Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί μετά από έναν γάμο, μια μεγάλη γιορτή, μια δύσκολη συζήτηση ή έναν έντονο καβγά και, παρότι κοιμηθήκατε αρκετά, αισθάνεστε ιδιαίτερα εξαντλημένοι; Μπορεί να μην ήπιατε αλκοόλ, να μην κάνατε κάποια ιδιαίτερα κουραστική δραστηριότητα, κι όμως αισθάνεσαι χωρίς ενέργεια και ίσως λίγο πιο ευάλωτοι συναισθηματικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να πρόκειται για «συναισθηματικό hangover».
Γιατί μπορεί να νιώθετε τόσο «ισοπεδωμένοι» ψυχικά την επόμενη μέρα;
Πολλές φορές, μια σημαντική επιτυχία, μια πολυαναμενόμενη συνάντηση ή ακόμη και ένα μεγάλο οικογενειακό τραπέζι μπορεί να απαιτούν περισσότερη κοινωνική και συναισθηματική ενέργεια απ’ όση συνειδητοποιούμε.
Όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα, το νευρικό μας σύστημα βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση. Η καρδιά, η αναπνοή, η μυϊκή ένταση και η προσοχή μας προσαρμόζονται συνεχώς σε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Ακόμη λοιπόν και όταν περνάμε καλά, ο οργανισμός μας μπορεί να βρίσκεται σε «υψηλές στροφές». Το ενδιαφέρον είναι ότι η εξάντληση δεν τελειώνει απαραίτητα όταν τελειώσει και το γεγονός. Μετά από μια έντονη εμπειρία, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίσει να επεξεργάζεται όσα συνέβησαν. Ξαναφέρνει στο μυαλό συζητήσεις, αναλύει αντιδράσεις, θυμάται λεπτομέρειες και προσπαθεί να καταλάβει τι ακριβώς συνέβη και τι σημαίνει για εμάς.
Κάπως έτσι, μπορεί να βρίσκεσαι στο κρεβάτι και να σκέφτεστε ξανά και ξανά εκείνη τη συζήτηση που είχατε το προηγούμενο βράδυ. Και φυσικά, αν μαζί με την ένταση υπήρξαν λίγες ώρες ύπνου, παραλείψατε γεύματα, πολύς θόρυβος ή αλκοόλ, η συνολική επιβάρυνση για τον οργανισμό γίνεται ακόμη μεγαλύτερη.
Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε όσα νιώθετε
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να κατευνάσουμε ένα συναισθηματικό hangover και να περιορίσουμε αυτά τα συναισθηματικά crashes είναι να μην αφήνουμε τα συναισθήματά μας να συσσωρεύονται. Δεν χρειάζεται κάθε μικρή ενόχληση να γίνεται μεγάλη συζήτηση. Όμως το να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε εγκαίρως αυτό που νιώθετε μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα «με ενόχλησε αυτό που έγινε», ένα «σήμερα είμαι πολύ πιεσμένος/η» ή ακόμη και ένα «χρειάζομαι λίγο χρόνο μόνος/η μου» μπορεί να λειτουργήσει σαν μικρή “βαλβίδα αποσυμπίεσης”. Όσο περισσότερο κρατάμε μέσα μας μικρά συναισθήματα, τόσο μεγαλύτερη μπορεί να γίνει η πίεση που συσσωρεύεται.
Emotional hangover: Το καλύτερο «φάρμακο» είναι η αυτοφροντίδα
Μετά από μια έντονη συναισθηματική ημέρα, δεν χρειάζεται να απαιτείτε από τον εαυτό σας να επιστρέψει αμέσως στο 100% της διάθεσής σας. Δώστε του χρόνο. Κοιμηθείτε καλά, πιείτε αρκετό νερό και απολαύστε ένα θρεπτικό γεύμα. Κάντε μια βόλτα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε κάτι που σας χαλαρώνει. Ακόμη και λίγη ησυχία χωρίς οθόνες μπορεί να βοηθήσει. Και κυρίως, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή εξαντλήθηκε.
Το «γιατί είμαι τόσο χάλια;» ή «θα έπρεπε να το διαχειρίζομαι καλύτερα» προσθέτει ένα ακόμη επίπεδο πίεσης. Αντίθετα, μια πιο χρήσιμη σκέψη είναι: «Πέρασα κάτι έντονο και τώρα χρειάζομαι λίγο χρόνο για να επανέλθω». Αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι αυτοφροντίδα. Γιατί, δεν χρειάζεται να περιμένουμε να αδειάσει εντελώς η «μπαταρία» μας για να την ξαναφορτίσουμε. Μερικές φορές, η καλύτερη φροντίδα μετά από μια έντονη μέρα είναι απλώς να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ξεκουραστεί.
vita.gr
