Πότε ήταν η τελευταία φορά που δημιουργήσατε κάτι χωρίς να σας ενδιαφέρει αν είναι όμορφο ή «σωστό»; Για πολλούς ενήλικες, η τέχνη μετατρέπεται σταδιακά σε κάτι που παρακολουθούν και θαυμάζουν, όχι σε κάτι που κάνουν οι ίδιοι. Η σκέψη «δεν είμαι δημιουργικός» ή «δεν ξέρω να ζωγραφίζω» αρκεί συχνά για να μας αποτρέψει και το χαρτί μένει λευκό. Η δημιουργικότητα όμως, δεν χρειάζεται τεχνικές γνώσεις ούτε ακριβά υλικά.
Η επιλογή των χρωμάτων, η κίνηση ενός μολυβιού ή η σύνθεση ενός κολάζ μπορούν να μας βοηθήσουν να επιβραδύνουμε και να παρατηρήσουμε σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις που συνήθως περνούν απαρατήρητες.
Η δημιουργικότητα μας κάνει καλό
Δεν είναι πάντοτε εύκολο να περιγράψουμε όσα νιώθουμε. Οι γραμμές, τα σχήματα, οι εικόνες και οι υφές προσφέρουν όμως έναν διαφορετικό τρόπο έκφρασης, χωρίς να απαιτούν να βρούμε αμέσως τις κατάλληλες λέξεις. Η έρευνα γύρω από τη δημιουργική απασχόληση δείχνει θετικές επιδράσεις στη διάθεση και στο στρες, αν και ακόμη δεν έχει απαντήσει οριστικά ποια δραστηριότητα βοηθά περισσότερο.
Για να ξεκινήσετε λοιπόν, πειραματιστείτε. Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά και χρησιμοποιήστε ό,τι διαθέτετε (χαρτί, μολύβια, μαρκαδόρους, ξυλομπογιές, παλιά περιοδικά, ψαλίδι, κόλλα ή πλαστελίνη). Ο στόχος δεν είναι το αποτέλεσμα, αλλά η εμπειρία της δημιουργίας.
Άσκηση 1: Βροχή τα συναισθήματα
Αναρωτηθείτε: «Αν η διάθεσή μου ήταν καιρός, πώς θα έμοιαζε;». Μπορεί να είναι καταιγίδα, ομίχλη, άνεμος, ήλιος ή πολλές καιρικές συνθήκες μαζί. Χρησιμοποιήστε χρώματα και τραβήξτε γραμμές χωρίς να προσπαθείτε να σχεδιάσετε κάτι ρεαλιστικό. Όταν τελειώσετε, παρατηρήστε πού συγκεντρώνεται η ένταση, αν υπάρχει κάποιο ήρεμο σημείο και τι σας τραβά πρώτο την προσοχή. Δεν χρειάζεται να αποδώσετε στην εικόνα ένα κρυφό ή οριστικό νόημα.
Άσκηση 2: Από μουτζούρα σε εικόνα
Ακουμπήστε το μολύβι στο χαρτί και δημιουργήστε μία συνεχόμενη μουτζούρα για περίπου 20 δευτερόλεπτα, αφήνοντας το χέρι να κινηθεί ελεύθερα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη σελίδα και αναζητήστε σχήματα μέσα στις γραμμές. Προσθέστε λεπτομέρειες ή χρώμα σε ό,τι εντοπίσετε. Επειδή η αφετηρία είναι σκόπιμα τυχαία, δεν υπάρχει η πίεση να σχεδιάσετε κάτι «σωστά».
Άσκηση 3: Το κολάζ με τα απαραίτητα
Ξεφυλλίστε παλιά περιοδικά ή χρησιμοποιήστε εκτυπωμένες εικόνες και επιλέξτε οτιδήποτε συμβολίζει κάτι που χρειάζεστε περισσότερο αυτή την περίοδο. Μπορεί να είναι ξεκούραση, σύνδεση, κίνηση, χώρος, χαρά, έμπνευση. Τοποθετήστε τις εικόνες στη σελίδα πριν τις κολλήσετε και παρατηρήστε γιατί τις επιλέξατε. Όταν ολοκληρώσετε το κολάζ, επιλέξτε μία μικρή ανάγκη που μπορείτε να φροντίσετε μέσα στις επόμενες ημέρες.
Άσκηση 4:Στον χώρο ηρεμίας
Δημιουργήστε έναν πραγματικό ή φανταστικό χώρο στον οποίο θα αισθανόσασταν ασφαλείς. Σκεφτείτε τα χρώματα, τους ήχους, τις υφές, τους ανθρώπους ή τα αντικείμενα που θα υπήρχαν εκεί. Τι βρίσκεται έξω από αυτόν και τι προστατεύει τα όριά του; Αν η άσκηση φέρει στην επιφάνεια έντονη δυσφορία ή δύσκολες αναμνήσεις, σταματήστε. Κοιτάξτε γύρω σας, νιώστε τα πέλματά σας στο πάτωμα και ονομάστε μερικά αντικείμενα που βλέπετε στο δωμάτιο.
Άσκηση 5: Η δημιουργικότητα σαν γέφυρα στο «τώρα» και το «μετά»
Στη μία πλευρά του χαρτιού αποτυπώστε πώς νιώθετε σήμερα και στην άλλη πώς θα θέλατε να αισθάνεστε στη συνέχεια. Η δεύτερη εικόνα δεν χρειάζεται να παρουσιάζει μια τέλεια ζωή. Μπορεί να περιλαμβάνει λίγο περισσότερο χώρο, ένα σαφέστερο όριο ή ένα πρόσωπο που προσφέρει υποστήριξη. Στο τέλος, αναζητήστε μια μικρή «γέφυρα» ανάμεσα στις δύο εικόνες. Ποια συγκεκριμένη και εφικτή κίνηση θα μπορούσε να σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στη δεύτερη πλευρά;
Η δημιουργική έκφραση μπορεί να φέρει στην επιφάνεια συναισθήματα, σωματικές αντιδράσεις ή αναμνήσεις που συνδέονται με δύσκολες εμπειρίες, ακόμη κι αν δεν το περιμένατε. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Ίσως απλώς η άσκηση άγγιξε μια ευαίσθητη χορδή. Αν νιώσετε έντονη ή επίμονη δυσφορία, φροντίστε τον εαυτό σας και ζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
vita.gr
