Η καθημερινότητα μπορεί να γεμίσει εύκολα με δουλειές, μηνύματα, deadlines και μικρές απρόοπτες καταστάσεις. Όταν όλα μοιάζουν να συμβαίνουν ταυτόχρονα, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση έντασης και το μυαλό αρχίζει να τρέχει. Υπάρχουν όμως μερικές απλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο παρόν με ηρεμία και να δημιουργήσετε λίγο περισσότερο χώρο ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδρασή σας.
Πιο κοντά στην ηρεμία σε 6 βήματα
1. Αντικαταστήστε τη βεβαιότητα με περιέργεια
Το άγχος αγαπά τις απόλυτες προβλέψεις και την υπερανάλυση: «Θα πάει σίγουρα στραβά», «δεν θα τα καταφέρω», «κάτι κακό θα συμβεί». Όταν παρατηρείτε ένα τέτοιο μοτίβο σκέψης, δοκιμάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Τι άλλο θα μπορούσε να ισχύει;» Δεν χρειάζεται να πιεστείτε να σκέφτεστε θετικά. Απλώς με τον τρόπο αυτό δίνετο στον εγκέφαλο τη δυνατότητα να εξετάσει περισσότερα από ένα πιθανά σενάρια.
2. Πάρτε μία μικρή απόφαση
Όταν έχουμε πολλά πράγματα στο μυαλό μας, ακόμη και οι πιο απλές υποχρεώσεις μοιάζουν τεράστιες. Σύμφωνα με την επιστήμη, αντί να προσπαθήσετε να λύσετε τα πάντα, διαλέξτε μόνο ένα μικρό πράγμα. Στείλτε εκείνο το email. Κλείστε ένα ραντεβού. Βάλτε σε τάξη ένα συρτάρι της ντουλάπας σας. Η αίσθηση ότι προχωράτε, έστω και λίγο, μπορεί να μειώσει το αίσθημα ακινησίας που συχνά συνοδεύει το στρες.
3. Παρατηρήστε αντί να κρίνετε
Όταν αισθανόμαστε άγχος, ο εγκέφαλος μπορεί να μεταφράσει γρήγορα μια κατάσταση ως «καταστροφή» ή «το χειρότερο δυνατό». Αντί γι’ αυτό, προσπαθήστε να περιγράψετε απλώς τι συμβαίνει: «Η καρδιά μου χτυπά πιο γρήγορα», «περιμένω μια απάντηση», «δεν έχω ακόμη όλες τις πληροφορίες». Η ουδέτερη παρατήρηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τα γεγονότα από τις υποθέσεις.
4. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας
Σφίγγετε τη γνάθο σας χωρίς να το καταλαβαίνετε; Συνοφρυώνεστε όταν αγχώνεστε; Δοκιμάστε να χαλαρώσετε το μέτωπο και τη γνάθο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα πολύ διακριτικό «μισό χαμόγελο», χωρίς να προσπαθείτε να δείξετε χαρούμενοι. Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσετε το στρες. Είναι να δημιουργήσετε λίγα δευτερόλεπτα νοητικού χώρου ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αντιδράσετε πιο συνειδητά και με περισσότερη ηρεμία.
5. Ρίξτε ρυθμούς
Όταν αγχωνόμαστε, συχνά επιταχύνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Περπατάμε γρηγορότερα, μιλάμε γρηγορότερα και κάνουμε τα πάντα μηχανικά. Δοκιμάστε το αντίθετο. Διαβάστε αργά τα email σας, ανοίξτε μια πόρτα με ηρεμία ή πιείτε μια γουλιά νερό πιο συνειδητά. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να λειτουργήσει σαν υπενθύμιση ότι δεν υπάρχει απαραίτητα κάποια άμεση απειλή που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
6. Σιγοτραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Δοκιμάστε να σιγοτραγουδήσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Το humming μπορεί φυσικά να επιμηκύνει την εκπνοή και να σε βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, αντί να αφήνετε τις ανήσυχες σκέψεις να πολλαπλασιάζονται. Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Αρκεί να είναι ένα τραγούδι που σας δημιουργεί ευχάριστη αίσθηση.
Μερικές φορές χρειάζεσαι απλώς ένα μικρό pause
Αυτά τα “tricks” λειτουργήσουν σαν μικρά καθημερινά εργαλεία όταν αισθάνεστε ότι η ένταση ανεβαίνει. Γιατί δεν χρειάζεται πάντα να «διορθώσετε» ολόκληρη τη μέρα σας. Μερικές φορές αρκούν 30 δευτερόλεπτα, μία ανάσα και μια μικρή αλλαγή στην προσοχή σας για να βρείτε ξανά την ισορροπία σας.
vita.gr
