Οι υποχρεώσεις τελείωσαν, το κινητό έμεινε στην άκρη, αλλά οι ώμοι παραμένουν σφιγμένοι και το μυαλό συνεχίζει να δουλεύει. Μερικές φορές, η ένταση της ημέρας μάς ακολουθεί ακόμη κι όταν θέλουμε πια να ξεκουραστούμε. Το νευρικό μας σύστημα μάς βοηθά να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις και έπειτα να επανερχόμαστε στην ηρεμία. Όταν, όμως, το στρες συσσωρεύεται και η ξεκούραση δεν επαρκεί, αυτή η μετάβαση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.
Οι παρακάτω απλές συνήθειες προσφέρουν ευκαιρίες αποφόρτισης, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσουμε άλλη μία απαιτητική ρουτίνα στο πρόγραμμά μας.
Πριν την πρώτη ειδοποίηση
Αν το πρώτο πράγμα που βλέπουμε μόλις ξυπνήσουμε είναι μηνύματα, εκκρεμότητες και ειδήσεις, η μέρα ξεκινά ήδη με απαιτήσεις. Όποτε είναι εφικτό, αφήνουμε λίγα λεπτά πριν πιάσουμε το κινητό και ανοίγουμε τις κουρτίνες, πίνουμε νερό, τεντωνόμαστε.
Μέσα στη μέρα, μπορούμε επίσης να κλείνουμε τις περιττές ειδοποιήσεις ή να τρώμε χωρίς να κοιτάζουμε την οθόνη. Αυτές οι μικρές παύσεις περιορίζουν τις συνεχείς διακοπές και μας επιτρέπουν να συγκεντρωνόμαστε σε ένα πράγμα κάθε φορά.
Αναπνοή στον ιδανικό ρυθμό
Όταν πιεζόμαστε, η αναπνοή γίνεται συνήθως ρηχή και γρήγορη. Δοκιμάζουμε για ένα ή δύο λεπτά να αναπνέουμε απαλά, σε άνετο ρυθμό, χαλαρώνοντας τους ώμους και το σαγόνι. Αν μας βολεύει, αφήνουμε την εκπνοή να διαρκεί λίγο περισσότερο.
Δεν χρειάζονται υπερβολικά βαθιές ανάσες ούτε πίεση για να πετύχουμε κάποιον συγκεκριμένο χρόνο. Αν νιώσουμε ζάλη ή περισσότερο άγχος, σταματάμε την άσκηση και στρέφουμε την προσοχή στο περιβάλλον μας.
Η κίνηση «νικά» το στρες
Ένας περίπατος μετά τη δουλειά ή λίγες διατάσεις στο σπίτι, μπορούν να προσφέρουν ένα ευχάριστο διάλειμμα από την ένταση. Αν καθόμαστε πολλές ώρες, σηκωνόμαστε τακτικά και κινούμαστε για λίγο.
Επιλέγουμε κάτι που ταιριάζει στη φυσική μας κατάσταση και στην ενέργεια που έχουμε εκείνη τη μέρα. Μια δραστηριότητα που απολαμβάνουμε θα γίνει πιο εύκολα σταθερή συνήθεια.
Φροντίζουμε όσα εύκολα παραμελούμε
Τα τακτικά γεύματα, η ενυδάτωση και ο επαρκής ύπνος είναι θεμέλια της ευεξίας. Η πείνα και η εξάντληση μπορούν να κάνουν μια ήδη δύσκολη μέρα ακόμη πιο απαιτητική.
Παρατηρούμε επίσης πώς μας επηρεάζει η καφεΐνη. Αν αυξάνει τη νευρικότητα ή δυσκολεύει τον ύπνο, μειώνουμε την ποσότητα ή την αποφεύγουμε αργότερα μέσα στη μέρα. Ένα σχετικά σταθερό ωράριο ύπνου και λίγος χρόνος χαλάρωσης πριν ξαπλώσουμε μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Επιστρέφουμε σε όσα συμβαίνουν τώρα
Όταν οι σκέψεις τρέχουν, δοκιμάζουμε να παρατηρήσουμε τα πέλματά μας στο έδαφος, τους ήχους γύρω μας ή την υφή ενός αντικειμένου. Αυτή η απλή μετατόπιση της προσοχής στο παρόν μπορεί να μας βοηθήσει να απομακρυνθούμε προσωρινά από την αδιάκοπη ανησυχία.
Οι σχέσεις «ασπίδα» στο στρες
Μια συζήτηση με κάποιον που εμπιστευόμαστε, ένα κοινό γεύμα ή λίγες στιγμές γέλιου μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Δεν χρειάζεται κάθε επαφή να καταλήγει σε λύση, έχει αξία και μόνο που νιώσαμε ότι μας άκουσαν.
Δεν χρειάζεται να εφαρμόσουμε τα πάντα επί τόπου ούτε να είμαστε διαρκώς ήρεμοι. Ξεκινάμε με μία ή δύο συνήθειες που χωρούν πραγματικά στη ζωή μας. Αν, ωστόσο, η ένταση επιμένει και δυσκολεύει την καθημερινότητά μας, αναζητούμε επαγγελματική υποστήριξη. Η φροντίδα του εαυτού περιλαμβάνει και το να αναγνωρίζουμε πότε χρειαζόμαστε περισσότερη βοήθεια.
vita.gr
