Ο διαλογισμός είναι ευρέως γνωστός για τα οφέλη που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία μας, όπως είναι η μείωση του άγχους και η ενίσχυση της συγκέντρωσης. Ωστόσο, ένα βασικό ερώτημα είναι πόσο γρήγορα αρχίζουν να εμφανίζονται αυτά τα οφέλη στον εγκέφαλο.
Τι έδειξε η έρευνα για τα οφέλη που έχει ο διαλογισμός
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Mindfulness δείχνει ότι οι αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα ξεκινούν πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι πιστευόταν, ήδη μέσα στα πρώτα λίγα λεπτά που κάνεις κάποιος διαλογισμό.
Οι ερευνητές στην εν λόγω έρευνα κατέγραψαν την εγκεφαλική δραστηριότητα σε πραγματικό χρόνο σε τρεις ομάδες συμμετεχόντων: σε άτομα χωρίς εμπειρία στον διαλογισμό, σε αρχάριους που είχαν εκπαιδευτεί στη συγκεκριμένη τεχνική και σε έμπειρους ασκούμενους. Όλοι οι παραπάνω πραγματοποίησαν μια μορφή διαλογισμού που βασίζεται στην παρατήρηση της αναπνοής, φορώντας ειδικό εξοπλισμό με 128 αισθητήρες που κατέγραφαν τα ηλεκτρικά σήματα του εγκεφάλου τους.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να αλλάζει τα μοτίβα λειτουργίας του μέσα σε μόλις δύο έως τρία λεπτά διαλογισμού. Συγκεκριμένα, παρατηρείται μετάβαση από μια κατάσταση καθημερινής διάσπασης προσοχής σε μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης.
Σε αυτό το στάδιο αυξάνονται τα κύματα άλφα και θήτα, τα οποία σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση, καθώς και τα κύματα βήτα 1 που συνδέονται με την ενεργή προσοχή. Ταυτόχρονα, μειώνονται τα κύματα δέλτα, που σχετίζονται με την υπνηλία.
Οι έμπειροι χαλαρώνουν μόλις σε 30 δευτερόλεπτα
Ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης είναι ότι στους έμπειρους διαλογιστές εμφανίζονται διακριτές αλλαγές ήδη από τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, γεγονός που υποδηλώνει ότι το μυαλό τους «μπαίνει» πιο γρήγορα σε κατάσταση διαλογισμού.
Πότε κορυφώνονται οι αλλαγές στον εγκέφαλό μας;
Παρόλα αυτά, η κορύφωση των αλλαγών στον εγκέφαλο δεν έρχεται νωρίτερα σε σχέση με τους αρχάριους, αυτή εμφανίζεται περίπου στα 7 έως 10 λεπτά για όλους. Η διαφορά είναι ότι στους έμπειρους ασκούμενους οι αλλαγές αυτές είναι πιο έντονες.
Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και σύντομες συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να έχουν μετρήσιμη επίδραση στον εγκέφαλο. Ακόμη και σε έναν απαιτητικό τρόπο ζωής, λίγα λεπτά αρκούν για να ξεκινήσει η θετική επίδραση. Ιδιαίτερα, πρακτικές διάρκειας επτά λεπτών ή περισσότερο φαίνεται να προσφέρουν σημαντικά οφέλη, καθιστώντας τον διαλογισμό μια προσιτή και αποτελεσματική μέθοδο για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
Διαλογισμός: Tips για αρχάριους
Ο διαλογισμός λίγες φορές την εβδομάδα ακόμα και για λίγα λεπτά, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε ό,τι αφορά στην ενσυνειδητότητα και στη διάθεσή σας. Αν κάποια μέρα δεν καταφέρετε να διαλογιστείτε, μην τα παρατήσετε, απλά ξεκινήστε ξανά την επόμενη.
vita.gr
