Είναι δύσκολο να είμαστε χαρούμενοι; Όχι όσο νομίζουμε. Η ευτυχία μπορεί να μας περιμένει κάπου… στη γωνία, αρκεί να εφαρμόσουμε από σήμερα κιόλας τους παρακάτω συνδυασμούς. Έτσι θα ανοίξουμε δρόμους για μία συνεχή προσωπική εξέλιξη και θα διατηρήσουμε τη χαρά μας ζωντανή ημέρα με την ημέρα. Τι να κάνετε;
1. Καλλιεργήστε την αυτοσυμπόνια
Καταγράψτε κάποια στοιχεία που εκτιμάτε στον εαυτό σας ή στιγμές για τις οποίες νιώθετε ευγνωμοσύνη. Ακόμα και μια φαινομενικά μικρή παρατήρηση μπορεί να σας εκπλήξει ευχάριστα προάγοντας την αισιοδοξία σας.
Εστιάστε με συνείδηση στο παρόν και εξυπηρετήστε τις βαθύτερες ανάγκες σας. Κάντε ένα διάλειμμα με μουσική, μια σύντομη βόλτα στη φύση ή πέντε λεπτά stretching που διατηρούν ψηλά τα επίπεδα χαράς καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε μικρή πράξη αυτοφροντίδας απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς.
2. Ζήστε με αυθεντικότητα και η ευτυχία θα βρει τον δρόμο της
Εντοπίστε πότε καταπιέζετε συναισθήματα ή προσποιείστε για να ευχαριστήσετε τους άλλους. Εκφράστε με απλά λόγια πώς αισθάνεστε: «Νιώθω απογοήτευση όταν…» ή «Αυτό με ενθουσιάζει καθώς…».
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα γνήσιο, ανεπιτήδευτο χαμόγελο! Η «facial feedback hypothesis» δείχνει πως το απλό χαμόγελο ενεργοποιεί νευρωνικές οδούς για θετικά συναισθήματα που μειώνουν το στρες.
3. Εξασκήστε την άνευ όρων αποδοχή
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθη. Φωνάξτε μέσα σας: «αξίζω καλοσύνη ακόμα και όταν αποτυγχάνω!». Σταματήστε για ένα λεπτό, εστιάστε στην αναπνοή και παρατηρήστε τι νιώθετε χωρίς κριτική.
4. Δημιουργήστε ουσιαστικές σχέσεις
Κάντε τη συνειδητή επιλογή να επικοινωνήσετε με κοντινά σας πρόσωπα όχι μόνο για γεγονότα, αλλά και για το πώς σας επηρέασαν συναισθηματικά. Σχεδιάστε να βγείτε για καφέ ή να πάτε για έναν περίπατο. Κάντε ειλικρινείς ερωτήσεις στους αγαπημένους σας κοιτώντας ο ένας τον άλλο στα μάτια.
Αφιερώστε 10-15 λεπτά σε έναν άνθρωπο ώστε να νιώσει σημαντικός, χωρίς περισπασμούς. Δεσμευθείτε να τον ακούσετε χωρίς να διακόψετε.
Η ενεργή ακρόαση σπάει το τείχος της απομόνωσης. Μια σύντομη, ειλικρινής συνομιλία και η σωματική σύνδεση (μια αγκαλιά ή ένα τρυφερό χάδι) ενεργοποιεί την έκκριση ωκυτοκίνης και εδραιώνει το αίσθημα χαράς και ασφάλειας.
5. Για να βρείτε την ευτυχία, βρείτε πρώτα την εσωτερική ισορροπία
Όταν νιώθετε δυσαρέσκεια, δώστε της όνομα (π.χ., «μοναξιά», «ανησυχία», «ζήλια») και γράψτε τη σε ένα χαρτί ή πείτε τη δυνατά. Χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα: «Όταν συμβαίνει… νιώθω… και έχω ανάγκη…», ώστε να επικοινωνήσετε ξεκάθαρα τι σας δυσκολεύει και τι χρειάζεστε πραγματικά.
*Η Ιρίνα Ποπόβα είναι ψυχολόγος BSc, σύμβουλος Ψυχικής Υγείας MSc – ψυχοθεραπεύτρια MSc, ECP, ενηλίκων, εφήβων, παιδιών, ομάδας, ζεύγους
vita.gr
