Πώς με την υπερανάλυση φτάνουμε στη «βεβαιότητα» και τελικά στον καβγά;
Το πρόβλημα ξεκινά όταν μια πιθανή εξήγηση αρχίζει σταδιακά να μοιάζει με βεβαιότητα. Αυτή είναι μια συνηθισμένη παγίδα της υπερανάλυσης: δημιουργούμε μια ιστορία στο μυαλό μας και στη συνέχεια αντιδρούμε σαν να γνωρίζουμε ότι είναι αληθινή.
Υπερανάλυση και η δυσκολία να αντέξουμε το αβέβαιο
Ένα παιδί μπορεί να σκεφτεί «Ο φίλος μου δεν κάθισε μαζί μου επειδή είναι θυμωμένος». Ένας σύντροφος μπορεί να ερμηνεύσει μια σύντομη απάντηση ως ένδειξη ότι ο άλλος είναι εκνευρισμένος μαζί του. Μερικές φορές η ερμηνεία μας μπορεί πράγματι να είναι σωστή. Δεν έχουμε, όμως, ακόμη όλα τα στοιχεία.
Η υπερανάλυση συχνά μοιάζει με προσπάθεια να βρούμε μια απάντηση επειδή δυσκολευόμαστε να αντέξουμε την αβεβαιότητα. Έτσι, το μυαλό συμπληρώνει τα κενά και επαναλαμβάνει ξανά και ξανά την ίδια εξήγηση, μέχρι να αρχίσουμε να τη θεωρούμε γεγονός.
Πρώτα ηρεμία, μετά απαντήσεις
Όταν αισθανόμαστε ότι απορριπτόμαστε ή απειλούμαστε, είναι πολύ εύκολο να πειστούμε ότι η πρώτη μας ερμηνεία είναι η σωστή. Γι’ αυτό βοηθά να κάνουμε μια μικρή παύση πριν αντιδράσουμε.
Πριν στείλουμε ένα θυμωμένο μήνυμα ή ξεκινήσουμε μια έντονη συζήτηση, μπορούμε να αναρωτηθούμε «Τι γνωρίζω πραγματικά και τι έχω απλώς υποθέσει;». Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσουμε μια αρνητική σκέψη με μια υπερβολικά αισιόδοξη. Αρκεί να θυμίσουμε στον εαυτό μας ότι υπάρχουν πληροφορίες που ακόμη δεν γνωρίζουμε.
Όταν κάνετε υπεραναλύση, εστιάστε στις ερωτήσεις αντί να βγάζετε συμπεράσματα
Ο τρόπος με τον οποίο απευθυνόμαστε στον άλλον μπορεί επίσης να αλλάξει την εξέλιξη μιας συζήτησης. Μπορεί να μιλήσουμε εκφράζοντας ένα συμπέρασμα που πιθανότατα θα κάνει τον άλλον να αμυνθεί. Αντί γι’ αυτό, μπορούμε να αφήσουμε χώρο στον άλλον να εξηγήσει τι συμβαίνει, αντί να πρέπει πρώτα να υπερασπιστεί τον εαυτό του απέναντι σε μια υπόθεση.
Δώστε στην πραγματικότητα χρόνο να σας απαντήσει
Το να κάνουμε μια παύση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοούμε το ένστικτό μας. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε κάθε σκέψη ως γεγονός. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να δημιουργεί μια ολόκληρη ιστορία γύρω από τη συμπεριφορά κάποιου, δοκιμάστε να σταματήσετε στο «ίσως». Μπορεί μια απλή ερώτηση να αποκαλύψει ότι η πραγματικότητα είναι διαφορετική από αυτό που είχε ήδη αποφασίσει το μυαλό σας.
vita.gr
