Για κάποιους ανθρώπους η ενσυνειδητότητα μοιάζει εύκολη στα λόγια αλλά εξαιρετικά δύσκολη στην πράξη. Το να σταματήσουμε για λίγο, να στρέψουμε την προσοχή μας στο παρόν και να αναρωτηθούμε «τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;» μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.
Μήπως δεν μάθαμε ως παιδιά να ακούμε τα συναισθήματά μας;
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να συνδέεται, μεταξύ άλλων, με τον τρόπο που μάθαμε ως παιδιά να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας. Όταν μεγαλώνουμε σε ένα περιβάλλον όπου τα συναισθήματά μας δεν αναγνωρίζονταν, δεν ονομάζονταν ή δεν συζητιούνταν, είναι πιθανό να μη μάθαμε ποτέ να στρέφουμε την προσοχή προς τον εσωτερικό μας κόσμο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το μάθουμε αργότερα.
Τι ακριβώς είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να έχουμε επίγνωση αυτού που κάνουμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε τη συγκεκριμένη στιγμή. Η επιστημονική έρευνα των τελευταίων ετών έχει συνδέσει πρακτικές ενσυνειδητότητας με καλύτερο ύπνο και χαμηλότερα επίπεδα στρες, ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές σε περιοχές και δίκτυα του εγκεφάλου που συμμετέχουν στην προσοχή και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Γιατί μπορεί η ενσυνειδητότητα να μας δυσκολεύει;
Ένα παιδί χρειάζεται τους ενήλικες γύρω του για να μάθει σταδιακά να αναγνωρίζει και να διαχειρίζεται όσα αισθάνεται. «Είσαι στενοχωρημένος;», «Φοβάσαι;», «Σε εκνεύρισε αυτό που έγινε;» είναι ερωτήσεις που βοηθούν το παιδί να αποκτήσει λεξιλόγιο για τον εσωτερικό του κόσμο.
Όταν αυτή η διαδικασία απουσιάζει, ένας άνθρωπος μπορεί να φτάσει στην ενήλικη ζωή γνωρίζοντας πολύ καλά τι συμβαίνει γύρω του, αλλά να δυσκολεύεται να καταλάβει τι συμβαίνει μέσα του.
Μια άσκηση για ενσυνειδητότητα μόλις σε 5 λεπτά
Υπάρχει μία τεχνική που βασίζεται στην αναγνώριση και την ονομασία των συναισθημάτων. Τι να κάνετε:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;»
- Παρατηρήστε τι συμβαίνει μέσα σας. Αν εμφανίζονται σκέψεις, αναγνωρίστε τες και επιστρέψτε ήρεμα στην ερώτηση.
- Προσπαθήστε να βρείτε λέξεις. Είναι θυμός; Λύπη; Φόβος; Ανακούφιση; Μοναξιά; Χαρά; Μπορεί να είναι περισσότερα από ένα συναισθήματα.
- Αν δεν βρίσκετε τη σωστή λέξη, μην πιέζεστε. Ακόμη και η προσπάθεια να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε αυτό που συμβαίνει μέσα σας αποτελεί μέρος της άσκησης.
Χτίζοντας μια νέα σχέση με τον εαυτό μας
Η ενσυνειδητότητα δεν απαιτεί να «αδειάσουμε» το μυαλό μας ούτε να πετύχουμε τέλεια συγκέντρωση. Είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται σταδιακά.
Κάθε φορά που σταματάμε για λίγα λεπτά και ρωτάμε τον εαυτό μας τι αισθάνεται, δημιουργούμε έναν μικρό χώρο ανάμεσα σε εμάς και τον αυτόματο πιλότο της καθημερινότητας.
Και ίσως, σιγά-σιγά, μαθαίνουμε κάτι που θα έπρεπε να είχαμε μάθει από την αρχή και αυτό δεν είναι άλλο από το να ακούμε πραγματικά τον εαυτό μας.
vita.gr
