδέονται με την ευχαρίστηση και τη χαλάρωση, δείχνει καναδική μελέτη.
Βγείτε από τη ρουτίνα σας
Όλοι κολλάμε στην καθημερινότητά μας και δεν βγαίνουμε εύκολα από τη ρουτίνα μας. Είναι σημαντικό όμως που και που να αλλάζετε τα καθιερωμένα. Αν για παράδειγμα, κάθε Παρασκευή μαγειρεύετε για την οικογένεια. Κανονίστε αυτή την εβδομάδα να φάτε έξω.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Θα ανακουφιστείτε αμέσως και θα χαλαρώσετε στη στιγμή. Όπως διαβεβαιώνουν οι ειδικοί, η σωστή αναπνοή προσφέρει στο σώμα και στο μυαλό πραγματική χαλάρωση, βοηθά την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα και εγγυάται και καλύτερη οξυγώνωση σε όλα τα όργανα του σώματος. Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε ήρεμα. Να θυμάστε ότι η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή.
Βγάλτε το από μέσα σας
Ανοιχτείτε στους φίλους και στους αγαπημένους σας για αυτά που σα ανησυχούν και σας ενοχλούν. Μοιραστείτε με το κοινωνικό σας δίκτυο τις χαρές, αλλά και τις ανησυχίες σας.
Φωνάξτε δυνατά
Σύμφωνα με έρευνα του τμήματος Δημόσιας Υγείας και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, φαίνεται ότι οι άνθρωποι που εξωτερικεύουν το θυμό τους, με το σωστό τρόπο πάντα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, ενώ παράλληλα παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής τους, σε αντίθεση με εκείνους που καταπιέζουν τα συναισθήματά τους. Σκεφτείτε επίσης, το ενδεχόμενο κάθε φορά που νιώθετε τρομερά πιεσμένοι και πνίγεστε να φωνάξετε σε κάποιο μέρος που δεν θα σας ακούν, ώστε να ξεθυμάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και οι βρισιές μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του στρες, αρκεί βέβαια να μην απευθύνεστε σε κάποιον άλλο άνθρωπο.
Γελάστε
Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα γέλια μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης και… εκτοξεύουν τον αριθμό των αντισωμάτων, ενισχύοντας έτσι και το ανοσοποιητικό μας.
Ανεβάστε ενδορφίνες τρέχοντας
Ολόκληρη η βιοχημεία του σώματος γίνεται πιο αποτελεσματική όταν είμαστε σε φόρμα. Κάθε μορφή άσκησης και ιδιαίτερα η αεροβική προκαλεί ευεξία. Έρευνες επιβεβαιώνουν την αντικαταθλιπτική δράση της, ενώ ομάδα ειδικών από το Μόναχο επιβεβαιώνουν τη θεωρία του “Runner’ s effect” κατά την οποία το τρέξιμο έχει ως αποτέλεσμα μια κατάσταση ευφορίας που οφείλεται σε διάφορους μηχανισμούς του εγκεφάλου. Προσπαθήστε, λοιπόν, να εντάξετε στο πρόγραμμά σας 30΄τρεξίματος καθημερινά ή έστω μέρα παρά μέρα.
Κάντε ένα μπάνιο στο δάσος
Η νέα τάση και προτροπή των ειδικών τον τελευταίο καιρό εκτός από τα μπάνια στη θάλασσα είναι και τα μπάνια στο δάσος και τη φύση. Επίσημη χώρα προέλευσής τους η Ιαπωνία όπου είναι γνωστά με το όνομα shinrin-yoku. Τα μπάνια, λοιπόν, στο δάσος που δεν είναι τίποτα άλλο από τις βόλτες στη φύση έχουν τη δύναμη να φέρουν στην ψυχή λίγη από τη γαλήνη που χρειάζεται. Το γεγονός ότι σας αναγκάζουν να αποδράσετε από τους έντονους ρυθμούς της πόλης βοηθούν σημαντικά στο να αποσυμπιεστείτε , να κάνετε θετικότερες σκέψεις και να βιώσετε τη ζωή και τις εμπειρίες που σας προσφέρει εντονότερα και πιο ουσιαστικά.
vita.gr
