Είναι Κυριακή απόγευμα και έχετε επιτέλους ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις που σας απασχολούσαν μέσα στο Σαββατοκύριακο. Προσπαθείτε να χαλαρώσετε, όμως μια γνώριμη ανησυχία αρχίζει να κάνει την εμφάνισή της.
Ποιος «φοβάται» την Κυριακή;
Σκέφτεστε όσα σας περιμένουν τη Δευτέρα, νιώθετε τη διάθεσή σας να πέφτει και δυσκολεύεστε να απολαύσετε τις τελευταίες ώρες ξεκούρασης. Πρόκειται για τη λεγόμενη «κυριακάτικη μελαγχολία» (Sunday scaries), μια μορφή άγχους που σχετίζεται με όσα περιμένουμε ότι θα συμβούν και όχι απαραίτητα με όσα συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή.
Γιατί αισθανόμαστε άγχος αυτή την ημέρα της βδομάδας;
Ο εγκέφαλός μας προσπαθεί διαρκώς να προβλέψει πιθανές δυσκολίες και να προετοιμαστεί για αυτές. Οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι εκκρεμότητες, οι αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε και η προσπάθεια να ισορροπήσουμε την προσωπική με την επαγγελματική ζωή μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα ανησυχίας πριν ακόμη ξεκινήσει η εβδομάδα.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Έξετερ, το 79% των ανθρώπων έχει βιώσει κάποια στιγμή το λεγόμενο «Sunday Night Blues». Μάλιστα, η ενεργητικότητα των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερη το βράδυ της Κυριακής ακόμη και σε σύγκριση με το βράδυ της Δευτέρας.
Τρεις βασικοί παράγοντες φαίνεται να συμβάλλουν σε αυτό το συναίσθημα:
- Αβεβαιότητα: Δεν γνωρίζουμε τι θα φέρει η νέα εβδομάδα και το μυαλό μας προσπαθεί να συμπληρώσει τα κενά, συχνά με αρνητικά σενάρια.
- Απώλεια ελέγχου: Η επιστροφή σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα, με πολλές υποχρεώσεις και αποφάσεις, μπορεί να μοιάζει δύσκολη μετά τη σχετική ελευθερία του Σαββατοκύριακου.
- Πίεση για απόδοση: Η προσδοκία ότι πρέπει να ανταποκριθούμε ξανά σε όλες τις απαιτήσεις, ακόμη και αν δεν έχουμε ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις μας, εντείνει την ψυχική κόπωση.
Εάν αυτό το συναίσθημα επαναλαμβάνεται κάθε εβδομάδα, αξίζει να αναρωτηθείτε αν συνδέεται με υπερβολικό φόρτο εργασίας, ένα δύσκολο εργασιακό περιβάλλον ή μια δουλειά που δεν σας προσφέρει πλέον ικανοποίηση.
5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία που «κουβαλάει» η Κυριακή
1. Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί ανησυχία
Αντί να προσπαθείτε απλώς να διώξετε το άγχος, αναρωτηθείτε τι ακριβώς το πυροδοτεί. Είναι μια συγκεκριμένη υποχρέωση ή πολλές μικρές εκκρεμότητες που έχουν συσσωρευτεί; Όσο πιο συγκεκριμένα προσδιορίζετε την πηγή της ανησυχίας, τόσο πιο εύκολο γίνεται να την αντιμετωπίσετε.
2. Κάντε τη Δευτέρα πιο διαχειρίσιμη
Δεν χρειάζεται να οργανώσετε ολόκληρη την εβδομάδα το βράδυ της Κυριακής. Μπορείτε, ωστόσο, να σημειώσετε τις τρεις σημαντικότερες προτεραιότητες της Δευτέρας. Έτσι, θα έχετε μια πρώτη εικόνα των υποχρεώσεών σας χωρίς να χρειάζεται να τις επεξεργάζεστε διαρκώς στο μυαλό σας.
3. Εμπιστευτείτε περισσότερο τον εαυτό σας
Αντί να προσπαθείτε να προβλέψετε κάθε πιθανή δυσκολία, θυμηθείτε τις καταστάσεις που έχετε ήδη καταφέρει να διαχειριστείτε. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε από πριν πώς θα εξελιχθεί κάθε ημέρα. Αρκεί να εμπιστεύεστε την ικανότητά σας να ανταποκριθείτε σε όσα προκύψουν.
4. Βρείτε κάτι ευχάριστο να περιμένετε την Κυριακή
Μην αντιμετωπίζετε την Κυριακή αποκλειστικά ως την τελευταία ημέρα πριν από την επιστροφή στις υποχρεώσεις. Προγραμματίστε κάτι μικρό που σας ευχαριστεί: μια βόλτα, μια αγαπημένη ταινία, ένα βιβλίο ή μια συνάντηση με ανθρώπους που αγαπάτε. Δημιουργήστε μια προσωπική συνήθεια που θα σας βοηθά να απολαμβάνετε την ημέρα.
5. Αναρωτηθείτε τι πραγματικά χρειάζεται να αλλάξει
Δεν είναι εφικτό κάθε εργασία να αποτελεί το επάγγελμα των ονείρων σας. Ωστόσο, όταν η κυριακάτικη ανησυχία γίνεται σταθερό μοτίβο, ίσως χρειάζεται να εξετάσετε τι δεν λειτουργεί. Ο φόρτος εργασίας, η έλλειψη αναγνώρισης ή η απουσία νοήματος μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι χρειάζονται ουσιαστικότερες αλλαγές.
Η Κυριακή δεν είναι απλώς η αναμονή της Δευτέρας
Η Κυριακή είναι μία ολόκληρη ημέρα της ζωής σας και όχι ένας χώρος αναμονής μέχρι να ξεκινήσει η επόμενη εβδομάδα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ανησυχία δεν ταυτίζεται με την προετοιμασία. Η πρώτη συχνά μας εγκλωβίζει σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, ενώ η δεύτερη μας βοηθά να περάσουμε σε συγκεκριμένες ενέργειες.
Εάν κάτι μπορεί να αντιμετωπιστεί άμεσα, κάντε ένα μικρό βήμα. Εάν όχι, σημειώστε το και επιστρέψτε σε αυτό όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή. Η εργασία είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, αλλά δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει όλο τον διαθέσιμο χώρο της. Η φροντίδα του εαυτού σας και η δυνατότητα να απολαμβάνετε τον ελεύθερο χρόνο σας είναι εξίσου σημαντικές.
vita.gr
