Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι μια ωφέλιμη τεχνική που μας βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευημερίας μας. Πέρα από τον διαλογισμό, μπορούμε να ενσωματώσουμε και άλλες απλές δραστηριότητες στην καθημερινότητά μας που προάγουν την ενσυνειδητότητα και μας επιτρέπουν να ζούμε στο παρόν, γειωμένοι, απολαμβάνοντας τις μικρές πολύτιμες στιγμές της ζωής. Η ένταξη τους μάλιστα στην καθημερινότητά μας δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή εξειδικευμένες δεξιότητες.
9 δραστηριότητες για να εντάξτε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητα σας
1. Παρατηρήστε τη φύση
Αναζητήστε ένα πάρκο, μια παραλία ή ακόμα και το μπαλκόνι σας και παρατηρήστε το περιβάλλον τριγύρω σας και τον ήχο των πουλιών. Αντί να σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον, εστιάστε στις μικρές λεπτομέρειες όπως το χρώμα, το τραγούδι και την κίνηση τους. Αυτή η δραστηριότητα σας συνδέει με τη φύση και το παρόν.
Μπορείτε επίσης να πάτε για έναν περίπατο στη φύση, εστιάζοντας στις αισθήσεις σας. Αυτή η σύνδεση με το φυσικό περιβάλλον μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μειώσει το άγχος. Αν σας αρέσει να εκφράζεστε μέσω της γραφής, πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο και να καταγράψετε τις παρατηρήσεις σας και τα συναισθήματα που αυτές σας δημιουργούν. Η ενσυνειδητότητα ενισχύεται όταν καταγράφουμε τις σκέψεις και συναισθήματά μας, ενώ παρατηρούμε τον κόσμο γύρω μας.
2. Το «τελετουργικό» του τσαγιού: Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα
Πριν πιείτε το τσάι σας, εστιάστε στη διαδικασία: ανοίξτε τη συσκευασία, αφήστε το άρωμα να σας κατακλύσει και, καθώς το πίνετε, παρατηρήστε τη γεύση, τη θερμοκρασία και την αίσθηση που σας προσφέρει. Αυτή η απλή πράξη είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.
3. Η απόλαυση της μαγειρικής
Η κουζίνα μπορεί να γίνει το τέλειο μέρος για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητά σας. Όταν μαγειρεύετε, εστιάστε στις κινήσεις σας: το ανακάτεμα, το κόψιμο, το άρωμα που γεμίζει τον χώρο. Αντί να σκέφτεστε πόσο γρήγορα πρέπει να τελειώσετε, απολαύστε τη διαδικασία και ζήστε την κάθε στιγμή.
4. Εκφραστείτε μέσα από τη ζωγραφική
Τα χρώματα μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στη δημιουργικότητα και τη χαλάρωση. Δοκιμάστε να χρωματίσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή να φτιάξετε ένα σκίτσο, δεν χεριάζετε να είναι κάτι συγκεκριμένο, απλώς αφεθείτε. Εστιάστε στις αισθήσεις και τα συναισθήματα που σας προκαλεί το σχέδιο ή το χρώμα και αφήστε το μυαλό να ηρεμήσει.
5. Η απελευθέρωση ενός χαλαρωτικού ντους
Η καθημερινή διαδικασία του ντους μπορεί να είναι μια καταπληκτική άσκηση ενσυνειδητότητας. Σκεφτείτε την αίσθηση του νερού πάνω σας, το άρωμα του σαπουνιού και το συναίσθημα του καθαρισμού. Εστιάστε στην κάθε στιγμή και αφήστε το άγχος να απομακρυνθεί.
6. Παρατηρήστε τον ουρανό ή τα αστέρια
Πάρτε λίγο χρόνο και απλά παρατηρήστε τον ουρανό ή τα αστέρια, μια δραστηριότητα που όπως έρευνες αναφέρουν μας κάνει καλό. Η παρατήρηση του απέραντου ουρανού μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το μυαλό και να συνδεθείτε με το παρόν.
7. Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας
Συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν αγαπημένο σας φίλο. Δώστε του την άδεια να κάνει λάθη και να μάθει από αυτά, να ξεκουραστεί, να αλλάξει γνώμη και να θέσει υγιή όρια.
8. Η σημασία της αναπνοής για την ενσυνειδητότητα
Η πιο βασική άσκηση ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει απλά την εισπνοή και εκπνοή με φυσικό τρόπο, παρατηρώντας την απλή πράξη και τις αισθήσεις της αναπνοής. Αναπνέετε βαθιά και αργά, γεμίζοντας και αδειάζοντας τους πνεύμονές σας πλήρως, κάνοντάς το για δύο ή τρία λεπτά. Όποτε νιώθετε απογοητευμένοι, καταβεβλημένοι, νευρικοί ή αγχωμένος, βάλτε ένα σύντομο χρονόμετρο και αναπνεύστε—είναι μια απλή επαναφορά που κάνει θαύματα.
9. Ευγνωμοσύνη για τις μικρές στιγμές
Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια στιγμή ευγνωμοσύνης, αναγνωρίζοντας δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Αυτή η πρακτική μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τα θετικά στην καθημερινότητά μας, ενισχύοντας την ευημερία μας.
vita.gr
