Τα μικρά reset στη δουλειά δεν χρειάζεται να διαρκούν πολλή ώρα ούτε να απαιτούν κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία. Όπως επισημαίνουν ειδικοί, ακόμη και σύντομες αλλαγές μέσα στη μέρα μπορούν να δημιουργήσουν μικρά διαστήματα αποφόρτισης ανάμεσα σε υποχρεώσεις που διαδέχονται η μία την άλλη. Αν, λοιπόν, φτάνει το απόγευμα και νιώθετε ότι η συγκέντρωσή σας έχει εξαφανιστεί, αυτές είναι έξι ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
4 μικρά «reset» για να βγαίνει πιο εύκολα δουλειά
1. Μετατρέψτε ένα meeting σε περίπατο
Δεν χρειάζεται κάθε επαγγελματική συζήτηση να γίνεται γύρω από ένα τραπέζι ή μπροστά σε μια οθόνη. Εάν πρόκειται για μια συνάντηση ένας προς έναν ή για brainstorming που δεν απαιτεί να κοιτάτε συνεχώς έγγραφα και παρουσιάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε ενώ συζητάτε. Η αλλαγή περιβάλλοντος και η κίνηση μπορεί να κάνουν τη συνομιλία λιγότερο τυπική και να βοηθήσουν τις ιδέες να ρέουν πιο ελεύθερα.
Υπάρχουν μάλιστα πειραματικά δεδομένα που δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τη δημιουργική σκέψη. Σε τέσσερα πειράματα, οι συμμετέχοντες παρήγαγαν περισσότερες δημιουργικές ιδέες όταν περπατούσαν σε σύγκριση με όταν κάθονταν.
2. Δοκιμάστε έναν «φυσιολογικό αναστεναγμό»
Μια πολύ σύντομη τεχνική αναπνοής μπορεί να αποτελέσει ένα μικρό διάλειμμα ανάμεσα σε δύο απαιτητικές υποχρεώσεις. Η τεχνική περιλαμβάνει δύο διαδοχικές εισπνοές από τη μύτη και στη συνέχεια μία αργή, παρατεταμένη εκπνοή από το στόμα. Δεν χρειάζεται παρά λίγα δευτερόλεπτα.
Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει μελετηθεί και επιστημονικά. Τυχαιοποιημένη μελέτη που συνέκρινε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής με mindfulness meditation διαπίστωσε ότι η καθημερινή πρακτική αναπνοών για πέντε λεπτά επί έναν μήνα συνδέθηκε με βελτίωση της διάθεσης και μείωση της φυσιολογικής διέγερσης, με ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα για την τεχνική της παρατεταμένης εκπνοής.
3. Κάντε κάτι καλό για έναν συνάδελφο
Ένα reset δεν χρειάζεται να αφορά μόνο εσάς. Ένα μήνυμα ευχαριστίας σε έναν συνεργάτη, μια μικρή βοήθεια ή το να αναλάβετε μια μικρή υποχρέωση που θα διευκολύνει κάποιον άλλο μπορούν να σας απομακρύνουν προσωρινά από τη συνεχή πίεση της δικής σας λίστας υποχρεώσεων.
Οι μικρές πράξεις γενναιοδωρίας μπορούν να λειτουργήσουν ως θετική διακοπή μέσα σε μια δύσκολη ημέρα και να ενισχύσουν παράλληλα τη σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω μας.
4. Δουλειά: Κάντε το «doorway reset»
Πριν μπείτε στην επόμενη συνάντηση –ή πριν ανοίξετε το επόμενο δύσκολο task– σταθείτε για περίπου δέκα δευτερόλεπτα.
Σκεφτείτε ένα πράγμα που θέλετε να έχετε μαζί σας στην επόμενη δραστηριότητα, όπως υπομονή, περιέργεια ή πλήρη προσοχή, και ένα πράγμα που θέλετε να αφήσετε πίσω, όπως τον εκνευρισμό από το προηγούμενο meeting.
Η λογική είναι να δημιουργήσετε ένα μικρό νοητικό όριο ανάμεσα σε δύο διαφορετικές δραστηριότητες, αντί να μεταφέρετε αυτόματα την ένταση της μίας στην επόμενη.
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη μέρα σας
Οι παραπάνω τεχνικές δεν υπόσχονται ότι θα εξαφανίσουν το εργασιακό στρες ούτε ταιριάζουν σε όλους. Η βασική ιδέα είναι ότι όταν η ημέρα αποτελείται από συνεχόμενα tasks, meetings και ειδοποιήσεις, μικρά διαστήματα μετάβασης μπορούν να μας δώσουν την ευκαιρία να ανακτήσουμε λίγο από την προσοχή μας πριν περάσουμε στο επόμενο πράγμα.
Επιλέξτε λοιπόν ένα μικρό reset που χωρά πραγματικά στο πρόγραμμά σας και παρατηρήστε αν σας βοηθά να φτάνετε στο τέλος της ημέρας με λίγο περισσότερη συγκέντρωση και λίγο λιγότερη ένταση.
vita.gr
