Όταν η διάθεση και το κίνητρο είναι χαμηλά, το να ξεκινήσει κάποιος μια δραστηριότητα μπορεί να μοιάζει σχεδόν αδύνατο. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την αναβλητικότητα, ακόμη κι όταν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό που θέλουν να κάνουν. Το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητα η τεμπελιά, αλλά το ότι δεν έχουν βρει το σωστό είδος κινήτρου που να τους ταιριάζει πραγματικά.
1. Τι είναι το «motivational interviewing»
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα βασικό βήμα είναι να κατανοήσουμε τα πραγματικά μας κίνητρα. Αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας με το «πρέπει», μπορούμε να υιοθετήσουμε μία πιο εσωτερική και ουσιαστική διαδικασία, όπως το λεγόμενο «motivational interviewing». Πρόκειται για μια τεχνική αυτοδιερεύνησης, όπου στην πραγματικότητα «παίρνουμε συνέντευξη» από τον εαυτό μας για να καταλάβουμε τι μας κρατά πίσω.
2. Αναβλητικότητα και θέληση
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε την ιδέα ότι όλα εξαρτώνται από τη θέληση. Η αυτοπειθαρχία έχει όρια και εξαντλείται εύκολα. Αν βασιζόμαστε μόνο σε αυτήν, είναι πολύ πιθανό να κουραστούμε γρήγορα και να τα παρατήσουμε. Ένα πιο αποτελεσματικό βήμα είναι να εστιάσουμε στο «γιατί». Ρωτήστε τον εαυτό σας «γιατί θέλω να κάνω αυτή τη δραστηριότητα;», «Τι θα κερδίσω;», «Πώς θα νιώθω σε έναν μήνα, αν είμαι συνεπής;». Αυτές οι ερωτήσεις μας βοηθούν να συνδεθούμε με τα βαθύτερα κίνητρά μας, τα οποία έχουν μεγαλύτερη δύναμη από την απλή υποχρέωση.
3. Ελκυστικοί στόχοι
Επιπλέον, είναι χρήσιμο να κάνουμε τις δραστηριότητες πιο ελκυστικές. Πολλοί στόχοι περιλαμβάνουν βαρετά ή δύσκολα κομμάτια, αλλά κάποιες φορές είναι στο χέρι μας να τα «μεταμορφώσουμε» σε κάτι πιο ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, μπορούμε να συμπεριλάβουμε μικρές προκλήσεις ή να λειτουργήσουμε σαν να παίζουμε ένα παιχνίδι. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να βελτιωθούν με φυσικό τρόπο η συγκέντρωση και η απόδοσή μας.
4. Προσωπικές αξίες και στόχοι
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι η σύνδεση των στόχων με τις προσωπικές μας αξίες. Όσο πιο κοντά είναι ένας στόχος σε αυτά που πραγματικά πιστεύουμε και θεωρούμε σημαντικά, τόσο πιο εύκολο είναι να τον ακολουθήσουμε. Αντίθετα, όταν ένας στόχος συγκρούεται με τις αξίες μας, δημιουργείται εσωτερική αντίσταση.
5. Η σημασία του ελέγχου στην αναβλητικότητα
Παράλληλα, πρέπει να αποδεχτούμε ότι δεν έχουμε πλήρη έλεγχο στα αποτελέσματα. Μπορεί να προσπαθήσουμε πολύ και παρ’ όλα αυτά να μην πετύχουμε ακριβώς αυτό που θέλουμε. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία, αλλά ότι κάποια πράγματα εξαρτώνται και από εξωτερικούς παράγοντες.
6. Να είμαστε ρεαλιστές
Εξίσου σημαντικό είναι να είμαστε ρεαλιστές με τον χρόνο και την ενέργειά μας. Δεν μπορούμε να είμαστε παραγωγικοί όλη μέρα. Αντί να θέτουμε υπερβολικούς στόχους, που μπορεί να μας εξαντλήσουν, καλό θα ήταν να εστιάζαμε σε λίγες ώρες ουσιαστικής συγκέντρωσης. Ακόμη και μία ώρα την ημέρα μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα με τον χρόνο.
7. Αναβλητικότητα και αποδοχή
Τέλος, χρειάζεται ειλικρίνεια με τον εαυτό μας. Αν αποφεύγουμε συνεχώς έναν στόχο, ίσως δεν μας ταιριάζει πραγματικά, τουλάχιστον στη φάση ζωής που βρισκόμαστε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απολύτως εντάξει να τον αφήσουμε, χωρίς ενοχές.
Συνολικά, το «κλειδί» δεν είναι να πιεστούμε περισσότερο, αλλά να κατανοήσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας. Όταν τα κίνητρα είναι ουσιαστικά και ευθυγραμμισμένα με τις ανάγκες και τις αξίες μας, η δράση έρχεται πολύ πιο φυσικά.
vita.gr
