Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «American Psychologist», το επιστημονικό περιοδικό της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (American Psychological Association – APA), το να αφιερώσετε 15–20 λεπτά για να καταγράψετε τις αξίες ή τα δυνατά σας σημεία μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την ψυχολογία σας. Δεν πρόκειται απλώς για μια όμορφη γιορτινή ιδέα. Eίναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική ονόματι self-affirmation.
Smart info: Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης «affirmation» είναι η «επιβεβαίωση». Οι θετικές δηλώσεις είναι ένας τρόπος να αλλάξουμε εντελώς τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τη ζωή, καθώς «μιλάνε» στο υποσυνείδητο βοηθώντας μας να «επιβεβαιώσουμε» θετικά ορισμένες πλευρές του εαυτού μας ή κάποιες πεποιθήσεις.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 17.700 άτομα σε 129 μελέτες και κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα: όταν γράφουμε για ό,τι μας ορίζει —την καλοσύνη, τη δημιουργικότητα, τη δύναμή μας στις δυσκολίες, την αγάπη που δίνουμε— χτίζουμε ανθεκτικότητα που μας προστατεύει από το άγχος, από την κριτική, από την αμφιβολία.
Και το πιο εορταστικό νέο: τα οφέλη δεν ξεθωριάζουν όπως ένα πυροτέχνημα της Πρωτοχρονιάς. Αντίθετα, μεγαλώνουν με τον χρόνο. Εβδομάδες μετά, όσοι έκαναν την άσκηση εμφάνιζαν διπλάσια βελτίωση σε διάθεση και επίπεδα στρες.
Eρευνητές από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Berkeley επιβεβαιώνουν ότι, με την εξάσκηση, οι θετικές δηλώσεις ωφελούν την ψυχική μας υγεία.
Σύμφωνα με μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στο «Behaviour Research and Therapy», οι συμμετέχοντες που έλεγαν μια τρυφερή φράση στον εαυτό τους κάθε μέρα για 20 δευτερόλεπτα, με το χέρι στην καρδιά, παρατήρησαν ότι είχαν περισσότερη αυτοσυμπόνια και λιγότερες αρνητικές σκέψεις.
Για αυτό, λοιπόν, επαναλάβετε μετά από εμένα: «Αυτή θα είναι η χρόνια μου, επειδή το αξίζω!». Δεν έχει σημασία αν θέλετε να το φωνάξετε ή να το γράψετε στο χαρτί. Το σημαντικό είναι να το πιστέψετε.
vita.gr
