Τι είναι αυτό που κάνει ορισμένους ανθρώπους να διατηρούν την ψυχραιμία τους στις πιο απαιτητικές στιγμές, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να ανταποκριθούν, ακόμη κι όταν έχουν προετοιμαστεί κατάλληλα; Η απάντηση δεν βρίσκεται απαραίτητα στο ταλέντο ή στην αυτοπεποίθηση, αλλά και στον τρόπο με τον οποίο αξιοποιούμε τις νοητικές μας δεξιότητες. Είτε πρόκειται για μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά είτε για έναν προσωπικό στόχο, η συγκέντρωση, η διαχείριση του άγχους και η ικανότητα να συνεχίζουμε παρά τις αποτυχίες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή μας. Και υπάρχουν πρακτικές ψυχολογικές στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και να φτάνουμε στην επιτυχία, όπως εμείς την ορίζουμε.
Επιτυχία: 6 τρόποι να αξιοποιήσουμε τη δύναμη του μυαλού μας
1. Μαθαίνουμε να ελέγχουμε την αναπνοή μας
Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, η αναπνοή μας συχνά γίνεται πιο γρήγορη και επιφανειακή. Αυτό μπορεί να εντείνει τη σωματική αίσθηση του άγχους και να δυσκολέψει τη συγκέντρωσή μας.
Οι αργές, ελεγχόμενες αναπνοές μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση και να μας δώσουν τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να αντιδράσουμε πιο ψύχραιμα. Ακόμη και μια σύντομη παύση πριν από μια απαιτητική δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη.
2. Προσέχουμε πώς μιλάμε στον εαυτό μας
«Δεν θα τα καταφέρω», «σίγουρα θα κάνω λάθος», «δεν είμαι αρκετά καλός/ή». Τέτοιες σκέψεις μπορούν να ενισχύσουν την ανασφάλεια και να αποσπάσουν την προσοχή μας από αυτό που προσπαθούμε να πετύχουμε.
Αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας με αρνητικές προβλέψεις, μπορούμε να χρησιμοποιούμε πιο ρεαλιστικές και υποστηρικτικές φράσεις, όπως «έχω προετοιμαστεί» ή «θα συγκεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω».
Ο στόχος δεν είναι να αγνοούμε τις δυσκολίες, αλλά να μην αφήνουμε τον εσωτερικό μας διάλογο να γίνεται ένα ακόμη εμπόδιο.
3. Επιτυχία: Φανταζόμαστε τον εαυτό μας να τα καταφέρνει
Η νοερή εξάσκηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά στον αθλητισμό, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί και στην καθημερινότητα.
Πριν από μια σημαντική συνάντηση, για παράδειγμα, μπορούμε να φανταστούμε τον εαυτό μας να μιλά με σαφήνεια, να απαντά σε ερωτήσεις και να διαχειρίζεται μια απρόβλεπτη δυσκολία.
Η διαδικασία αυτή δεν αντικαθιστά την πραγματική προετοιμασία. Μπορεί, όμως, να μας βοηθήσει να εξοικειωθούμε νοητικά με όσα πρόκειται να αντιμετωπίσουμε.
4. Εστιάζουμε σε όσα μπορούμε να ελέγξουμε
Δεν μπορούμε να προβλέψουμε κάθε αποτέλεσμα ούτε να επηρεάσουμε τις αντιδράσεις των άλλων. Μπορούμε, όμως, να ελέγξουμε την προσπάθεια, την προετοιμασία και τις επιλογές μας.
Όταν μεταφέρουμε την προσοχή μας από το «πρέπει οπωσδήποτε να πετύχω» στο «τι μπορώ να κάνω καλύτερα αυτή τη στιγμή», περιορίζουμε την πίεση που δημιουργούν οι υπερβολικές προσδοκίες.
Έτσι, αντί να ανησυχούμε διαρκώς για το τελικό αποτέλεσμα, επικεντρωνόμαστε στα βήματα που μας οδηγούν προς τον στόχο.
5. Εξασκούμε τη συγκέντρωσή μας
Η συνεχής εναλλαγή ανάμεσα σε διαφορετικές εργασίες, ειδοποιήσεις και σκέψεις δυσκολεύει την προσοχή μας.
Η εξάσκηση στη συγκέντρωση, μέσα από σύντομα διαστήματα αδιάσπαστης εργασίας ή τεχνικές ενσυνειδητότητας, μπορεί να μας βοηθήσει να επιστρέφουμε πιο εύκολα σε αυτό που κάνουμε όταν το μυαλό μας περιπλανιέται.
Δεν χρειάζεται να είμαστε συγκεντρωμένοι κάθε δευτερόλεπτο. Σημασία έχει να αναγνωρίζουμε πότε αποσπάται η προσοχή μας και να μαθαίνουμε να την επαναφέρουμε.
6. Αντιμετωπίζουμε τα λάθη ως μέρος της προσπάθειας
Μια αποτυχία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχουμε τις απαιτούμενες ικανότητες. Μπορεί να μας δείξει τι χρειάζεται να αλλάξουμε ή να βελτιώσουμε.
Αντί να μένουμε στην απογοήτευση, μπορούμε να αναρωτηθούμε τι πήγε καλά, τι δεν λειτούργησε και τι θα κάναμε διαφορετικά την επόμενη φορά.
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν απογοητευόμαστε ποτέ, αλλά ότι βρίσκουμε τρόπους να συνεχίζουμε ακόμη κι όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως περιμέναμε.
Επιτυχία δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα
Οι παραπάνω τεχνικές δεν αποτελούν εγγύηση επιτυχίας ούτε μπορούν να εξαλείψουν κάθε δυσκολία. Μπορούν, ωστόσο, να μας βοηθήσουν να αξιοποιούμε καλύτερα τις δυνατότητές μας και να αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Άλλωστε, η πρόοδος δεν μετριέται μόνο από το αν πετύχαμε έναν στόχο, αλλά και από όσα μάθαμε στην προσπάθειά μας να τον κατακτήσουμε.
vita.gr
