Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση αποτελούν βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εξίσου σημαντική, όμως, είναι και η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας. Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις και η συνεχής έκθεση στις οθόνες συχνά δεν αφήνουν περιθώριο για ξεκούραση. Σε αυτό το πλαίσιο, το mindfulness —η συνειδητή εστίαση στο παρόν— αναδεικνύεται σε ένα πολύτιμο εργαλείο για την αποφόρτιση του μυαλού και τη διαχείριση του καθημερινού στρες.
Έρευνες έχουν συνδέσει ορισμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας με οφέλη για την ψυχολογική ευεξία, όπως η μείωση του αντιλαμβανόμενου στρες και η καλύτερη διαχείριση ορισμένων δύσκολων συναισθημάτων. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ενώ το mindfulness δεν αποτελεί θεραπεία για κάθε δυσκολία ούτε υποκαθιστά την υποστήριξη ενός ειδικού όταν αυτή χρειάζεται.
Το βασικό εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους δεν είναι απαραίτητα η έλλειψη ενδιαφέροντος, αλλά ο χρόνος. Η ιδέα των πολύωρων συνεδριών διαλογισμού μπορεί να αποθαρρύνει όσους δυσκολεύονται να βρουν ακόμη και λίγα λεπτά για τον εαυτό τους.
Μια εναλλακτική προσέγγιση είναι οι λεγόμενες «μικροπρακτικές» (micropractices): πολύ σύντομες πρακτικές που μπορούν να ενταχθούν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Ακολουθούν τρεις απλές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε το πρόγραμμά σας.
1. Κίνηση με mindfulness
Ένα σύντομο διάλειμμα με μουσική και ελεύθερη κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ευχάριστη αποφόρτιση. Δεν χρειάζεται χορογραφία ή ιδιαίτερη προσπάθεια: λίγα βήματα, ένα τέντωμα ή μερικές κινήσεις αρκούν για να διακόψουμε προσωρινά τη ρουτίνα.
Η ιδέα είναι να αφήσουμε για λίγο στην άκρη τις υποχρεώσεις και να εστιάσουμε στην κίνηση και στις αισθήσεις του σώματος.
2. Περισσότερη καλοσύνη προς τους άλλους και τον εαυτό μας
Μια δεύτερη πρακτική είναι να καλλιεργούμε συνειδητά πιο θετικές σκέψεις για τους ανθρώπους γύρω μας.
Το ίδιο σημαντικό είναι να δείχνουμε κατανόηση και στον εαυτό μας, ιδιαίτερα όταν κάνουμε λάθη ή περνάμε μια δύσκολη περίοδο. Η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι αποφεύγουμε τις ευθύνες μας, αλλά ότι αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες χωρίς περιττή αυστηρότητα.
3. Λιγότερες συγκρίσεις, περισσότερη εκτίμηση
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά ενισχύουν την τάση να συγκρίνουμε τη ζωή μας με εκείνη των άλλων. Όταν κάποιος πετυχαίνει έναν στόχο ή μοιράζεται μια χαρούμενη στιγμή, είναι φυσικό να εμφανιστούν ανάμεικτα συναισθήματα.
Αντί να κρίνουμε τον εαυτό μας για αυτά που νιώθει, μπορούμε να αναγνωρίσουμε το συναίσθημα και να θυμηθούμε ότι η επιτυχία ή η ευτυχία ενός άλλου ανθρώπου δεν μειώνει τη δική μας αξία.
Η προσπάθεια να χαιρόμαστε με τη χαρά των άλλων, χωρίς να παραμερίζουμε τις προσωπικές μας ανάγκες, μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε την άσκοπη σύγκριση και να εστιάσουμε περισσότερο στη δική μας πορεία.
Μικρές παύσεις, χωρίς επιπλέον πίεση
Το σημαντικό δεν είναι να προσθέσουμε ακόμη μία υποχρέωση στο καθημερινό μας πρόγραμμα, αλλά να αξιοποιήσουμε στιγμές που ήδη υπάρχουν: όσο περιμένουμε να ετοιμαστεί ο καφές, σε ένα διάλειμμα από την εργασία ή στη διαδρομή προς το σπίτι.
Δεν υπάρχει μία πρακτική που να ταιριάζει σε όλους ούτε χρειάζεται να περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα. Η ψυχική ευεξία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και οι σύντομες ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική υποστήριξη όταν αυτή είναι απαραίτητη.
Μερικές φορές, ωστόσο, λίγα δευτερόλεπτα συνειδητής προσοχής αρκούν για να δημιουργήσουμε λίγο χώρο μέσα σε μια απαιτητική ημέρα. Και αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή.
vita.gr
